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周一休息日,吃得稍微少一点。
早餐 豆浆咖啡 煮鸡蛋 酱牛腱 黄瓜 番茄
午餐 水浸金枪鱼罐头 黑椒西兰花意面 烤黄豆
晚餐 青椒虾仁 烤黄豆 脱脂牛奶
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周二
早餐 水萝卜拌黄瓜 番茄 黑咖啡 煮鸡蛋 酱牛腱
午餐 红烩西葫芦 烤土豆 烤鸡胸 脱脂牛奶 苹果 香梨
晚餐 烤鸡胸 清炒芹菜 酸奶 黑芝麻魔芋面
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周三
早餐 紫甘蓝拌黄瓜 番茄 黑芝麻 牛奶咖啡 烤山药 煮鸡蛋 酱牛腱
午餐 尖椒圆白菜 黑布朗 烤鸡胸 烤土豆 脱脂牛奶 低脂奶酪
晚餐 凉拌木耳 烤南瓜 烤鸡胸 黑芝麻
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周四
早餐 紫甘蓝拌黄瓜 糙米胡萝卜饭团 番茄 豆浆咖啡 煮鸡蛋 酱牛腱
午餐 白灼西兰花 烤鸡胸 烤土豆 脱脂牛奶 低脂奶酪 黑布朗
晚餐 清炒韭苔 黑芝麻 烤鸡胸 烤南瓜
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周五
早餐 燕麦片 紫甘蓝拌黄瓜 煮鸡蛋 酱牛腱 黑咖啡 番茄
午餐 红烩茄子 脱脂牛奶 烤鸡胸 烤土豆 脱脂牛奶 低脂奶酪 黑布朗
晚餐 空心菜炒尖椒 烤鸡胸 酸奶
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周六
早餐 燕麦片 紫甘蓝拌黄瓜 番茄 煮鸡蛋 酱牛腱 黑咖啡
午餐 酸辣菜花 脱脂牛奶 烤土豆 烤兔腿 玫瑰香葡萄 低脂奶酪
晚餐 木耳炒鸡蛋 烤黄豆 酸奶
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周日
早餐 燕麦片 番茄 紫甘蓝拌黄瓜 煮鸡蛋 酱牛腱 黑咖啡
午餐 凉拌豌豆苗 烤鸡胸 烤土豆 脱脂牛奶 玫瑰香葡萄
晚餐 黑芝麻 凉拌豇豆 烤鸡胸
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