0704晨读感悟《瞬变:如何让你的世界变好一些》---主宰人类行

0704晨读感悟《瞬变:如何让你的世界变好一些》---主宰人类行为的两个要素：象（情感）与骑象人（逻辑）

改变，是我们生活中始终要面对的问题。有时，我们主动想要改变——不再拖延，不再逃避；有时，环境的变化要求我们改变——工作掉队……但不管多么必要，我们却发现改变如此痛苦，又如此艰难。这是为什么？

当我们希望变革的理智思考与已经存在惰性的情感需求不合拍，两者互相牵制使得我们无法向前迈进

改变不是一个意志力的考验，改变是个智慧的考验，如何去用理智指导情感，而不要去用意志力去试图战胜情感。

今日晨读《瞬变》作者：[美]  奇普·希思  丹·希思，分享改变行为的三个内容

一、心理模型

『大象与骑象人』

人类的心理，有一半正如一头桀傲不驯的大象，而另一半则是像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部份，造成人们常陷与理智与非理智的思想争战中

我每天都告诉自己要早睡，这样对身体好，也有利于第二天的工作状态。可是每天夜半时分时，我竟然还没有入睡！这又是为什么？

大脑告诉我：“嘿，姑娘你该起床了！”

可是我的行为还想着刷一刷朋友圈，逛逛微博……

自控能力是一种可耗尽的资源，这是一个需要我们重新去认识的问题。

假如你想让自己进行改变的，我们必须给自己指出一个清晰无误的方向

二、行动步骤

了解心里模型之后，我们应该做出的几点改变

•指挥骑象人

找出关键的改变 ，避免决策瘫痪

更多的选择项，甚至是不错的选择项，也会让我们感到迷惑。

比如：我今天早餐想吃包子，你竟然拿了50种不同口味的让我选择。事实上，我的选项本身也是含混不清的，我并没有说明我要吃什么口味什么馅的包子。

含混不清是进行改变的天敌，想要进行改变是勾勒出那些具备关键性的步骤，明确每一步要做的事。

•激励大象

观察-感知-改变（SEE-FEEL-CHANGE)

人们只有在发生危机不得不改的时候才会发生改变，这意味着我们需要去制造出一种恐惧或者是焦虑或者是厄运的感觉来

就像那些想要戒烟的人，他们也知道抽烟对身体不好，却也总是戒不断烟。你可以拿出很多健康宣传海报，让他看见肺癌患者的肺部高清图。相信我，这个画面对他的触动比唠叨一百句让他不要抽烟的话语都强。

许多时候负面的情绪帮助我们避免了风险和同麻烦直接面对面。

•营造路径

增加正确行动力

产生情绪上的共鸣

建立明确无误的目标

−SMART目标管理原则

明确（Specific)

可衡量(Measurable)

可实施（Actionable)

有相关性（Relevant)

及时（Timely)

目标不能含糊不清，不能纠缠于细枝末节

0704晨读感悟《瞬变:如何让你的世界变好一些》---主宰人类行为的两个要素：象（情感）与骑象人（逻辑）

三、改变技巧

•寻找亮点

为你的改变找到闪光，先去寻找闪光点

效仿成功的做法，找到行动榜样，摆脱原地打转

这些成功案例的光芒—这些闪光点—不但能够提供进行改变的路径，还能够提供希望。所以，改变是可能的！

•缩小改变幅度

降低改变的门槛

让自己体验小小的胜利高

它们是有意义的，微小的目标导致的是微小的胜利，而微小的胜利经常能够触发一种积极行为的改变。

•强化正向心态

即便是环境中很微小的改变，也能够造成行为上的改变。

调整环境，培养习惯，召集同伴

瞬变、让我们的世界变好一些！

参考书目：《瞬变》[美]  奇普·希思  丹·希思

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【0704今日话题MiuMiu】

一个人整了一箱梨，每天挑几个即将烂的吃掉，最后却吃了一箱烂梨。看到这也许你会说，那我就先吃好的，可是有人却说“先吃坏的，才会心存希望”。

对这个问题，你怎么看呢？

•生活亦如吃梨，每天纠结于负面情绪，一辈子都得痛苦下去；

放下执着的心念，强化正念心态

我们不应该聚焦问题，应聚焦对策