别总想自杀 | 给失眠和抑郁症患者的一些建议

据世界卫生组织（WHO）数据，全球范围内有3.5亿人患有抑郁症，16%的人在一生中的某个时期，会受到抑郁症的影响，到2020年，抑郁症或将成为世界上导致死亡和伤残的第二大原因。保守估计，我国抑郁症约5000万人。

发布上篇文章后，有很多朋友关注或私信我，讲述自己的失眠和抑郁症处境，寻求痊愈的办法。一时间我找不到较为简洁的语言回复，况且我不是专业的心理医生，很是惭愧。

最近几年，我接触了不计其数的失眠和抑郁症患者，在身边，在论坛，在群组，在贴吧。下边是随机几位网友内心的独白和挣扎：

01

不是没有想过死亡，死了一了百了，再没有痛苦。

可是心中还是有一丝不甘，不甘就这样被命运打败，我想努力一下，尝试一下，我想要从这个被自己禁锢起来的世界走出来，我想要解救自己。

---- 将离

02

平时，我在家里无法和父母沟通，和妈妈说话也是两个人一张口就是吵架。爸爸从小出差，五年级后就开始没什么朋友。

有自己的爱好，但是陷入抑郁阶段时，什么事也不想做。呆在家里，也只是一直哭，或者找到人就大吵一架。

伤害自己，伤害别人。对未来看不到任何希望，也没有力量再去做自己喜欢的事…

我真希望自己能善待这个世界，也希望能被这个世界善待。想死，不想再给周围人带来负担，也不想自己这么痛苦。

但是每当我晚上拿起安眠药的时候，我还是做不到多拿几颗。

----北平过客

03

今天第二次去医院，医生让我加量吃喜普妙。一天两片。

有点担心副作用会变大。

你们呢？都在吃什么药？吃多久了？有什么反应？

----蚂蚱努力生活

04

今天检查出了重度抑郁 其实也有很多年了

因为小时候各种转学 上学年纪小 胆子小

转几次学以后 就经常受到校园欺凌

所以童年阴影很重

很自卑，性格有缺陷

自尊心真的很强，特别怕别人看不起我

就怕混的不好，原来欺负我的人都嘲笑我

----琪吃吃货

05

所有道理我都懂可是我还是没有办法去做到

我真的得特别懦弱无能自私吧

到底是谁的错呢我有时觉得所有人都是凶手可每个人也都有自己的痛苦与难过

错的还是我吧

好像陷入了一个怪圈无论怎样挣扎永远都在一步步地陷入深渊

我该怎么办呢 心理咨询我一直都在做可是他说的那些我都明白可…药物也在吃 难过的情绪依旧不停上涌

我真的很痛苦谁来救救我

----浅袖

失眠，所有人都明白怎么回事，晚上睡不着，早醒。而抑郁症，是个从西方国家传来的新名词，我想农村大爷大妈肯定不知道是什么，也许会以为是神经病。

抑郁症不会挑肥拣瘦，男女老少皆有可能中招。原生或离异家庭、自卑、受虐待、辍学、失恋、身体缺陷、生育、孤独、更年期、晚年。以女性居多，这和女性的社会地位和多愁善感性格因素有关。

比较典型的场景画面：出生在穷苦的农村，从小看着父母吵架不和谐，自己的成长和教育无人问津，长大后相貌、学业和事业平平，只身漂泊在大城市，找不到相依为伴的爱情。面对着高房价、奔三、工作压力、催婚、没有知己朋友等等这些因素。看着中产阶级人群爱情事业双丰收、宝马雕车香满路，反观自己一无所有、两手空空，如果心态调整不好，很容易出现焦虑不安、抑郁寡欢的情况。

由于抑郁症大多没有明显生理上的器质性功能障碍，主要表现为精神心理层面，时间长久之后继发躯体不适。所以外人无法体会和感知这种痛苦，患者哑巴吃黄连，有苦说不出。

向亲人朋友哭诉，往往不但得不到有效的宽慰和治疗，适得其反的是被贴上没事找事、无病呻吟、闲的蛋疼的标签。甚至在社会交往中受到鄙视、歧视与排斥。

我们来看下百度百科描述的抑郁症临床表现：

1.心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

失眠和抑郁症就像个顽皮的孩子，打不得骂不得急不得，它始终粘着你，骚扰你，直到你精神崩溃，而你却束手无策。我经历过，下面写一些自己总结的心得和经验，仅供参考。

刚开始接触森田疗法的时候，满篇理论，当时越发的心灰意冷，难道这就是所说的治疗强迫症的办法吗？注：失眠和抑郁症属于强迫症的范围内。直到后来才明白其中的真谛。

1，顺其自然，为所当为

猫吃鱼，羊吃草，猎豹追着羚羊跑。人有喜怒哀乐，生老病死；月有阴晴圆缺，朝夕交替。天下之事，分久必合合久必分。这就是自然。世界上存在失眠和抑郁症，也是自然，存在即合理。

我们每个人都站在了大自然安排好的属性序列，成功，失败，幸运，遭殃。失眠和抑郁症降临在你身上，不要害怕和排斥，试着去接纳它，了解它，和它做朋友，然后送走它。

这必然会经历一个过程，从有到无，就像种子一样，从生根发芽到开花结果，瓜熟蒂落。顺应事物自然发展的轨迹，而不是背道而驰。

睡眠是人的本能，睡不着说明暂时不困，大可不睡。世界上没有任何一个人是自然困死的，这个大可放心。失眠，就失眠，不要强制让自己必须几点入眠，也不必因此心生焦虑，自暴自弃。

有人说，失眠会导致第二天精神状态不佳，身体疲惫，这是正常的。但是请相信人的生存潜力和自我修复能力，缺乏睡眠，身体会在其他方面补回来，这个无需你来关注。

当你失眠了，看看无聊的书或电影，告诉枕边调皮的小孩子，告诉它，放心，就算老子（注：女的此处为老娘）今夜一分钟不睡，第二天照常一切工作和生活，能吃能喝。放下戒备，自然而然的就睡着了。

就像生活中丢失了某件物品，你越是翻箱倒柜的找，越是找不到。前几天我的信用卡找不到了，我翻遍了所有能找的衣服和抽屉，满头大汗，急的怒火中烧，最后还是败下阵来。过了两天，当我不经意打扫卫生的时候，从床底扫出了这张信用卡。

为所当为，去做本该做的事。早晨7点了，是该离开床榻刷牙洗脸的时刻了，然后吃早餐。如果是学生，那么去上课上自习；如果已经参加工作，那么去公司上班。

切记，不要因为失眠和抑郁症，打乱了原本日出而作日落而息的规律，一旦打破，你的内心将会自责暴躁。觉得是失眠和抑郁症导致了这一切，而你又无能为力。

这时，你将会进入一个恶性无限循环圈：失眠抑郁->焦虑自责->无法自律的正常工作和生活->身体各种不适。

如果你能做到，失眠和抑郁症根本没法打扰我的正常生活。那个调皮的小孩子就不会和你玩了，因为你这里不好玩。否则，就等着它把你玩哭吧。

华为公司大多数员工来自于农村，因为有吃苦耐劳的品质，即奋斗者。比较喜欢招收通过专升本或者普通二本然后考取研究生的学生。所以我见识了一些来自原生家庭的悲剧，樊胜美式的。

我想说的是，不必在这样的家庭里耗费太多的精力和心思，尽可能的从中抽身出来。每个人都有每个人的命，对于上一辈老年人的贫穷与封建落后，我们根本无力改变，所以没有必要去试图操心改变什么。

你要做的就是管好自己的学业、爱情和事业。如果他们的存在不是垫脚石而是拦路石，尽可能的绕开。不是不孝顺，是不该逆着自然而行事，我们要着眼于未来。

原生家庭的孩子不该再为上一代买单，我们没有能力。举个不恰当的例子，有人轻生跳河，不会游泳的你看到会怎么办？为了救人，纵身一跳，双双溺亡吗？因为原生家庭原因患失眠和抑郁症的孩子不在少数，这绝对是个值得深思的问题。

顺其自然，为所当为：该是怎么样就怎么样，有些事情不强求，做好自己就行了。这是百度知道里做的最通俗易懂的回答了。

2，消除恐惧

人的一切痛苦来源于内心深处的恐惧。彻夜不眠，担心身体会不会垮掉，生病住院；得了抑郁症，害怕自己永远不会痊愈了吧，会不会死掉。失恋了，会不会以后再也遇不到这么一个深爱的人了。考研的时候，付出了所有的努力，心里想着会不会考不上，那岂不是白忙一场。

恐惧是因为我们缺乏经验，对未知的结果假定一个最坏甚至不可能发生的情况吓唬自己。夸大外界环境的威胁，低估自己的能力。

事情不会因为恐惧往更好或更坏的方向倾斜，试着将长远的目标分解成小目标，通过努力一个个的去实现，积累自信心。

不要拿自己的短处去和别人的长处进行比较，输了更不要较劲。发挥自己的优势，在某一个很小的领域做到极致，无懈可击。你就会被认可，有勇气承担难度更大的任务。

不要玻璃心，在漫长的人生路程中，你可能会面对父母的叨扰，感情上的失恋，顽固疾病的折磨，遇不到那个可以倾心去爱的人而孤独寂寞，但是不要做饮鸩止渴的放纵，放纵过后恐惧感就会袭来。

随着年龄和阅历的增长，见识过了酸甜苦辣，自然而然的内心就会变得坚强，恐惧感光临的频率就会少了很多，这是我的个人感受。

3，放弃治疗

如果你问水果摊主：你家西瓜甜吗？摊主100%会回答：放心吧，甜脆。如果你不幸得了抑郁症问医生抗抑郁药管用吗？医生会说：管用。

我曾经和医院医生打过无数次交道，但最后并不是药物治好了我的失眠和抑郁症。中药、西药；胶囊、药片、冲剂等，林林种种。由于并非有明显的器质性病变，只要随便开点治疗神经衰弱、镇定的药，中成药，吃不死人，拿也不是，不拿也不是。

不可否认，西医的高精密仪器和手术的确治好了很多伤痛，在精神类疾病领域投入了科研人员和经费，但我始终不相信一个人失恋或者家庭背景原因导致的抑郁症能够通过服用药物而解除。

我不是极端的人，不反对使用药物，毕竟生病了，首先想到的是看医生吃药，这个逻辑思维并没有错。但是用药之前也做好足够的心理准备：一，药物会对身体产生副作用；二，药物可能会花费很多金钱；三，长期使用药物会产生依赖性。

更重要的是，如果把药物做为救命稻草，一旦没有好转或痊愈，患者的压力和恐惧感会大大增加，因为在当事人看来，自己的毛病已经无法通过药物这种最简单直接的方式去解决掉。

长期失眠的情况，可以偶尔服用安眠药帮助身体找回曾经的生物钟；但抗抑郁药不到万不得已不要服用。俗话说，心病还须心药医，解铃还须系铃人。失眠、焦虑和抑郁的源泉是内心，而不是身体的某个器官。

放弃治疗还有另一种含义：顺其自然。一切都是正常的，存在即合理。接纳它，体验它，了解它。

4，坚持工作

一个人活在世上，自身会有输入和输出，才能流通起来，有活力和朝气。一旦停止了学习和工作，没有贡献，体验不到充实感。那么，就会闲出病来。

失眠和抑郁症不该成为逃避生存的借口，我说过，请相信人类的能力和潜力，坚持，没有做不到，只有愿意不愿意去做。

长期的辍学或赋闲在家，脱离社会，情况会变得越来越糟糕，特别是在这个人人勤奋努力的情况下。你停滞不前，就会被人超越，焦虑和恐慌更不可能离开你。

最好不要把你的境遇告诉公司里的领导或同事，为了倾诉内心的苦楚，可以找以前的同学或朋友，或者论坛帖子，网上同病相怜的人。

如果经济条件不允许，不建议去看心理医生，因为真的很贵。而且不一定有效果。我在学校的时候去过，没有用。一切掺杂着金钱的交易，总会有魔力和欺骗。顶多，算是一个吐露心事的对象吧。

坚持工作，能够转移注意力，从体验痛苦的念头中抽离出来，实现自己的价值，从而增强自信心。人最怕的事情是无用、无能。

5，等待痊愈

地球已经存在了几万亿年，我们不得而知。每个人的寿命平均80岁算来，在时光的坐标轴上也仅仅是一个微不足道的点。应该珍惜这其中的每分每秒。

失眠和抑郁可能会长时间的困扰着你，滋生无数次自杀的念头。但，请不要。计划没有变化快。你永远无法预知未来的十年后，是什么样的光景。你可能遇到了爱人，对生活又重新拾起了信心，结婚生子。

焦虑和抑郁需要一个过程，或许半年、两年、十年。它只占你人生中的0.5%-10%。没有过不去的坎，这是过来人经常讲给当事人宽慰的话。这的确没错。

如果所有方法都试过了，就放下。等待吧，等待一个契机和奇迹。任何事物总会经历开端到结束的生命周期，从地球公转到蚂蚁的生命，都有轮回。

最后，祝正在经历失眠和抑郁症折磨的朋友，早日康复！