-----吃的对，就不会累
You are what you eat.
1、昼夜节律和内生平衡节律
昼夜节律就是一天的生物钟，主要受光照和褪黑素的影响。
内生平衡节律，主要受觉醒和睡眠的时间影响。
内生平衡节律就像一个池子里的水，用的时间久了久会提醒你休息，补充水分。
2、下午为什么会犯困
除了内生平衡节律，中午如果摄入大量的碳水化合物，也会导致犯困。
碳水容易变成糖，血糖---胰岛素---色氨酸---褪黑素。
同时，如果吃的太饱，导致大量的血液来到消化道，也会让大脑供血下降而感到疲惫。
3、少食多餐，至少是五顿
因为如果一餐吃的太饱，那么两餐之间的时间比较长，那么血糖容易大起大落。大脑不喜欢这样。
建议你在上午和下午两顿主餐之间各加一餐，补充一些零食。比如坚果、水果、蔬菜沙拉等。
具体的你可以这样安排：
早餐不要吃的太饱，以吃高蛋白和高纤维素为主的食物；
上午10-11点，吃一小把坚果或一小盘水果；
午餐吃5-6分饱，吃大量的蔬菜或者像鱼肉、鸡肉、牛肉这样的高质量蛋白质；
午3-4点，吃一点坚果或水果；
晚上，可以稍微多吃一点碳水，但碳水要尽量以粗粮即谷物杂粮为主。因为杂粮含有较高的纤维素。
总之，要想获得好的精力，在吃的方面第一原则，就是要少食多餐。让自己的血糖尽量保持稳定。
4、吃相对多的绿叶菜、蔬菜和优质蛋白。
在营养学中有一个概念 叫NQI（nutrition quality index）中午叫营养质量指数，也叫营养素密度。这个指数是用来描述食物中含有的营养素（蛋白质、矿物质、纤维素、维生素）和它含有的热量的比，如果比越高说明它的营养素含量就越高。当然我们在具体操作中，不可能把每种食物的NQI都去查一遍，有个大的原则：
NQI指数最高的是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类；
NQI指数比较高的是新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果；
NQI很低的有饼干、薯片等；
白米、白面、甜食（比如曲奇饼、蛋糕、苏打点心等）基本上都是热量，NQI指数几乎为零。
所以我们平时进食的时候，要吃大量的蔬菜、水果，吃一些优质的蛋白（鱼肉和鸡蛋），吃一小点儿碳水，坚决杜绝油炸、甜食点心等垃圾食品。
5、让身体充分的水化
因为人的身体70%是由水组成的，大脑水的含量更是高达80%。很多人疲劳，其实并不是真正的疲劳，而是缺水。
比如，夏天我们出的汗比较多的时候，虽然还没感到口渴，却感到很疲惫。其实这就是缺水的表现。
那么怎么判断自己喝水喝的够不够呢？
第一个方法是，用体重除以32，比如我的体重是96kg除以32是3，那么我一天需要3升的水，也就是一般矿泉水600ml要喝5瓶。一般大桶的桶装水是18l，如果我一个人喝，不到一个星期就喝完了，才对。
第二个方法是通过观察尿液的颜色，如果尿液比较清亮就说明水分是充足的，如果半天没有尿，或者尿的颜色比较深，就说明你的水分摄入量是不够的。
6、咖啡、茶和可乐可不可以喝？
咖啡和茶都含有咖啡因。美国国家卫生研究院认为一般在400mg内的咖啡因的摄入量是安全的。也就是一般的小咖啡杯4杯。但是你不能加糖或者咖啡伴侣，这是不健康的。你可以加牛奶。
可乐就不推荐你饮用了，一般可乐的含糖量太高。即使是健怡或者零度，也是人工合成的甜味素，对人身体也不是很好。
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