我有成功瘦身的经验，所以偶尔有人问起，我会积极的给出建议，但最后按我的建议取得成功的一个也没有。
今年春节刚过，我有个特别想瘦身的朋友，找我询问了关于如何跑步瘦身的建议之后，决定开始通过跑步瘦身。
过了几天，我问他每次跑几公里，感觉怎么样？他告诉我：每次能跑个4公里左右，就是小腿酸痛，气喘吁吁呼吸特别难受，但还可以坚持下去。我告诉他，适当减慢点速度，不要太累，慢慢来，找到跑步的乐趣就好了。
大约又过了四周后，我又问他现在跑步的情况。他却回答到：我不想跑步了，跑步瘦身并不适合所有人，我觉得自己不太适合跑步，跑步对我来讲太痛苦了。我决定不跑步瘦身了。
在任何境遇下，每个人都有选择的权力。人家说不想跑了，我也想不出好什么好的办法来去劝他，这是他自己的选择。
但是，这件事情前前后后，他从激情饱满豪情万丈仿佛第二天就能完成个马拉松。到现在沮丧的放弃，认为自己不适合跑步。
他对待同样一件事思想上的变化让我想不明白，是什么原因让他放弃的呢？他是真的想放弃吗？是我的建议不够合理吗？
因为我相信，人天生就会跑，所以因为跑步这件事我又找到他单独深入探讨了一次。
和他探讨的过程中，我意识到，他从开始跑步到放弃。“想通过跑步瘦身”和“跑步很难，很累”这两个想法一直共存在他的潜意识里。
他的潜意识里一边是特别想通过跑步瘦身，另一边又告诉自己跑步很难很累（刚开始跑步的时候，小腿酸痛呼吸困难刚好印证了这一潜意识）。所以，他在跑步这段时间里，他潜意识中想跑步和跑步难这两种想法，一直在反反复复折磨着他，应了那句一半是海水，一半是火焰；一半是天使，一半是魔鬼。反反复复的煎熬，他很不爽，很难受。
为这摆脱这痛苦的煎熬，他有两个选择。
1、改变“跑步很难，很累”的想法，可是改变这一点有难度，需要他从潜意识里认为跑步是一件快乐的事才行。
2、改变“通过跑步瘦身”的想法，这一点很简单。只需要告诉自己，“跑步不适合自己”可以通过其它方式瘦身，就可以了。
于是，为了不再痛苦的煎熬，他就选择了“跑步不适合自己”。
一旦，接受了这个理由，他发现自己就不再那么煎熬了，因为“不适合”可以帮助他找到更多自己不适合跑步的理由。
不跑步我可以去健身房；可以在家做HIIT；有很多人并不是通过跑步把体重减下来的；跑步不是瘦身的唯一选择。
从心理学的角度看，这是一种心理防卫机制，当发现自己想要的东西却做不到的时候，为了心安理得而做出的妥协。这时会告诉自己，不是自己不努力，不勤奋，是因为客观条件不允许。
心理学上把这一心理过程，叫做自利归因。
简单的讲就是，我们会把好的结果，归结于自身的努力勤奋等，把不好的结果归结于运气，环境等客观因素。
自利归因存在于我们每个人潜意识中，让我们很难察觉到他的作用。
积极的自利归因让我们更自信。消极的自利归因让人沮丧。
当我们自身的感受（如痛苦）和需求无法改变时，我们可以通过调整自己的思维方式做出一些改变。
①多维思考
做不到的时候不要一味的强调外部原因。
这样做会让自己觉得反正不是自己的错，做不到也只是客观原因造成的。当我们这样想的时候，就很难发现问题出在什么地方，失去了可以解决问题的机会。
凡事均是外因和内因共同的结果，这就需要我们换个角度去思考，除外因，内因是什么？
我自己可以解决吗？同样的问题别人是怎么解决的？真的完全是客观原因吗？我主观上应该做出怎样的改变？通过什么样的方法可以让自己喜欢上跑步？
跑步影响我们的外因真的很少，小到可以忽略不计的地步。
②了解过程。
这世界上最折磨人的事情是什么？
最折磨人的事你非常想要她却又不确定她能否答应，每次你燃起了希望却又被雨水浇灭。他不象是在医院排队检查，我们知道早晚会排到自己，这只不过是时间问题。
为什么会中途放弃？是你不了解如何才能爱上跑步，准确的讲不知道爱上跑步的步骤是怎样的。跑步这个东西特别操蛋的一点就是，你不跑上一段时间，你就不知道跑步有多么好。
我只能告诉你相信我，慢慢跑，经常跑，你一定会爱上她的。答案是确定的，过程自己把握吧！相信每个人都能行。
③赋予她重大的意义
我不太喜欢用“坚持”和“努力”两个词来形容跑步，当我们用这两个词时候，潜意识中就会永远纠结如何摆脱坚持和努力带来的痛苦，而不会想去转个角度，如何才能把跑步这件事变成为快乐的事。
如果潜意识中认为跑步需要坚持和努力。这说明内心深处不愿意做啊！内心深入不愿意做的事情，是不可能做成的。
所以说，跑步这件事在开始之前，要想尽一切办法为跑步这件事赋予她多重重大意义。定个除了瘦身以外更大的意义，比如瘦下来后自己就可以成为富翁，因为马云，马化腾等成功人氏都很瘦。瘦下来可以找个白马王子等等反正自己最渴望得到什么就把她定义成什么。
你会发现喜欢读书的人，多半不是在坚持，对于他们来讲读书就是最大的享受。喜欢跑步的人，多半也不是在坚持，因为他们非常享受多巴胺分泌带来的愉悦。
从潜意识里删除坚持这两个字吧，因为是它带来痛苦的煎熬。想像一下跑步是多么的快乐吧，因为跑步人生会如此愉悦。
另注：跑步真的可以延长做那事的时间（亲身体验不服试试），这是有科学根据的，自己搜索找答案。
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