集中注意力的方法论
上一篇文章《谁偷走了我们的注意力》中介绍了我们日常生活中需要警惕的一些无意识行为，以免被碎片化了注意力而不自知。比如说，时不时被小红点引诱，一天要打开朋友圈查看更新30次；比如看电视时被大众媒体操纵，习惯了注意力不断被转化的无意识消耗；比如错把多任务切换当成注意力碎片化，而只能短时间集中注意力等。
接着上篇，现在我们来聊聊“想要集中注意力”，有什么方法论。
1. 放弃完美主义，接受不是超人的你自己
假定你是可以做到高度集中注意力的同学，那正如上篇文章末尾处所提到的，注意力的集中更像冲刺跑而不是马拉松，长时间的高效工作间隙要适当留出间隙让大脑充分休息。上一篇文章已经提过，在此不细说了。
2. 反其道而行，拥抱复杂和困难
每一天，无论是工作或是学习，我们很少有那样的好运，一天只需完成一件事。往往一天要面临着好几件不同的任务。而出自我们好逸恶劳的天性，很多时候我们会选择先做简单的再做困难的。但是今天要告诉大家的小窍门是，你应该反其道而行。为什么呢？
若是今天你必须完成的事情里面已包含一项相对困难而复杂的任务。那你在先完成其他那些相对简单的项目时，心里一定会记挂着那项困难的任务。原因是你没有把握啊！甚至很有可能你压根不熟悉，无法估计究竟需要花费多少时间才能将它完成，更甚者你可能连应该怎么着手开始都毫无头绪。
正因为此，你才应该把它提前。这么做带来的好处是：
a. 由于其不可控性，复杂性，在工作时的困难程度无论是提前做或是推后做一点不会被降低。然而有一点是可以被避免的，就是焦虑感
b. 一般困难的任务总是有很多细节是很容易一时考虑会不全的。相信大家都有这样的经验，当你长时间专注在一件事情后，即使这项任务停止后，你可能在接下来的1，2小时内突然冒出“呀，当时有个细节忘记考虑了。”或是“啧，那样表达更好！”甚是懊悔。
若是你把这项困难模式的任务放在最后，那不好意思，即使你反应过来，也已于事无补了。然而如果你把这项任务提前，当你后续潜意识还接着运转时，可能你还有时间能够补救之前考虑不周全的部分。
3. 一次只做一件事
正如第二点所提到的，我们每天要处理的事一大堆，恨不能在这一刻全部的任务都能立刻完成。但是这不可能，可是这种无法即刻达成的满足感却会让人采取一种补偿做法——开启了“多任务共同启动模式”，即一会做A任务的一部分，一会又去做B任务的一小部分，频繁地进行任务切换。造成的结果呢，就是在你每次进行任务切换时，还得耗费额外的时间去回顾你之前进行的部分任务的思路是什么，完成到了哪一步，反而浪费了更多的时间。
请注意，我们在工作中当然经常会出现一些紧急情况，不得不中断手上的工作优先处理某件事。但我们现在讨论的情况是，很多人开启的是不必要的多任务模式。为什么说是不必要的呢，因为他们停止手上的任务的原因，往往不是另一件事更紧急的事需要他们去处理，而仅仅是因为他们觉得手中的任务一旦开始变得复杂，变得麻烦，他们就会产生逃避的念头自发地开启“多任务共同启动模式”。可参考《为什么我们常常在紧要关头去干“不相关的事儿”》里分析的几种心理。
4. 把注意力当作肌肉一样来锻炼
对于那些完全注意力集中不了的同学的建议是，把你的目标变小，像锻炼肌肉那样来开始训练你的注意力。不要好高骛远，先从20分钟开始，帮自己设好闹钟，尽量专注地在这20分钟内排除电话、微信等一切干扰，熬过之后休息10分钟，然后开始下一阶段20分钟的练习。像运动一样，等到适应了20分钟的跨度，慢慢加长单次专注的时间，闹钟这安抚自己情绪的东西，迟早会用不上的。
另一个比较有效的建议是，选一个你感兴趣的事来刻意练习。值得注意的是，尽量避免找那些被动型的活动比如读小说，看电影，玩游戏来做刻意练习。因为这些活动是作者、导演、游戏设计者已经设计好框架的活动，你的注意力只是被吸引住了，而非你主观地能够自如地去控制自己的注意力了。所以选择那些需要你主动去集中注意力的活动来做刻意练习更好，比如写作、阅读严肃型书籍、冥想等。
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无论是注意力也好，意志力也好，这些学习之路上的助推器也都是越磨越利，越用越熟练的，他们一样符合“不用则废”的原则。我觉得除了以上的建议外，我最想分享的心得是，即便在养成这些好习惯的路上偶尔开小差了，偶尔贪玩了，不要完全地去否定这件事和自己付出的努力，再接着回来继续坚持就是了。很喜欢这句话“The decent habits you do follow are more virtuous than the perfect habits you don't.” 与你共勉！
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