调整情绪

最近的我开始很烦躁，因为工作、生活上的杂事越来越多，而且我又习惯性晚睡，每天玩手机到一两点。

日子一天天的过去，我越来越觉得不能这样再继续下去了。而且现在的情绪很差，特别是碰到我无法掌控的事情，甚至稍有一点麻烦，我的情绪就很容易失控，然后觉得自己很痛苦。

一年来，反复听《正念的奇迹》，里面说到，最痛苦的事情是自己认为不应该有痛苦的痛苦。虽然道理很简单，但是做起来真的很难。

我现在的状态已经差到极点了。如何调整情绪已经是当务之急。我就借这篇文章冷静地梳理一下。

其实大部分情绪都仅仅是短暂的不甘愿而已，碰到突然大量的工作或者杂事堆过来，我的第一反应是，这么多，太难了，太麻烦了。一旦形成了这个观念，接下来就好不到哪里去了——我就会开始抱怨。但实际上，事后看来，事情并没有想象的那么悲观，事情该完成的都基本都能完成，实际上没有那么痛苦。

从旁观者的角度看，这一切都是我预置的前提在“作祟”，抵触心里形成了强大的反作用力。如果当初没有这样的预设，我就会轻松很多。

我为什么会有这种预设呢？还应该是和我的悲观心态有关。我底层是悲观的操作系统，最终导致我看到做什么都觉得累。

那么要如何解决呢？说起来，原理不难——更换底层操作系统。但是做起来，就没有那么容易了。

既然找到了问题根源，现在就可以开始设计方案了。

1、冥想

我曾经每天都冥想，那时候状态非常好，经常能够开启元认知，就像开了一个外挂一样，有个人在旁边不停提醒我一些事情做得不好，应该改正。比如我现在觉得事情多很烦躁，他就会告诉我这个仅仅只是我的想法，并不是真实发生的，情况并没有那么糟糕。可以在一定程度上提醒自己，会让我轻松一些。

2、每日反思

每天总结一下今天的情绪，发生了什么事情，情绪是怎么产生的。比如一接到任务我就难受。我可以先写下来，再分析，这样下次碰到同样的问题的时候会好一些。

3、预置模板

我经常使用云笔记，提前预置一些情绪的话让自己抄写。在抄写的时候，大脑的注意力会集中在抄写上，情绪自然会缓解。同时一遍遍的抄写，相当于预置了一个方案在大脑中，下回碰到问题的时候，感觉会好很多。

4、刻意训练

有些情绪是不可避免的，要觉知自己的短期情绪，接纳它，才能更有效的解决问题。我需要反复对自己说一句话：现在影响我的仅仅只是我的短期情绪，我要更客观对待这件事。。

身处社会，我知道很多无奈无法避免，但是能够首先控制好自己的情绪，是最关键的一步，否则就会一直有一个强大的反作用力阻挡我的前行。分析并且实践，希望我能更好控制我的情绪。