“我不在加班就在加班的路上”，这是我刚进公司常常挂在嘴边的一句话。
祸从口出还是有道理的，这句话经常脱口而出的后果就是身体一天不如一天了。
比如，经常感觉到累，身体累，心更累；
比如，脸色难看、气色差，好像就要死了一样‘
再比如，肚子一天比一天大，感觉自己要变成一个球；
保持微笑
前几天，老板开会的时候，说了一个真实的案例：也是一个子公司的总经理，50岁出头，正是大有作为、飞黄腾达的时候，他本身就有高血压，自己以为控制住了近期就没有吃药，再加上工作上需要处理的事情特别多，昨天晚上凌晨4点多突发脑溢血可能快不行了。其实我们说的轻巧，真正苦的是他的家人和父母。
认真听老板讲解案例的我，都快吓出妊娠反应了，这是血的教训啊！说好的一天工作8小时，幸福健康一辈子呢？！但是脑溢血终归没有发生在自己公司里面，该加班的还得加，该累的还得累，该变成球的还得变成球。
但是，你得清楚，上级的话不可全信，更不可全部贯彻执行，他们永远只会对自己和他的上级负责，不会对你负责的，更别说你的健康了。
怎么加班不会死？是个需要思考的问题。
1.像躲瘟神一样躲避加班
意思很简单，就是尽力减少加班的次数，能不加就不加。下班在公司逗留的时间越长，加班的可能行就越大。别人不会因为你加班而同情你、帮助你，说几句宽慰的话不会改变你将要加班的格局。上完班就跑的感觉，其实也挺好的。
很多人都说，我加班是因为今天的工作没做完，今日事今日毕。首先，我想说事情是
永远做不完的，今天做完了明天事情就没了吗？不可能，明天的事情可能更多。然后，今天工作没做完，并不是你加班的原因，你要想想为什么今天的工作没有昨晚呢？效率呢？时间管理呢？它们都在干啥呢？
2.一日三餐别将就
有些人加班的时候想着快点回家，到吃饭的时候就随便吃点或者干脆不吃，这不是在自己作贱自己吗？”吃饭不误工"这句话只有爸妈会对你说，因为他们是你的父母，同时也是工作上的过来人，吃得随便或者不吃饭就等于是在白白浪费爸妈对你十几年含辛茹苦的养育。吃饭和你加班效率没有必然联系。
1.多吃维生素。维生素B群和维生素A是加班必备。维生素B群中的B6可以维持皮肤健康、减缓衰老，可以选择多吃深绿色叶菜、全谷类、蔬菜水果；而B12可以提高记忆力、注意力，可以选择牛奶和乳酪。
2.补充优质蛋白质。优质蛋白质能增强免疫力、保持活力。可以选择多吃鱼肉、牛奶、鸡蛋等。
可以自己给自己制定一周的餐谱，保持营养的均衡；在公司周边考察一下各类餐厅，在卫生健康有保障的前提下，尽量就把这个餐厅固定下来，以后都去这里点餐，这样既节省了加班时间，又能够吃饱吃好。
3.间歇期原则
身体和大脑工作一段时间后都需要一定时间的调节，不要因为加班一坐就是一晚上、一加班就不动不休息，这样是在自我摧残。可以在工作一定时间后做做健身操、散散步、听听音乐，甚至看一部时间不长的电影，这么做的原因是为了给身体和大脑一个缓冲的机会，它们就像机器一样，高负荷运转是会有损害的。
建议在工作一小时后就尽快把身体和大脑的带入间歇期，比如伏案一小时，可以起身走路10分钟。
现在都是手机不离手，可以下载一些健身类的手机应用软件，用于间歇期调节身体和大脑是十分有用的。
4.不熬夜、睡眠足
熬夜已经成为现代都市人健康最危险的杀手，熬夜就是慢性自杀。有人觉得今天的事情就必须今天做完，熬夜都要做完，讲真，我觉得你这样来一次没问题，你多来几次的话我觉得你应该要考虑辞职了，因为辞职可能对你的健康更加有好处。
不仅要避免熬夜加班，还要确保加班不影响睡眠时间的充足性。成年人保证7到8小时的睡眠时间应该足够了，这个因人而异。你要嫌麻烦，坚持晚上12点前准时睡觉就行。
5.拥抱大自然
大多数工作的地方都远离大自然，人终归是大自然的一部分，所以加班后要尽快离开钢筋水泥。拥抱大自然并不是说一定要去原始森林，它有两层含义：
一是说要离开加班场所，去一个你本该去的地方。这个世界没有规定说你要去上班、要去工作、要去赚钱，这一辈子你上的班多了去了，工作时间有的是，钱可以赚不完；但是，今天的树说不定明天就被砍了，今天的花园说不定明天就被拆了，今天的空气说不定明天变得更差了；今天的人说不定明天就没了。离开状态，去往另一个状态，也许是加班的身体最需要的。
二是说要回归人的一个本初的状态，没有人一生下来就被要求去工作，工作并不是人的本初，你生下来第一件事情就是哭、第二件事情就是找你妈要奶吃、第三件事情就是去发现世界。所以不要因为加班而拒绝健身房、拒绝公园、拒绝好吃的、拒绝疯狂、拒绝发现办公室以外的世界。
嘴上说不要不要不要加班，身体却老老实实地做在了办公桌前，为了生存，加班可能是一件身不由己的事情，但是让加班变得更健康是你可以把握的。
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