4、吸烟人群饮食养生：吸烟有害健康，最好戒掉。
（1）、多吃含硒食物，如动物肝脏、海藻及虾类食物，吸烟导致人体硒含量偏低。
（2）、补充维生素，吸烟会消耗人体的维生素。
（3）、多喝茶，可以预防吸烟引起的血管内壁增厚、血糖增高，同时有一定的解毒功效。
（4）、多吃降胆固醇的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些富含纤维的食物，如笋子、肉桂、荞麦等。
（5）、多喝牛奶，牛奶可以降低支气管炎的的发生，降低患癌病死率。
5、净化血液饮食调理：
血液是生命之源，血管是输送血液的载体，血液循环系统是身体举足轻重部分，血液循环的健康从根本上影响着我们身体的健康。多吃蔬菜，蔬菜中含有维生素、矿物质、微量元素、植物纤维、植物蛋白等丰富的营养成分，是低脂肪、高营养的健康食品。
现在主张多吃植物性食物已成为世界性潮流，营养学研究报告显示，肉食与十大死亡疾病中的六种：心脏病、癌症、脑血管疾病、糖尿病、动脉硬化及肝硬化的发生有关，而蔬菜、水果、谷物等食品，可以避免过量肉食所引起的疾病，特别是心脑血管疾病，为了血液系统的健康，就要多吃植物性食物。
6、正确饮酒抗衰老
中国的酒文化可谓源远流长，“无酒不成席”是我们饮食习惯的一部分，逢年过节、社交应酬都缺不了，那么酒和健康有着怎样的关系呢？
（1）、酒是一种好药：中医认为酒为水谷之气，性热，入心、肝二经，通畅血脉、活血化瘀、祛风散寒、引药上行，助药力，被广泛用于中药炮制，增强药的效力，并作为药引子，特别是各种药酒，是我国特有的，现在老百姓依然保留着泡药酒、果子酒的习惯。如龙爪酒、红枣枸杞子酒、杨梅酒、刺梨酒等等，这是普通老百姓的养生之法，各地都有不同的喜好和特色。
（2）、饮酒有节利健康：
酒是一种既有益又有害的东西，美国哈佛医学院研究得出，每天饮白酒量为50毫升以内，有助于降低冠心病引起的死亡危险性。对老年人来说，少量饮酒有健身作用。其一，对于老年人的血气衰，血液流动缓慢，胃寒怕冷，特别是冬春寒冷时节饮用，对活血顺气，通经活络很有益。其二，饭前饮一盅，可以健脾和胃，让老年人的食欲不振得到改善。其三，老年人普遍失眠和夜尿多，可以通过睡前饮一盅，改善睡眠，减少夜尿多的现象。
但是如果饮酒不节制，嗜酒上瘾，确是危害无穷的。
（3）、抗衰佳品葡萄酒：葡萄酒是用新鲜的葡萄、葡萄汁为原料，经过酵母发酵、陈酿等工序加工制成的饮料果酒，酒精含量为8%-16%，亦可有高于20%的。葡萄酒含有糖类、有机酸、无机物质，含氮物质和多种维生素，并含有多种植物化学物，如白藜芦醇、原花青素等黄酮类，以及鞣酸和多酚类等。适量饮用可以起到保健养生、抗衰老的作用。
葡萄酒鲜艳欲滴的颜色，清澈透明的体态，使人赏心悦目：缓缓倒入杯中，果香四溢，口感俱佳，品尝葡萄酒可以陶冶情操，酒中单宁微带酸涩的味道，对于促进食欲有很大的作用。
7、抗衰药膳：药膳食疗在我国已有几千年的历史，“神农尝百草”的传说就是中华民族探索食物和药物功用的象征。中医经典著作《黄帝内经》中对膳食与健康有非常详细、系统的论述，“五谷为养、五果为助、五禽为益、五菜为充，气味后而服之，以补益精气”，明确说明了食物即是药物，药食同源，药补不如食补这一自然养生之道。古代医书收录的有药用价值的食物，分上、中、下三等，其中列为上品的大部分可作为日常食物，经常食用可以使人健康长寿。
（1）、芝麻（黑芝麻）茯苓粉——补益脾肾、延年益寿、抗衰老
原料：芝麻（黑芝麻），茯苓等量。
制作：将芝麻炒熟，与茯苓混合，研磨成细粉。
服用方法：晨服20-30克，加适量白糖。
（2）、王浆蜂蜜——滋补、益肝健脾，适用于病后虚弱，营养不良，老年体衰。
原料：王浆，蜂蜜1：100比例。
制作：将蜂蜜与王浆低速搅拌成王浆蜜，每日两次，每次20克，20天为一疗程，连服3个疗程。
（3）、红枣膏——健脾和胃、补益气血、抗衰老。
原料：大红枣500克、红糖500克。
制作：将枣去核，加水煮烂，熬成膏状，加红糖500克，溶解拌匀装罐。每日2次，每次15克，开水冲服。
（4）、消脂健身饮——益气消脂、通腑除积，适用于高血脂、动脉硬化、高血压、肥胖等症。
原料：焦山楂15克、生黄芪15克、荷叶8克、生大黄5克、生姜2片、甘草3克。
制作：将上述材料同煮煎汤，代茶饮。
（5）、代参膏——大补气血，适用衰赢老弱等症。
原料：龙眼肉30克，白糖少许。
制作：将龙眼肉放入碗内，加适量白糖，一同上锅至膏稠状，分3-4次沸水冲服。
（6）、何首乌煮鸡蛋——补肝肾、益精血、抗衰老。
原料：何首乌100克，鸡蛋2个。
调味料：葱、姜、食盐、料酒、熟猪油各适量。
制作：何首乌洗净、切片，鸡蛋洗净，一同入锅，加适量清水，放入调料，武火煮沸，转用文火煮至蛋熟，取出剥壳，再放回锅内煮2分钟。吃蛋喝汤，每日一次。
我们的饮食是维持生命的基础，认真对待饮食，养成良好的饮食习惯是对生命的尊重，是对生活的热爱，只有以科学的膳食为基础，我们才能活出健康、美丽的精彩人生。
我是终身学习者张文君，一切都是最好的安排。
下一篇：《花本女人·抗衰老篇（四）——保肾、养胃抗衰老》
网友评论