想减肥又不想运动，怎么办呢。人们变胖是一口一口吃出来的。所以想减肥，最主要还是从吃入口，从根本抓肥胖的问题，是很有效的。
今天向大家推荐一个减肥圣品——黑米。
我们经常见到的黑米可以说是女性的减肥圣品，不但排毒而且去水肿，还可以抗衰老。黑米当中含有花青素。从中医上来说，黑米可以入肾，可以滋阴补肾明目暖胃。用黑米替代主食其中所含有的维生素B会帮你快速燃烧脂肪。
下面我分享一下黑米减肥法，黑米减肥方法采用逐步渐进的方法。
首先以一个月为周期，每周为小周期。减肥期间不用光吃单一黑米，蔬菜水果一起吃，能够保证营养摄入充分足够，效果加倍。
当然，减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食。
以下为具体步骤。
第一天：热身。早餐的种类照旧，以前怎么吃现在就怎么吃，午餐按平时食量的四分之三即可。晚餐以水果或者蔬菜代替，但是不要吃米饭。先让我们的身体适应一下。
第二天：减肥前的热身。早餐和第一天一样，午餐是平常的一半左右，晚餐以水果或者蔬菜代替，不吃米饭。第二天会有点饿，但是大家一定要坚持。
第三天：开始吃黑米减肥。早餐午餐晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿就可以多喝一点水，实在不行就吃少量的水果或者将黑米煮成饭来吃，这样会比较不饿，饱腹感更强。第三天是很关键的一天，继续努力。
第四到第七天，：同第三天一样，但是可以吃其他的东西。要切记暴饮暴食，也不能像平常一样吃太饱，只能吃7分饱。否则前三天努力就白费了。减肥效果也不明显。
一个小周期结束之后，再开始另外一个小周期。一个月的时间即可。
需要注意的是，如果需要快速瘦身，可以实验一下这种减肥方法，比起很多绝食或严格的饮食减肥要有效的多
另外给大家分享一下关于黑米的小知识。
黑米是一种药、食兼用的大米。用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”、“长寿米”等；中国民间有“逢黑必补”之说。也有黑发作用。
1. 黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富；
2. 黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；
3. 黑米中的黄酮类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血；
4. 黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；
5. 黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。
所以说，我们的黑米减肥法，不仅减肥，一个月之后你可能还会发现自己变年轻了。这可是其他减肥方法所不具备的。
有兴趣的你们可以体验一下呀。
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