醒醒吧，你不是不能坚持，而是不会坚持

坚持、毅力这些美好的词汇，常常和成功、伟大等词汇联系在一起，于是，从表面的概率学来说，成功的人是凤毛麟角，可想而知，坚持并非易事，坚持真的很难。那我们如何修炼“坚持”呢？如果不能坚持下去，难道真的要否定自己没有意志力吗？

一、坚持=意志力？

你的生活中制定了多少计划，是否计划今年读100本书，做个“读书大人”？计划减肥，变成人人羡慕的魔鬼身材？计划连续早起100天，跑步10公里？计划每天早起背单词，1个月背完GRE词汇书？

计划总是那么完美，而现实却是那么骨感。

当你没有完成的时候，是否会找各种理由为自己辩解，或者一次一次地承认自己确实没有意志力，还是做个普通人吧，坚持是“伟人”的事。

其实，事实并不是你想的那样，坚持≠意志力，坚持可以修炼。

国外某机构研究发现，人的精力中可用于自我控制的精力占总精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己强烈的意志去进行自我控制，安排计划，一项一项如此精密，那么你将消耗很大的精力去完成计划的事情。而在你总精力有限的情况下，你可支配的自我控制的精力是只有5%。这样的话，你自我控制的“坚持”的时间可想而知，持续的时间不会很长。

所以，控制自己去坚持，结果会坚持不下去。

不控制自己怎么坚持？答案：让坚持变成一种习惯。

二、不要为了坚持而坚持，而是要把坚持变成习惯。

在一本讲习惯的新书《坚持，一种可以培养的习惯》中，

作者提到，培养习惯产生三分钟热度的原因：

一是，身体会抵抗新变化；二是，大脑喜欢维持现状。

书中说行为习惯30天可以养成，但，我比较认同warfalcon老师的观点，行为习惯的形成需要30天，身体习惯的形成大约需要三个月，思考习惯的养成时间大约需要六个月，总体来说，习惯养成一般需要100天来养成和固化，你会经历更多的各种突发情况，如果你仍能坚持持下来，就会形成习惯的模式，而这种模式是弹性和更强的生命力的。

形成习惯的好处，自不用多说，到了某个点做某件事，你的身体、大脑已适应这个节奏，不需要耗费多的精力去完成，所以形成习惯，是节省精力最好的方式。一天中，你的所有行为几乎全部或95%都是习惯决定的。

三、如何形成习惯？

在《坚持，一种可以培养的习惯》书中，提到培养习惯的三个阶段：

• 1、反抗期（1-7天）。
  可以通过，一次一个目标，简单有效的规则，不要太在意结果三个方面来提升成功率。
• 2、不稳定期（8-21天）。
  可以通过，模式化，设定例外规则，设定持续开关三种对策度过此时期。
  持续开关类型包括：“糖果型开关”和“处罚型开关”。
  6种“糖果型开关”：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍。
  6中“处罚型开关”：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。
• 3、倦怠期（22-30天）。
  新鲜感过后，会感到无趣和厌烦，找不到坚持下去的意义。这时，需要增加挑战的难度，脱离舒适区，增加新鲜感，更换环境，找到更牛的人作为榜样，一起持续完成挑战。

在养成习惯的路上，通过不断学习和自身的实践总结出的4个要点。

1、强烈的愿望+积极的思维方式，从自己的内心中找到源动力。

“心不唤物，物不至”，强烈的愿望是源动力，也是在没有形成习惯前，你愿意耗费大量的精力的前提。
稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的结果=思维方式X热情X能力”，而思维方式有正负之分，积极的思维方式产生正向的人生结果。具体来说，可以每天记录你的“小确幸”，写感恩日记等方式，来培养、发展积极的思维方式。

2、建立仪式，启动你的能量。
仪式很重要，明确你自己的核心价值观，建立可行的具有弹性的实际行动方式。补充你身体、精神、思想、情感方面的精力，目的是增加你的总能量。

3、不断输出，获得及时的反馈效果和奖励，形成正向能量循环，把习惯的“雪球”滚大。

行为管理学家，进行过一项调查，让调查者回答下面两个问题：
问题一：今天给你5万元，明天给你5.1万元，你会选哪个？
问题二：1年后给你5万元，1年零一天后给你5.1万元，你会选哪个？
结果，对于问题一，绝大多数人都会选择“今天获得5万元”，而对于问题二，则更多的人会选择“1年零一天后获得5.1万元”。

面对明年的事，大多数人都能够理性的思考，但面对眼前的事情，人类则会失去理性。培养习惯的过程中，有时需要失去理性，发挥情感的力量，利用即时反馈的方法。

即时反馈的好结果会让人获得极大的满足感和幸福感，任何习惯的养成如果不能给你带来好处，是不会持久下去的，只有在不断养成习惯的过程中，不断地宣告，输出，留下付出的痕迹，获得大家的鼓励和认可或者给自己设置奖励，才能让自己不断地补充能量，激发积极的情绪，从小的成就到大的成就，不断地坚持下去。

4、建立你的支持系统，建立你的习惯养成董事会。

坚持的路上，找到一起前行的人，互相鼓励、前进.人都会懒惰，需要同伴的鼓励，竞争者的刺激，才能迸发出你的潜能，完成质的飞跃。

当你形成习惯后，坚持就不会变得那么枯燥，坚持也不会耗费你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你生活中的阳光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最坚固的元素。

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