减脂期间什么都能吃

今天我们聊聊，减脂期间什么能吃什么不能吃

我们还从饱腹感切入：

宏量营养素供能：脂肪（每克供能9kcal），蛋白质（每克4kcal），碳水化合物（每克4kcal），这三类食物在胃里进行胃排空的时间：

碳水化合物最快，大概在胃里待的时间是半个小时；

脂肪最慢，大概在胃里呆的时间为1小时；

蛋白质介于二者之间。

胃排空的速度越慢，越不容易在生理上感觉到饿，要吃纯脂肪（比如植物油）么？

不是，我们选择均衡膳食的混合型食物。

事实上，除了提纯很干净的粉类补剂外，食物营养并不单一，往往混合着碳水、蛋白质、脂肪，只是含量有差别。

比如肉类，既含有蛋白质，又含有脂肪，就可以在很大程度上延缓饥饿感的来临。

当然炸鸡、烤鸭什么的也可以，只是需要你计算好热量，控制好摄入克重，不超过人体所需，到能量点就停，绝不多吃一口，这样是完全可以的。

什么东西能吃，什么东西不能吃？你想吃的东西都可以吃，只是单位克重的食物所含的能量不一样，在营养均衡的情况下，只要能控制好热量的摄入，依旧让能量摄入小于能量消耗即可。

给大家做个参考：身高1.7m，体重60kg，每周两到三次中高强度活动的成年男性，每餐大概在500-600大卡，这样的能量摄入可以维持体重不变。

今日分享就到这里

转发给需要的人，告诉他：别纠结，允许自己吃点高热量的食物，控制好量就没事的。