很多好友问我：你是如何做到每天早上5点起床的？
今天和大家聊聊早起这件事。
3年前，我开始早起，现在每天能无痛5点起床，早起给我带来的改变不可小觑。
早起后读书、写作、运动，享受着早上带来的静谧和充实。
去年10月份开始带训练营后，我的早起学习效率提高了，目标性更强。
接下来说说，如何做才能够持续早起？
01 循环渐进的早起
《微习惯》一书中说到：养成一个习惯要从微小的习惯做起。
提起早起，不得不说早起推广人张萌，张萌早起了10多年，现在每天早上4点起床读书。张萌说到早起经历时，谈到了循序渐进的早起法。
早起，并不是让你从现在七八点起床，一下子调整到四点或者五点，这很难实现。
我们需要结合自身生物钟，慢慢微调早起项目。
比如：
以前早上8点起床，现在调整到7:30；
坚持3个月后，提前半小时，7点起床；
并以此类推，一年内完成早起一小时计划。
对个人来说，这样的早起计划温水煮青蛙，在我们乐意接受的范围内。
以前我特别爱睡懒觉，经常卡着点起床。
三年前早起后，第一年早起时间在六点半左右；第二年6点左右；第三年，去年10月份以后，每天5：30起床；2022年1月份以后，5点起床。
正如有人说：
循序渐进，厚积薄发，是成功之途。
循序渐进微调时间，个人不会有畏难情绪，生活的可控性也高，不失为一种很友好的早起方法。
02 千万千万不要晚睡
曾在网上看见过一位二胎硕士妈妈的视频，这位妈妈，个人成长、照顾孩子、工作三不误，每天一点多睡觉，早上4点起床。
再次奉劝大家一句，网上的看看就行，千万不要太当真。
我们要依据自己实际的情况早起，以不伤害身体健康为前提，去早起、去成长。
今天，严肃提醒在看此文的朋友
千万不要晚睡！
千万不要晚睡！
千万不要晚睡！
重要的事情说三遍！！！
几点以后属于晚睡呢？在我看来11点以后。
晚睡这件事情，自认为比较有发言权。
曾经的我，因为晚睡早起，得了人生中最令人担心的一场病。
从此以后，再也不敢晚睡，更不敢整晚整晚晚睡。
记得在2020年冬天，我突然感到心跳加速，去医院检查后，被诊断是心肌缺氧，心率失调。
那一刻，我绝望的认为，心跳加快这个病，可能会伴随自己一辈子。
让我感激不尽的是，冥冥中自己遇到了很多好人。
帮我诊断的医生，和其他医生不太一样，他帮我分析了疾病的严重程度，却只开了只有9块钱的一小盒药。
说到：“多休息，思想压力不要太大，调整好心态。”
自己的情况自己最了解，那段时间，我不仅鸡娃，还鸡自己，每天给孩子安排了大量的读书任务，等孩子睡着，我爬起来读书，每晚12点以后入睡，早上六点左右起床。
焦虑充斥了整个生活，担心孩子、担心未来、担心收入、担心住房。
早起晚睡，让我最终走进了医院。
还好，吃了一些药，尽快调整作息时间、调整心态，到现在为止，两年没有再犯。
叔本华说：人类所犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。
成长固然重要，但努力要量力而行。
在不伤害身体健康的前提下去努力，是长久之计，否则会得不偿失。
03 为早起找一个重要任务
前面说了，去年10月份以后，我早起完成率在90%以上。以前是拖拖拉拉的早起，每周总有一两天起不来。
自从管理社群后，有了任务驱动，早起更轻松了。
所以，给自己早起设置一项重要任务，这项任务必须在早起后完成的，如果不完成，会给个人带来很大的影响或损失。
我相信，有了重要任务驱动，能100%完成再早起。
我们运营团队的南珞洛，她的早起时间不稳定，在7点左右。
自从她参加读书营早起领读任务后，奇迹般连续一周5点多起床，甚至比这更早。
2022年春节，我们一家三人约定，每周微信读书阅读时间不可少于7小时，少了7小时，在群里发50元红包。
现在，妹妹把早起时间从7点调整到6点，每天早起看书。
这就是任务倒逼法，当我们为早起安排一个不得不完成的任务时，就能很好的做到早起。
04 如何高效利用早起时间
有一朋友，在我们早起营学习，她能坚持早起，但早起一周后发现，自己早起的产出很少。
后来得知，她早上起来洗洗涮涮，整理家务，刷朋友圈，早起的黄金时间都被浪费了。
那么如何提高早起效率？我有四点建议：
1、提前准备
每天睡觉前，用5分钟时间安排第二天早起行程，跑步、读书、写作、练字还是诵读经典。
晚睡前把第二天早起需要的衣服、书籍、电脑、椅子等提前放置到固定位置，这会大大提高效率。
2、晚10点后不看手机
这一点大家可能觉得做不到，但是特别好用。
10点后，我会提醒自己要进入睡眠模式了，物理性隔离手机，这时会冥想，读书、陪家人聊天、亲子阅读等等。
10点后，家庭环境也应调节为睡眠模式，禁止剧烈活动，进食、喝大量的水。
除了晚上的社群活动外，我都能保证9点以后陪孩子们讲故事、聊天，或者自己读书，最晚10：30入睡。
3、早起后适当运动
有伙伴反馈，早起后状态不好，昏昏沉沉的，学习效果不佳。
毕竟此时大脑还没完全苏醒，直接进行脑力活动可能不容易迅速进入状态。
我的做法是，早起后运动10分钟，快速激活动能量，个人状态在运动后大大提升，学习时专注力也很强。
4、接纳现实，及时调整
早起要根据实际情况及时调整，没必要因为未完成早起目标，陷入焦虑中。
比如，孩子生病、身体不适、加班太晚都会影响早起效果。
这时候及时调整，用最舒适自己的方式安排当天生活。
待到状态好了，作息规律了，再持续早起也不失为一种好方法。
写在最后：
南怀瑾先生曾说过：“能控制早晨的人，就能控制人生。”
坚持早起的人，更易赢得人生。
这是我坚持3年的早起心得，现在想想，坚持早起并不难，重要的是我们是否愿意从现在开始，拿出决心去改变，去微调作息习惯。
当个人能在潜意识里认为，早起很重要，早起能够带来改变和奇迹时。
那么，早起这件事情将不再是难事。
早起会帮助我们高效完成每日目标，促进个人成长，让我们朝着更好的方面发展。
李笑来老师说：相信我，你并不孤单。
早起的路上，期待与你结伴同行。
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