通过瑜伽和冥想，你可以意识到自己所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在生活中出现得越多，自己所获得的幸福感与成就感便越多。
2、活在当下，才能活的真实
拉塞尔说，冥想的真正意义是让你保持在白天“醒着”，他真正想说的是“活在当下”（being present)。白天里我们每个人在生理上都是“醒着”的，但并没有多少人是真正“活在当下”的。
冥想能让你找到内心把握当下的力量，时时刻刻感受生活的美好。生活中一切积极、新颖、快乐、美好的东西，都源自“当下”。“活在当下”正是你真正与这一瞬间相连相融。外在世界的干扰和喧嚣褪去，你的思想落在这一真实的刹那，而不是过去或将来。
比方说，当你听到一个笑话大笑起来的瞬间，那就是“活在当下”。当你看着你心爱的球队触地得分赢得比赛而欢呼跳跃时，那也是“活在当下”。当你沉浸在一本书里几乎忘了呼吸，那也是“活在当下”。
这不只是一个梦想，在我们心里，每一个人都是当下的主宰，我们都有能力把握当下。冥想怎样让拉塞尔变得更为平衡、更有爱心、更少偏见。
我们内心都有这样的能量，只是我们经常被世界发出的噪声所干扰，没能意识到这一点。而当来自外部世界的喧嚣消退时，你就能把握住你在那些“当下”，让自己时时刻刻都能感受到生活的美好。
3、不被任何情绪困住
年纪渐长，遇到的烦心事就越多。你需要做的就是放下心中的焦虑和不安，这些冥想能够帮你实现。
冥想的美妙之处在于，它能引领你找到一直蛰伏在你内心深处、等待着破茧而出的那个酷酷的你。你越是学习怎样利用冥想来管理你的情绪、把它们放下，你就会觉得自己心里的焦虑越来越少，会觉得自己的灵魂越来越自由。
冥想不是除去任何导致你焦虑的因素。“要是你担心自己的婚姻，冥想不会像变魔术那样修复你与爱人之间的关系。要是你担心你的工作，冥想也没有魔力让你平步青云。或者像我这种情况——冥想也不能将离世的亲人带回你的身边。”
冥想能够做的，是教你怎样不被这种担忧困住，不论你担心的是婚姻、工作，或是失去某个与你很亲近的人。当你冥想的时候，你将学会怎样让那些烦愁一边凉快去，而不是陷入它们之中不可自拔。
当你陷入消极情绪时，冥想能够改变你应对消极情绪的方式。人们对于消极情绪最普遍的反应有两种：要么拼命推开，要么沉溺其中。这些办法没有一个是真正管用的。无论我们企图无视这个想法还是干脆一头扎进去，结果永远只有一个：焦虑越放越大，直到把我们彻底淹没。
冥想向你提供的是一种处理焦虑情绪的变通之法。冥想让你了解自己生活中发生了什么（而不是一口否定），然后帮你将它放下（而不是纠结其中）。这才是让生活继续前行的正确做法。
4、源自心灵深处的专注
能够获得更深层次的专注力是成功者必备的才能之一。想象一下，如果你每天的工作效率都比你的同事高出一倍会怎样？如果你能用同样的时间完成两倍的工作量，我想不的老板早晚肯定会注意到你的。
安静的头脑有利于创作力的滋长，而富有创造力的头脑能为你的生活带来无数成功。我们的内心早已存在创意，但是它们很难被找到。因为我们内心的垃圾太多了，把它们掩盖住了。
而在网络时代，冥想变得尤为必要，无处不在的互联网科技正在彻底淹没我们内心的那份宁静与专注。我们从社交网络中获取的许多信息只不过是毫无意义的噪音，就像持续不断的“嗡嗡”声，只会分散我们的注意力。
这种噪音很容易让人上瘾。有多少次你正在琢磨某件事情，然后遇到了瓶颈，有多少次你会掏出手机任由自己沉迷到那些消遣玩意儿中，而不是专注地解决你遇到的问题？
进行冥想的人能更长久地保持注意力的集中，这回让你变得更加专注、更有效率。当你注意力集中的时候，哪怕是面对一个看起来很复杂的局面，也总能清晰地看穿它，而不是深陷其中不得其解，从而果断地做出决定。
冥想中经历的那些宁静时刻，会让你变得更加平和，更有同理心，更加专注，更加宽容，更有创造力。你的身体会变的更加放松，和这个世界会有更好的链接。
冥想能让你看清生活、工作中你觉得无法改变的事，正是因为你把力量给了它们。冥想能让你重新掌控自己的思想，从而重新掌控自己的生活，还能帮你挣脱任何阻碍你实现梦想的东西，专注内心的感受，听从梦想的召唤。
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