特拉他卡法
特拉他卡法也即一点凝视法，在梵文中的意思是“中心的视觉”，按中文翻译即为“凝视”。在“哈他六业”这个身体清洁系统中，一点凝视法是最后一个，同时也被认为是最重要和最有效的一个。很多流派的瑜伽会练习一点凝视法以提高集中注意力的能力和深入清除身体、精神和生命力能量之外的负面能量。正是因为这个原因，一点凝视法才会划归为洁净功法。
所有感觉中，眼睛是最强大的。当视觉干扰停止后，人们的心灵会很容易变成水波不兴的平静水面。所以这项练习是集中和冥想间的桥梁。进行这一练习还可以保养眼睛并改善有缺陷的视力。研究发现，进行这一练习不仅可以练习瞳孔的灵敏度和视觉的敏锐程度，还可以改善这部分的循环。这个功法的练习还使记忆力、意志力、注意力有显著改善，自信和勇气也会提高，它还可以帮助缓解焦虑和抑郁，缓解失眠和紧张。
特拉他卡练习可以安排在课程的体位和呼吸练习结束之后，冥想之前，也可以只做一点凝视法，特别是在晚上临睡前。特拉他卡分为内部练习和外部练习两部分，这两部分练习又可以按几种不同方法来做。在这里，我们为大家提供最为普遍的、最具瑜伽氛围的简单方法。
这个练习需要1支蜡烛、打火机、烛台和可以让烛光高度与眼齐的桌子。
练习步骤：
按一种舒适安稳的瑜伽坐姿坐好(坐姿注意事项详见简易说明部分)。
将点燃的蜡烛放在面前约半米远，烛火高与眼齐。
闭上眼睛，调整呼吸和心情。当感到心意安宁时，就睁开眼，专心凝视面前烛火最明亮的部分。
不要眨眼睛，全神贯注于面前的烛火。关注面前烛火最明亮的部分。直到眼睛感到疲劳或有泪水涌出。
闭上眼睛，放松。现在关注出现在心灵屏幕上的烛火。
当心灵屏幕上的烛火消失时，就睁开眼睛，专注于面前的烛火。专注于面前烛火最明亮的部分。
如果思想飘移开，就轻柔地把它唤回来，让眼睛始终关注着面前的烛火。
这样重复练习15钟左右。但要注意，不要使眼睛感到太疲劳。除了烛火，还有很多可以用来练习特拉他卡的事物。如太阳、月亮、星星、鲜花、神像等。
注意：
上面这个简易的方法已经包括了外部的一点凝视法练习和内部的一点凝视法练习。学员们在做这个练习时最容易出现的问题是当闭上眼睛时看不到烛火或者心幕上的烛火是黑白照片一样的没有色彩。这些学员在日常生活中通常工作压力大，心事重重。经过一段时间的练习调整，这种状况会有所改变。有些学员会像卖火柴的小女孩一样在火光中看到一些匪夷所思的事物，有些是他们心灵深处的映像，有些是思想飘移开来的幻想。对于这些，要时刻引导他们关注烛火，不要被那些画面所吸引，更不要跟随那些图画或是盼望任何画面的出现。教练一定要对学员说不要因为任何画面的出现而影响自己对烛火的关注。
值得注意的是，佩戴眼镜(包括隐形镜片)的学员应摘下眼镜后再开始这项练习。
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