20211112 11:17
01 跑前的日常
前天婆婆说今天早上要祭拜青龙菩萨，所以早上就按婆婆的指示在米桶边做了仪式。准备了五只蛋、5杯糖茶、两支蜡烛，还有几只元宝，先点燃蜡烛祭拜，让菩萨保佑全家平平安安，然后关上门让蜡烛燃十分钟，再用蜡烛的火点燃元宝再次祭拜一次，等元宝都烧完了就礼成了。
做完这一切肚子饿了，索性先吃了早饭。吃完去楼下转了转，拍了前几天发现的社区给做的健身起点、终点以及100米到300米标识的牌子，给他们点赞。大家都在付出，别人付出了也需要得到赞美。
02
弄过多这一切都快8点半了，于是到河边做了热身。雨却下了起来，于是热身就马虎了点，只做了十分钟左右。今天决定就慢慢跑，不要让自己总喘不过气。其实每次都是这么想的，但后来会越跑越快。因为同时我也感觉，既然跑了就没必要太轻松，不然太浪费时间。如果是压心率跑，我也可以再慢一点，但这是常规慢跑，慢的同时也要稍发点力，但发力要适可而止，恰到好处。
第一公里713的配速，心率基本没有报警，平均好像是136吧。第二公里640左右，心率在142左右。第三公里开始我让左腿主动跑了几段，一跑起来心率就会升一点。左腿确实弱一点，让左腿带右腿估计速度不快，用力还不小，还有点累。没一会儿我就换了右腿，右腿已经有肌肉记忆了，我还可以兼顾核心、摆臂等各方面。
今天也体会了核心力跑步的感觉，一是身体不晃动，二是核心像发动机一样把力量传输到腿上。今天对腿的感觉还有了深入，一开始是顶膝的感觉，后来是快速提拉的感觉。一开始我总觉得提拉后我腿没迈出去，一直在身体下方，可后来我一想，腿不就应该在身体下面与地面垂直吗？这样才不会受伤，这样不是腿在跑，是整个人在跑。
今天跑起来左腿居然没酸，一方面因为我戴了护膝吧，另一方面， 跑前、跑中、跑后都没感觉酸，我也就放弃了去看医生的念头，因为酸的感觉消失了，原本也是若隐若现的。希望 自己左腿力量再增加强些，把自己从伤痛的边缘拉回来。
03
今天跑了4个来回加50米左右。一方面好几天没长跑了，想一步步增加，另一方面雨还在下，不想在雨中跑那么多，还有怕伤的顾虑。时间刚好40分钟，实际6300米，APP显示6公里和5.95公里，平均心率139，最高心率151，平均步频183，频幅82。实际配速620，APP配速640。
总体我还是满意的，中间基本都是鼻呼鼻吸，好多时候都没关注呼吸，呼吸越来越平稳了，速度也不慢，也不累。随着跑量的增加，心肺能力正在一天天加强，我非常满意。其实还可以到下午再去跑4公里，这样分开跑会对身体压力小一点，也增加了跑量，增加了锻练的时长。我觉得不错。
04
跑完很舒服，没有一点累的感觉，有的是一种满足感和享受感。享受跑步带来的好的变化：从气喘吁吁到不急不喘，从慌张纠结到从容淡定。人生就是来享受美好的感觉的。不是吗?
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