无法继续的坚持，从碎片的时间中找回

大家都知道运动的重要性，却常常抱怨生活的忙碌。事实是，这个社会从来不给女人喘气的机会。为了生存，当代女性一边奔波在忙碌的工作轨迹上，一边被生活的繁琐所绑架，以至于得用厚厚的粉底掩盖住自已本来的面目。

白落梅在林徽因的传记里有一句话：“生活原本就不是乞讨，所以无论日子过得多么窘迫，都要从容地走下去，不辜负一世韶光。世人如此，对于一个女人更应如此。”

是的。工作生活即便再忙碌，再疲惫，我们也要经营好自己。保持良好的身体状态是一切的根本。不想让健康都成为一个遥不可及的梦，就从现在开始坚持锻炼。

很多熟女问丸子“如何从繁琐的家务中中挤出时间锻炼呢？”“我的工作行程都很满了，怎么办？”“家里有孩子，如何坚持呢？”答案是“勿以时间短、运动小而不为”！

虽然越来越快的生活节奏让人无法在同一时间只做一件事，更让挤出宝贵的时间专门给自己变得难上加难；但运动和锻炼可以无处不在，无时不能。即使是10-15分钟的运动，也可以激发长达一小时的代谢变化，只要持之以恒，就可以取得不错的效果。手机那头的你还在等什么？

丸子今天想跟大家分享的三个拉伸小技巧可以帮助熟女们在任何碎片式的时间中保持运动的状态。

技巧一：向上拉伸手臂

每个爱做饭的熟女们或者有孩子的妈妈们有没有这样的体会，在用微波炉加热饭菜或者在炖汤炖肉时，会有那么几分钟闲在那里？似乎没事可做，但又不能马上离开炉灶。这个几分钟就是我们所说的碎片时间。我们不如利用这样的时间，做一组向上拉伸手臂的动作，坚持下去，会收获不一样的惊喜。

第一步：身体背靠厨房台面站直，双肩下压，下巴提高拉伸脖子，双手承芭蕾舞臂姿势；

第二步：双臂依次向天花板方向拉伸，腹部收紧，腰部随着手臂的提高而微微扭动；

第三步：当数到第8下时，向左转动整个上半身，双手扶住台面上，停一秒；

第四步：转回到原来的芭蕾舞臂姿势，再向右转动整个上半身，双手扶住台面上，停一秒，再回来，继续下一组；

这个动作可以反复进行，直到美味料理出锅为止。

技巧二：9点站立

每个上班白领都有一个困扰，就是由于工作强度大，导致长时间坐着。严重者，除了去洗手间和午餐时间，高达7小时都没离开座位。根据医生的分析，久坐会导致血液循环不畅通，长时间坐着不动的女性阴部透气不良，血液循环受阻，比较容易引起妇科疾病，加速衰老。看似简单的站立可以帮助熟女们解决这个问题。丸子这里说的9点，可不是时间点哦，而是9个点。

第一步：背靠墙壁站直，双肩下压，下巴提高拉伸脖子；

第二步：找到身上的9个点，分别是：头顶一点，双肩两点，臀部两点，小腿肚子两点，脚后跟两点；

第三步：想象墙面有着巨大的吸力，尽量使9个点都吸附在墙上，收腹，保持均匀的呼吸，坚持1-3分钟；

这个动作也叫“微运动”，可以在办公室与同事交谈时进行，也可以在照顾宝宝时进行，更可以在看电视时进行。

技巧三：夹名片提腿

虽然丸子不建议大家长时间久坐，但如果类似论坛、会议和讲座期间不得不坐好几个小时的情况下，有什么好办法可以低调运动身体？

第一步：屁股只坐椅子的三分之一，腰部挺直，双肩下压，下巴提高拉伸脖子（领导可能以为你是认真听讲的好同学，一举两得）；

第二步：双腿并拢，假设双膝间有一张名片，紧紧夹住；

第三步：吸腹，双腿上下提放，保持双脚不着地，坚持1-3分钟；

这个动作幅度很小，在公共场合也方便完成。丸子现在一边写号，一边就在练习。

以上的拉伸小技巧，在办公室、地铁上、咖啡厅，甚至在家里的电视机前，随时随地都可以做。让我们一起把那些无法继续的坚持，从碎片的时间中找回来吧。

今天就分享到这儿！

爱你们的丸子！