先来看看你是否患有拖延症。
晚上睡觉前告诉自己，明天上午要收拾房间，结果早上睡了个懒觉，算了吧，懒得收了。
准备在简书上写篇文章，主题都想好了，打开简书一看，哇塞，大牛又发表了一篇，要不先点进去看看，结果一篇又一篇，一上午的时间没了，说好的写文章呢？
周一的时候给自己做了一周计划，这周要画一幅彩铅画呢，刚好现在有时间，开画吧！打开书本一看，这朵花的线稿好复杂，那只猫咪的形态好难画，哟，看了半天还是没动笔！
看到朋友圈里各种秀A4腰，秀马甲线，秀iPhone腿，也给自己定了目标，每天运动坚持跳操练出马甲线！结果第二天就歇菜了，好累，没时间，运动坏境太差，被各种借口打败了。
没错！以上种种就是拖延症患者的表现。
那么针对这种疾病有什么治疗办法吗？
不同人在拖延症上有不一样的表现，拖延的领域也会不同，原因也不一样，当然得有针对性的去治疗。
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一记录拖延模式
首先，要知道自己在什么事情上，什么领域里拖延，用什么借口拖延。
1.拖延的事情和借口
比如：
衣服明天再洗好啦，反正明天周末，有的是时间。
同事的资料还没给我，这报表没法儿做啊！
等我把电脑准备好再来简书写作。
锻炼完身上到处痛，过两天再运动好了。
这次英语四级考试准备时间已经不多了，这次打酱油算了，下次再考吧！
天，论文好难写，没头绪，我还是先看集电视剧再开始写。
2.拖延的领域
《拖延心理学》一书里把拖延分为六个领域：家务、工作、学业、个人、社交、财务。
可以把自己拖延的所有事情写下来，看看主要集中在哪些领域。是不愿整理房间不愿做饭多些呢？还是不愿做报表不愿给客户打电话多些呢？还是说不愿意看书不愿意背英语多些？
二找到拖延原因
拖延的原因并不像大多数借口那样简单，找到真正的原因才能摆脱它。
1.完美主义
自己就是个典型的例子。
比如在准备开始写这篇文章之前，拖了很久，不是不想写，也不是写不出来。最近在做“时间管理”主题式阅读，总觉得自己都还没有完全掌握该怎样摆脱拖延症，现在写这个主题合适吗？自己都不会怎么教别人呢？会有人看吗？是不是等把这类书都看完再来写？另一个我总会出来拖住后腿。
但是一想吧，关于拖延症的书有那么多，怎么可能一下子都看完。我不可能把所有的治疗方法都学会再来做分享吧？为什么不能边学边跟小伙伴们一起进步呢？
这样想的时候，我就开始写了。
2.恐惧
写毕业论文的时候，同学们有几种情况，一种是等到离交论文还剩三四天时间了才开始写，最后还得意洋洋告诉其他伙伴，我花了两天三个晚上就写完几万字的论文了。一种是在老师下了论文任务后，就开始找资料，去图书馆，定主题，找老师讨教，然后顺顺利利不慌不忙完成了优质论文。
大部分同学属于第一种类型，不等到最后一刻绝不开始动笔。还美其名曰“我写不出来”“我不知道写什么”，当然，如果平时没有积累可写的主题，又没有下功夫去找资料，选题是不会自己出现的。
没动笔还有些原因，害怕自己把握不了，害怕选题方向错了，被指导老师打回来，害怕写出来的内容太糟糕，害怕自己评不了论文优秀奖。怕的东西太多，心里负担过重，迟迟不敢开始。
3.压力
想要在夏天穿上美美的露脐装，想在圈里秀一秀马甲线，想在朋友面前炫耀一番运动几个月的成就。可是为什么动了两天就不继续了呢？
是因为昨天淘宝上买的瑜伽垫还没到，没地方可以做运动。是因为买的运动服装还没到，现在的衣服不适合运动。没地方可做，没衣服可穿，真的是借口吗？真的是你练就马甲线的障碍吗？
还是说你害怕要动起来，害怕运动时流汗，害怕运动时弯不下去腰，伸不直腿呢？害怕运动完这里疼那里痛呢？还是一个动作坚持不了两分钟，跳不了三十次？
没地方运动，可以创造条件，先在床上做几天。没运动服，那就穿宽松休闲点的就好。
4.没时间了
准备考公务员的时候，离考试时间只有二十天不到。看了两天书，知道自己的弱项是判断推理，强项是语言理解。又做了两天题目，做40道题对一半错一般的结果有点让自己吃不消。
于是接下来的几天，计划里就把这事给丢了。晚上睡觉前还是会想起来没看书没做题。但是第二天起来依旧不干。
问自己想考吗？当然了！钱都交了，不考多浪费。这也不像自己一贯坚持的要么不做，要么做好的风格啊！可是为什么每天都把这件事放在最后呢？
原来一直在心理暗示，只有十几天时间复习了，跟别人几个月甚至一年的时间相比，来不及了，还是算了吧。时间不够，准备了也考不上。好可怕，这竟然是内心真实的声音。
三摆脱拖延症
知道自己在哪些地方拖延，为什么拖延，接下来就是怎么摆脱拖延症了。
1.目标可执行
如果说把目标定为“今年我要减肥，瘦成范冰冰那个样子”，好宏大也很有野心，但往往坚持不下来。因为不知道应该从什么时候开始，从哪里落手。
把目标换成“一个月瘦1斤，每周跳HIIT三次，每次跳半个小时”，那么可操作性就变强了。就会一步一步往下走。
先下载健身app，然后根据自己以往的运动经验和身体情况，选择适合自己的课程。再按照计划去运动，说不定瘦的不止1斤呢。
2.给予奖赏
朋友截了两张高跟鞋的图我，让我帮忙选一双，说是给自己的奖励。这个月完成了每周去健身房练瑜伽三次的计划。不仅锻炼了身体，还把购物车里一直想买的鞋子买到手了，一举两得，真是不错的主意。
在做计划的时候，我们也可以给自己一些奖励。比如每周看完一本书就去吃顿好的，坚持一个月写10篇文章就去看场电影。美食也好，购物也罢，能吸引自己的奖赏就好。
然后视自身对计划的执行度，不断调整难度。
3.接受不完美
写作之前会纠结是写在笔记本上呢？还是用电脑写？还是用手机写？是在简书里写呢，还是在豆瓣里写？
写在笔记本里会无所顾忌，想到哪里写到哪里，因为不用公开给大家看。用电脑写打字方便又快速，但不方便携带。手机就更方便了，随时想到随时可以写，但是打开手机诱惑太多容易分心。
简单的写一篇文章，搞得仪式感这么强，被工具绑架了，反而忘了最开始要做的那件事。
遇到这种情况，怎么便捷怎么来，手头哪个工具最容易接触到，拿来就可以写，写了再说。
假如因为完美主义导致拖延，可以告诉自己“没关系，我先开始做，大不了后面再慢慢完善”，app还得不断挖掘受众需求，然后升级更新呢。哪能一下子一步到位。
4.接受失败
我们在制定目标的时候，因为没有对自身的能力进行考量，也不清楚完成一件事到底需要花费多长时间，不确定自己的精力能否坚持到目标的完成。
在执行目标的时候，会出现各种意外情况。比如天气状况不好，时间超出预期计划，被琐碎的事情打断，计划超出能力范围和精力极限。
制定的目标在执行时总会遇到各种阻力，甚至需要改变最初的计划。这些都不要紧。
不要因为停止一天运动就觉得自己失败了，不要因为没有按照原计划行事就觉得计划失败了，在做的时候不断修正和完善，在做的时候对自己的能力和感受更加了解，计划总不会一成不变。
原计划一周画两幅彩铅画，结果完不成，那就改成一周一幅，还是完不成，那就改成两周一幅，一年下来也有24幅画呢。
原计划每天运动半小时，很难做到？那就改成每周运动三天，或者每天运动十分钟，减少计划量再试试看。要接受自己身体的反馈，一步步来。一大块肉总不能一口就吞下去，得切成一片一片。
原计划今年要学理财，学时间管理，要学英语，要学画画，要跳舞，想要做的事好多好多。结果发现真的没有那么多时间！是啊，人的精力是有限的，那么多的计划项目，怎么可能在一年之内做完。你要做的是找到对自己当下来说最重要的一两件事，然后专注于这一两件事。狠下心，砍掉一些，做减法。做小做少做好。
总结，先要自我监测找到拖延模式，分析拖延的真实原因，然后再有针对性的摆脱拖延症。
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