多好老师非暴应用第40讲第十章—4 讲义
亲爱的伙伴，大家好，我是多好。这一周我们继续来读非暴力沟通这本书的第10章——充分表达愤怒。今天我们共读的是给自己时间这一小节。
在我学习并且传播非暴力沟通的过程中，遇到过很多学员，也回答过很多问题，其中，被问到最多的问题就是：“我学习这么久了，为什么道理都懂，生活里还是不知道怎么用？”我特别理解他们，当我们学习一个东西，并且觉得它非常好，就特别希望能够马上用起来，如果用了能够起到神奇的效果就更好了。同时我想说的是，我们需要足够的耐心。学习和运用非暴力沟通，在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，因此运用非暴力沟通，有时是很别扭的事情。就像唐僧西天取经，要经过九九八十一难一样，我们想要实现人生的幸福，就要给自己充分的时间，对自己耐心一些。文中的例子特别可爱，萨默先生把非暴力沟通的表现，写在了一张卡片上，在老板批评自己的时候，拿出来进行练习。这个案例里有句话很戳到我：“即使时间长了点，我也认为是值得的，对我来说，重要的是我用自己喜欢的方式来与人联系”。是的，我们正在学习的方式，和我们过去很多年习得的，或者习惯的方式都不同，用起来不那么习惯，但是它值得我们花一些时间去练习。非暴力沟通值得花时间去练习的部分有很多。四要素的部分，区分观察和评论，区分感受和想法，体会需要，去练习提出正向积极的请求。
第二大类，用四要素的方式去记录发生的事情，透过对他人对自己的评判，来了解我们真正的渴望。
第三大块儿，去练习倾听，用三层次的部分来倾听他人。
第4个部分，充分表达愤怒。当愤怒的时候先停下来，再去想想是什么让我们生气了，再去看到我们内在的需要，去看看可以做些什么来满足我们的需要。
非暴力沟通是一门易学难精的学问，每句话都很好理解，但想要更深的体会，尤其在生活中去活出来，就需要一次又一次的刻意练习。而那些让我们觉得尴尬，为难、失落、难过、气愤的时刻，就是我们练习非暴力沟通的大好时机。每当这个时候，我们都可以给自己一句咒语：“太好了，太棒了，我拥有了一次练习的机会”。如果生活中需要非暴力沟通，那就是在这样的时刻。这样一想，那些让我们感到头疼的孩子，不体贴我们的老公，不配合我们的同事，找我们麻烦的客户，是不是都像是老天赐予我们的黑天使，帮助我们练习非暴力沟通，也帮助我们发现内在未被满足的需要。那些被我们忽视的生命的渴望，去看见他们，并且去满足他们，对自己耐心一些，是我们爱自己的方式之一。我们学习非暴力沟通，是为了建立人与人之间有品质的连接，让慈悲的给予得以发生。然而这些并不是那么轻易就会实现。需要多一些的时间，在每一个当下，在自己与反应之间，给自己一些空间，让我们的心安静下来，让非暴力沟通的能量在里面生长。给自己一些时间，这也是一句温柔的咒语。不着急，我们用几十年的时间养成了一些方式和习惯，那我们可以再用一些时间，慢慢的去建立新的方式和习惯，只要它能帮助我们看到更多的生活钻石的一面，人性美好的一面，帮我们建立更好的连接，都非常的值得，今天就先到这里啦，感谢收听，下次见。
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