吃的觉察

减重营第一天，走在零食货架边上。看见那些面包，辣条 ，饼干等零食，没等好想吃的 感觉出来 ，就连忙匆匆走开 。心里告诉自己要改变了，不能做肉体垃圾桶了。

减重营第二天，走在零食货架边上。看见那些面包，辣条 ，饼干等零食。我的味觉马上活跃起来 想着这些东西的味道 ，脑子告诉嘴巴赶紧闭嘴 ，让脚步匆匆离开 。

减重营第三天，走在零食货架边上。看见那些面包，辣条 ，饼干等零食。眼睛被它们吸引 ，看着它们 回味着吃到他们的味觉感受 ，脑子提醒自己 我的身体不需要这些零食，我不能继续做肉体垃圾桶，赶紧叫脚离开。

减重营第四天，走在零食货架边上。看见那些面包，辣条 ，饼干等零食。没等味觉启动感知，就告诉自己，我不需要这些，我已经够饱了，我可以不吃他们。脑子指挥脚离开。

减重营继续，走在零食货架边上。看见那些面包，辣条 ，饼干等零食。味觉会马上闪出吃那些零食时候的味道感受  ，脑子继续告诉嘴巴 身体是不需要这些东西的， 身体可以不要这些东西的 。

减重营继续中 ，走在零食货架边上。看见那些面包，辣条 ，饼干等零食。一件一件看过去 ，想象着吃他们的时候的味觉感受 。回忆着在咀嚼他们时候的味觉 ，在那个时候味觉是兴奋的 快乐的 享受的 满足的 ，可是，回想起来的感受是，一但食物到肚子里后 就开始后悔，自责，内疚，甚至经常胃感觉难受。

觉察到其实吃这些零食的时候都只是嘴巴会很满足 ，而肚子是基本上都是会不舒服或者脑子里会后悔的。所以，吃零食是嘴巴想吃。

也可能是我以前吃的零食太多 把胃吃坏掉了 所以胃对零食很敏感 ，只要吃到这些零食 我就会觉得不舒服 。之前不舒服还吃 是因为嘴巴很想吃 脑子没有意识过我是可以停下来的 我是可以不需要这些东西的 ，现在开始种下吃对身体有好处的东西，告诉自己，我是可以停止吃这些零食的。

另外。

看着餐桌上的食物 ，回味起那么多年吃的效果 。只要不是吃的太饱了太多 太撑了 。那么餐桌上吃下去的食物会让嘴巴也舒服 肚子也舒服 。但是如果吃太饱了的话 就肚子也会不舒服， 而嘴巴还是舒服的 。

所以觉察到，身体不需要的食物 迟早都会让身体难受 。对身体有利的食物如果过度了 也会让身体难受 。

所以，为什么减重营的老师说，减重不是目的 ，教会大家去觉察才是目的 。如果能够很精准 仔细的觉察到自己的身体需要，就能够给到身体最需要的合适东西 。

每天觉察自己的情绪和吃过的东西哪些会引起身体的什么反应 ，然后就可以加以修正 ，给到自己身体最需要的东西 。

都是味觉惹的祸，所以，吃东西要慢下来，慢下来就能让味觉充分品尝食物的味道。慢慢咀嚼就是满足味觉对味道的感觉感受度和时间长度。让味觉充分满足了，才肯停下来，味觉才会安静下来。

因为，太多的吃太多吃，吃太饱的时候，都是味觉再不断的索要，不停的咀嚼，不停的满足味觉而放太多食物到肚子去了。到嘴巴里的食物又必须去到肚子里。嘴巴为了满足自己的需求 拼命的往肚子里面吞倒垃圾食品 。肚子和嘴巴是隔离的，是没有情感联络的。

怎么能让嘴巴和肚子联系上呢 ？唯一的办法就是让嘴巴慢下来 。细细品尝一下食物的全部味道。让嘴巴里的全部味蕾完全打开来慢慢“品”这些食物的味道 ，这个“品”的时间段里胃的 反馈基本上也会出来了，所以不会吃到撑还不想停。

嘴巴味蕾充分满足了，胃还不会很饱，就是吃的满足了的状态。