如何达到深度工作？做到两条原则

如何达到深度工作？做到两条原则

文/七妈

今天主要学习了深度工作的两条准则。

01工作要深入

因为在我们进入深度工作时，要面对两大难题：（1）注意力会受到一些事物的影响，比如说刷抖音刷朋友圈，（2）注意力和肌肉一样会被不断消耗，用久了会疲劳。

针对这两大难题，我书中介绍了6种进入深度工作的策略：

第一，选定适合自己的深度哲学。

禁欲主义哲学：完全并且或者最小化浮浅职责，尽量为深度工作争取最多的时间和精力，比如说完全切断与外界世界的联系；

双峰哲学：荣格就是典型代表，将时间分块，小石屋用于深度工作，小石屋之外的时间用于咨询、讲课，而且两者还可以相互促进转化；

节奏哲学：深度工作转化成日常习惯，比如每天坚持在固定时间进行深度的工作。这种方式更适用于职场人员；

新闻记者哲学：随时可以插入深度工作，这种哲学对职工要求较高，像记者一样随时都能够将事实写成稿件；

第二：养成习惯。

在《高效能人士的七个习惯》中提到：“习惯在不知不觉中会对人产生影响。”

很多杰出人物都有自己的习惯，比如说达尔文每天工作结束后会去散步，深入思考工作中的难题。

养成习惯时应该注意几个问题：要找一个不容易被打扰的环境；要设置具体的规则和程序；要做一些支持性的工作。

第三：要有大手笔。比如说花了大价钱报的学习班，因为投入的成本较大，所以会更加努力学习，达到较好的效果，这是因为投入较大成本，会把目标始终放在心里有些不完整的位置。

第四：不要独自工作。深度工作并不意味着闭门造车，与世隔绝，保持与外界的交流协作，激发创意与想法，可以取得更好的成果。

第五：严格执行计划。尽量把关注点放到重要事情上，增加时间，定量统计成果，实例反馈机制和奖惩措施。

第六：“图”安逸。注意力像肌肉，用久了会疲惫，认知资源是有限的，要及时补充恢复。

02拥抱无聊，克服分心

在这点上我们可以做到下面四个方面：

（1）我们要坚持不断的专注：预先计划好我们使用网络的时间，并安排一个网络休息日，与自己欲望作斗争，训练自己专注力。

（2）像罗斯福一样工作：找出优先任务并估算时间，安排高强度深度工作时间，循序渐进的增加工作时长，让大脑适应。

（3）有成果的冥想。身体劳作心是空闲的时候，将注意力集中到难题上进行冥想。

（4）运用形象化的记忆。大脑擅长记住场景。

03 知行合一、学以致用

任何学习的内容，如何才能内化，成为我们的习惯？这一点我觉得可以借助于《刻意练习》这本书提到的一些原理：

1具有定义明确的特定目标：我要养成深度工作的习惯，每天至少深度工作一小时；

2具有专注的练习状态：排除所有干扰的因素，比如手机，进入状态；

3练习包括反馈：可以自己反思自己的状态，并做出反馈；

4需要走出舒适区：不断的提升自己的深度工作时长，任务难度等。

有目标，出发，然后抵达！