秋末冬初的日子，北半球的我们，离太阳越来越远。头顶的云层吸饱了水分，接连几周阴雨连绵。
秋假已是遥远的过去，年终假期是圣诞和新年，只是一场可预见的繁忙。
尽管空气中弥漫着肉桂烤杏仁和黄油饼干的香甜，可整个人却提不起精神，没有多余的力气去做任何事，拿得动的似乎只有手机。
书没怎么读，文字也没怎么写。想着早睡，却在手机上百无聊赖的一通闲逛，抬头不觉夜已深，带着不满足和歉意入睡，极不情愿地翻过这一年的又一天。
“总要简单地做点什么，提升一下成就感！”终于听见心底升起的那声呼唤。
绕着屋子走一圈，看到女儿房间衣柜上的凌乱。早该把她的衣服理一理了，6岁的小女孩，开始有自己的喜好，我自以为是买来的那些裙子、大衣她难得穿一次就小了，还有那些秋装也早该收起来了，那就着手整理她的衣柜吧。
做家务总喜欢带上耳机，这时候不管是听一本书还是一堂课，我都会觉得这段时光极美妙极有价值。打开本周老师讲解正念行走的视频，身心一下子投入进去。
中间看着老师的慢动作，忍不住停下手中的活，跟着走了起来。
抬脚、向前，放下，触地，就这样一步步走着，关注脚底和地面的接触感，很久都没有这么专注又踏实地走路了，脚掌一寸寸地抬起离开地面，随着重心转移，身体前倾，脚尖落下、触地，感受地面凉丝丝的，带着木头机理的触感经由脚心传遍全身。女儿的房间里还铺着一小块羊毛地毯，脚踩上去，软绵绵暖乎乎的，心情也一下子舒适起来。
认真地走了十多分钟，整个人都欢快起来。很神奇这么简单的投入却带来这么愉悦的体验。明朗的心境会让做事情的效率大大提高，看着收拾出来两大袋要捐的衣服以及整齐清爽的衣柜，人瞬间又变得充满了活力。
小小的一个行动，带来的是很大的成就感和满足感，同时，整个人也又满血复活，我想，拥有这些感受正是人最神奇最可贵的神秘之处吧。
既然体验这么好，接连几天，我又重复做了几遍这个正念练习，从最初抬脚时有点重心不稳、晃动到走到某个投入又极享受的状态，突然很感谢正念带给我的这些平静和喜悦。
不用调整什么、改变什么，只是慢下来，静观生命真实的美。就像卡巴金老师说的那样：此刻，就是一支正在盛放的花，你不需要去创造美，你只需要去发现美。
正念行走的引导词我按照自己的方式编辑如下，送给正好看到这里的你。不再把任何人视为过客，而全部视为家人。家人能于此生相遇，就算一面之缘，从此各奔东西，也应格外珍惜；家人能再度相聚，彼此打一声招呼，交换一个眼神，也是一种幸福。
正念行走引导词
亲爱的，今天我邀请你和我一起做一个正念行走的冥想练习。正念行走是一种动态的正念练习，它和呼吸观察、静坐冥想一样，都可以锻炼我们的注意力和觉察力。把心回到当下，感受身体此刻的状态：肌肉的松紧，情绪的起伏。它让我们高速运转的大脑慢下来，和身体合为一体，静观生命此刻的美。
好，请你找到一个安全、独立、安静的空间站好。正念行走根据行走的快慢有三种类型，极慢速的，中速的，即像一般散步的速度， 还有一种是极快速的，有点像是快走。
散步式的和快走式的更适合户外一些。
今天，我们主要练习极慢速的。
让自己脚踏实地的站好，像一棵树、一座山一样，双手自然的下垂，上半身挺直，肩膀放松，不需要闭眼睛，下颌微收。
首先我们脚后跟先离地，接着脚掌离地，再来脚尖离地，不要抬太高，抬半步这个高度就好；接着是前进，不要跨大步，大概半步就可以了。 然后放下，去感觉你的脚慢慢地放下来。最后是触地，触地的时候，我们脚尖先着地， 再来脚掌着地，最后脚后跟着地。
然后把重心转移到另一只脚，感觉它很踏实的踩在地上，这个时候你会发现你另一只脚的后脚跟会顺势提起来，接着脚掌也抬起来，然后脚尖也抬起来，也是一样，再前进再放下再触地，一寸一寸的去体验脚掌踏回地面的感觉。
现在请你开始以自己的节奏，继续往前走。
如果走到了空间的尾端，先停下来，不急着转身，先感受一下双脚正踏实地踩在地面上。接着，一样慢速，右转两次的90 度，观察脚掌一寸一寸移动的过程，当我们转过来之后，先站一下，感觉身体脚踏实地站在这里。接着，像刚刚一样，慢速地来回往复。
观察脚底就像观察呼吸一样，它是我们觉察的着力点，之所以走这么慢，是为了让我们的心能够更细微、更敏锐的去觉察每个细小变化，让我们能更深入地和我们的身体联结。
就这样一心一意，脚踏实地的走，如果发觉跑神了，那就把念头重新放在脚底上，看看现在是左脚还是右脚，是提起还是放下。
好，这就是极慢速的正念行走。
中速的正念行走和极快速的正念行走一样，觉察的对象也是我们的脚底，只是我们不用再那么细致的去体验每一寸的细微变化，只是单纯地去觉察抬起的是左脚还是右脚就好。
依然抬头挺胸，威武庄严地走，不设目标，不赶时间，纯粹为了走路而走路，不用去达成什么，去成就什么，单纯为了走而已。
回归朴实，回归简单。
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