成功之花

成功之花

“将你的小腹部收紧，将新鲜血液不断地流向你的心脏，让你的脸色逐渐红润有光泽，”“坚持一会儿，保持均匀呼吸”，“做到你的极限，感觉不适，可以随时停下休息”陈老师的话如美丽的太阳花儿绽开那么灿烂。

分开双脚，挺胸，双手向后相合抬起，左脚呈45度，右脚指尖超前身子面向正前方，吸气身子向下颈部放松头部自然低落两手尽力向头部靠近。第一次做这个动作 ，我的手只能尽力相合向上虽然看不见手与头部的距离但是应该是要好长一段的训练方可达到的水平。感觉到了右腿后侧筋脉的拉伸紧张。

第二个瑜伽动作练习。尽力分开双脚 呼气双手交叉靠近腹部，吸气保持上身挺立缓缓下蹲，双腿内侧尽力打开，感受内侧韧带的拉伸与发热。坚持一分钟。“感觉到你的大腿内侧发热”“感觉你的大腿变得有力量”感觉你的大腿……“发抖”陈老师话还没有说完，几个学院就不约而同的说道。我感觉到后面有墙壁靠着，我并不是很能发抖，但是我觉得由于韧带的缘故，我的大腿内侧并不能分得太开。老师说她在北京学习的时候，张蕙兰老师叫她们坚持三分钟，结果可想而知，并不是所有的学员或者老师都不是一蹴而就的，大凡都浸过刻苦训练的。

成功之花

冰心小诗所写：成功之花，人们往往惊羡它现时的明艳，然而当初，它的芽儿却浸透了奋斗的泪泉，洒满了牺牲的血雨。老师还说这个动作可以和爱人一起对练。

今天练习了第三个瑜伽动作。保持金刚坐的姿势。双手与肩平，手指不断向两侧延伸吸气抬起右手绕过右肩左臂弯曲放在背部，两手勾连，呼气头部水平转向右侧，保持姿势，均匀呼吸，坚持一会时间，感受右腋下的拉伸很好地缓解肩颈的问题。这个动作于我而言不难。但是很多学员并不能把两手勾连一起，看来肩颈问题现在非常普遍。

练习完瑜伽， 身心总是很放松很愉悦 ，真好！

成功之花