踢猫效应，棉花糖实验，三招教你察觉和管理自己的情绪

情绪就像是一把双刃剑，良好的情绪会为你赶走阴霾，而恶劣的情绪则会推着你走向深渊。

踢猫效应，棉花糖实验，三招教你察觉和管理自己的情绪

前段时间，身边的一个新闻在朋友圈引起了轩然大波，在网上引起了热议。

我们本地的一对情侣逛街，女子想吃冰激凌，只因男子说你都这么胖了还吃冰激凌，女子冲进身边的2元店拿起剪刀，朝男子的胸部捅了四下，男子当场倒地。

再想起之前美籍华裔母亲打死五岁女儿的新闻，她一遍遍说：“我也不想做出这种事，但有时候就会没有办法控制自己。”

这么看来，杀人犯和母亲的之间，只隔了一次情绪失控。她们是真的想杀死自己的男友、自己的孩子吗？当然不是，因为情绪失控的时候人也失去了理智。

控制不好情绪，既伤害了自己最亲最近的人，也伤害了自己。大道理人人都懂，小情绪比较难以控制。

失去理智的情绪会让我们唏嘘人生，或许有人会说，这样的超级不理智的坏情绪离我们很远，概率很低。而反观我们日常的坏情绪，会让我们一天的心情都很糟糕。

比如，大家经常谈起的，坏情绪会随着社会关系链依次传递的“踢猫效应”。

一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫，猫跑到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的踢猫效应。

踢猫效应描绘的是一种典型的坏情绪的传染，是指对弱于自己或者等级低于自己的对象，发泄不满情绪而产生的连锁反应。人的不满情绪和糟糕心情一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。其实，这是一种心理疾病的传染。

我们再来看一个情绪影响人生的棉花糖实验吧！

坦福棉花糖实验是斯坦福大学WalterMichel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。在这些实验中，600个孩子，可以选择一个奖励（棉花糖），如果愿意选择等待一段时间（15分钟）直到实验者返回房间，可以得到相同的两个奖励。

这个试验持续了很多年，根据棉花糖实验结果，大家发现一个规律：

得到二颗糖的孩子，既可以坚持更久，更好控制自己情绪的孩子，大专联考成绩比一颗糖的孩子高210分；适应力强，人缘好，较有自信心，可靠，富有进取精神。

相反，只得到一颗糖的孩子，既不能多等15分钟，不容易控制自己情绪的孩子，有较深的孤独感，容易挫折，固执、缺乏勇气面对挑战，在压力之下会不知所措。

可见，情绪是自小到大，影响人终生的东西。我们不知不觉已经被情绪控制了自己，也影响了人生的发展。

01 揭开负面情绪的面纱，知晓它的危害性

首先，通过“气水”试验来客观地看待负面情绪。

美国生理学家爱尔玛设计了一个简单的实验，他把一只只玻璃管插在正好是零摄氏度的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”。

结果表明，当一个人心平气和时呼出的水气冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水气冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水气沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。

他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。我们可以想象，一个人长期被自己情绪失控的生气水淹没时，会有什么结果！

生气产生的毒素能够毒死一只大白鼠，那么留在我们体内的毒素，如何排解呢？人体真的有那么强大可以把它给消化吗？

其次，很多身体不适的根源就是负面情绪。

微观上看，过度情绪化会伤害我的身体。不同情绪会攻击不同的器官，我国中医的古老智慧就曾提出：喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。

比如说：

贫血，是你对生活缺乏兴趣，缺乏快乐。

气喘，是你过分敏感，习惯压抑情绪，你的爱是容易窒息的。

腹泻，是你对某种思想感觉到害怕和排斥，对过去的流逝也很恐慌。

驼背，是你背负了过多的愤怒，积聚了过多的憎恨。

头痛，是你容易紧张，对未知数有说不清的恐惧。

失眠，是你对生活有压力，有愧疚感，有恐惧。

咳嗽，是你神经紧张，容易恼怒，批判别人，压抑自己。

很多时候，不是我们身体出现了什么问题，经常性的负面情绪才是幕后黑手。

当我们的亚健康出现的时候，身体的各种不适会慢慢地转化为疾病。这时你会听到医生说要心态平和，不要生气。

最后，隐藏、压抑的负面情绪会导致哪些疾病？

负面情绪所导致的疾病，到底发病率有多高呢？美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。生理和心理本是同根生而生的孪生兄弟，负面情绪不仅会带来强烈的生理变化，而且其产生的激素比任何情绪都复杂，且具有毒性。比如：

①生气时心脏血流比平时增加一倍。生气时心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，心脏则需要加倍工作。这时会出现心律不齐，心肌缺血，胸闷心慌，甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。

②生气后，最先伤的就是肝脏！如果经常生气，就会出现肝病，甚至肝硬化。也有研究显示生气时肝脏要比平时大了一圈，生气会导致肝气郁结、肝胆不和。所以很多人都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。

③我们生气时，大脑会命令身体分泌一种皮质激素。这种激素如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体抵抗力下降。所以，我们每生一次气，免疫系统罢工6小时。

④你生气时，胃也会生气！这是因为胃部血流量减少，供血量不足，胃肠蠕动困难，引发肠胃“消极怠工”。生气还会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，引起肠胃功能紊乱，胃溃疡等。

⑤很多女人生气后，乳房会出现肿块。这是由于情志内伤导致的肝郁痰凝造成的。和生气有着密不可分的关系，另外生气导致气血瘀滞，肝脾失调，也是导致乳房肿块发生的重要原因。

⑥生气时会令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多，甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受刺激了，久之就会引发甲亢。

这就是隐藏在冰山下的负面情绪，随时随刻能够带给我们的危害。要想防患于未然，我们必须认清这个负面情绪“魔鬼”的真面目。

02 知己知彼，找到冲动是魔鬼的根源。

①知觉失明。现代科学研究证明，人在被愤怒等情绪控制的时候，会触发荷尔蒙在体内制造紧张和焦虑，抑制部分大脑细胞正常运作，降低人的判断能力，这在医学上叫做知觉失明。

而我们日常中所说的“冲动是魔鬼”也很好的体现了情绪不受大脑控制时的不理智。人在愤怒的时候，即使在日常中你再聪明智慧、再圆滑世故，也会瞬间智商欠费，做下自己后悔莫及的事情。

②费斯丁格法则。这是心理学中一个很出名的法则：生活的10%是有发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。

也就是说，生活中有10%的事情是客观发生的，我们无法掌控、无法改变。但同时也有另外的90%是我们能够通过自身努力而一步步让事情变得更好的。

③情绪智力。除了我们平时说的智商、情商、逆商外，还有一个心理学上的专业名词叫做情绪智商，也叫情绪智力。指的是个体把控自己和他人情绪、情感，并识别、利用这些信息指导自身思想行为的能力。

这种能力就像车子的刹车系统。一辆车子的性能是不是好，马力有多足，跑得有多快，固然重要，但更重要的是，能在真正的紧急关头，他它能不能及时刹住，避免车祸发生。

一个人真正的强大，就体现在他能够管理好自己的情绪，而不是为情绪所控制。

情绪是人类与生俱来的宝贵财富，与其刻意抑制他，不如好好和他做朋友。

03 循序渐进，和你的负面情绪做朋友。

亚里士多德说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要是能适时适所，以适当的方式对适当的对象恰如其分的生气，可就难上加难了。”和你的负面情绪做朋友，实时地察觉她、理解她、接纳她、转化她，成为情绪的主人，这是一门学问，也是一门艺术。

察觉情绪。

当情绪产生的时候，我们能在当下客观的观察和感受自己在情绪中的状态，不去做任何评判，全然接纳而不抗拒。就如同能瞬间分离出另一个自己来观察自己。

一般这个时候，我们的身体会出现，比如心跳加快、面红耳赤、胸闷气短的反应。这些表象的背后往往隐藏着你的意识层面对于冒犯者的考量和信念。

这个时候不需要你立刻反驳，需要你为自己创造一个从刺激到应答之间的空间，帮助自己积极理性的思考，以应对自己的情绪，以及自己情绪背后的需求：他为什么那么说？他的需求是什么？我为什么有这样的反应？我的需求是什么？

想清楚了这些深层次的原因，我们基本上都能冷静下来了也能够更理性的解决问题，而不是宣泄情绪，从而真正的获得平静的喜悦。

理解情绪。

美国心理生物学家斯佩里博士（Roger Wolcott SPerry）通过著名的割裂脑实验，证实了大脑不对称性的“左右脑分工理论”，因此荣获1981年诺贝尔生理学奖。其实验发现：正常人的大脑有两个半球—-左脑和右脑，它们有着明显的分工差异：

左半脑负责逻辑思维，记忆与五感等，思维方式具有延续性和分析性。右半脑主要负责空间形象记忆，直觉情感的思维方式，具有无序性、跳跃性、直觉性。

当情绪无法被控制时，说明右脑掌握了大脑的主动权。而通过觉察、理解，可以通过深呼吸的方法能够为大脑充分提供氧气，帮助左脑快速恢复能量，恢复理性思考。

当你理解了情绪与大脑的前世今生，那么就需要日常中的刻意练习了。把每一次的情绪爆发当作人生的修道场。每次在情绪失控前，问自己一个问题：你要的是理性应对还是做个受情绪大脑控制没有思想的木偶？试着理解她的无奈与被动。

接纳情绪

当平静下来，给自己一个心理暗示，我的负面情绪好朋友又来找我了，我先拥抱她一下。

情绪最重要的作用就是：她是百分之百准确，百分之百忠诚的信号员，她给我们传达着每一个心理特征，愤怒，哀伤、喜悦、忧思。

事物都是有两面性的，试想如果没有情绪的及时发出信号，那么多的负面情绪累积起来就有可能引起身体上的大毛病，有的癌症早期症状不明显，已经发现就是晚期。

我们不但要接纳，更要感恩，感恩她对我们如此忠诚、称职的服务。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”我们也得允许负面情绪，有她的合理存在。这让我们看到了一个完整的情绪系统，让我们接纳她的阴暗面。

转化情绪

每个人都不一样，脾气有大有小，负面情绪有多有少，有的人像林黛玉一样，容易悲伤，伤感，有的人易怒，有的人担心的特别多，总有担心不完的事。虽然每个人都不一样，但是每个人都可以做到让自己的情绪越来越和平，好情绪越来越多，负面情绪越来越少。

情绪好意味着心情好，心情好往往人的身体好，现在很多疾病都是长期负面情绪，积累的越来越多积累，就像堵车一样，道路上一开始出现了一点小故障，没有及时处理，结果后面的车跟上来越来越堵。

及时的清理、疏导和转化情绪，会让我们再次遇到负面情绪时，不再被她所束缚、所影响、所控制。当你觉察到情绪、接纳情绪的那一刻，清理和转化已经开始。只有我们刻意的，以开放的心态去接纳她，那么她就不再是我们的敌人，而是我们的好朋友。

结语：有人说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多”。人生路上，我们遇到最大的敌人，不是能力、不是条件、而是情绪。

管理情绪就像管理自己的体型，不是一蹴而就的，需要日积月累。而急于求成本身就是一种情绪的躁动和不稳定。

生命非常短暂，善待我们的情绪，就是善待我们的身体；善待我们的情绪，就是善待我们的家庭；善待我们的情绪，就是善待我们的未来。

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