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“你觉得现在幸福吗？”
这句话不是出自于媒体的街头采访，而是我的同事Aliam在午饭的隙间问我的问题。同事之间讨论幸福，多少有点矫情，但对于一个即将离职的人来说，或许是因为对幸福的思考有了答案，才要结束目前的工作和生活吧。
当时，我告诉他，幸福就像空气一样，不可能是百分百的纯氧，只能说是你感知到的幸福有多少吧，就我个人来说，目前我的幸福指数是75%，总体还是感觉挺幸福。
Aliam露出韩庚式的笑容,说,你的回答出乎我的意料,我问过其他朋友,他们的幸福指数大多低于60%。
这句话让我觉得意外，不过细想一下，大多数人并不会觉得自己幸福吧。
法国著名的雕塑艺术家罗丹说：“生活并不能缺少美，只是缺少一颗发现美的眼睛。“
同样，对于幸福而言，生活并不缺少幸福，只是缺少一颗感知幸福的心。
感知幸福最直接的方法就是保持正念。
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什么是正念呢？
美国作家唐纳德．阿尔特曼在《正念的革命》的序言里就告诉大家：正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯，来重新唤醒快乐的你。
《正念的革命》封面，图片来自亚马逊。
无论在你过去的岁月，你的躯体和内心遭受了什么样的创伤，从此时此刻此地开始，你可以练习保持正念的方法，通过一步一步的练习，慢慢地，你会发现，你的自我一直是那样的灿烂、宽广和平静。
苹果公司的创始人史蒂夫．乔布斯也是正念的练习者，承认正念是他“集中注意力、排除干扰的直接方法“。还有几千名的谷歌天才工程师们也是正念的练习者，正念让他们更富有创造力。
正念的练习，像一场革命，正大席卷全球的各个部落，帮助人们提升幸福感。
因为正念的本质是让你回归感知。它好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中。
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影响幸福的四个重要因素：心理、身体、心灵和关系。
如果让你排序，你会如何排列呢？
我的排序是关系、心灵、身体和心理。
每一个人的排序都有TA的道理，毕竟每一个人来到世间所遇的人、事和物都不一样，但毫无疑问，排在第一位是自己目前最想迫切解决或是最为看重。
没有关系，遵听你内心的声音，如何排序就可以排吧，不去评判自己，也不去评判他人。唐纳德．阿尔特曼在《正念的革命》里给了大家四把钥匙，去打开自己内心的迷思。
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第一位：关系的钥匙
我把关系放在第一位，我是希望我和他人的关系可以更亲密。
亲情——在我们的生活当中，最重要的关系是我们与家人的关系，而这种关系也会对我们一生的情感成长产生最直接、最深远的影响。
当我年满十八岁时，在母亲的眼里，还只是小孩子。
当我参加工作了，在母亲的眼里，依旧是个小孩子。
当我结婚了，在母亲的眼里，我仍然是个孩子。
母亲眼里的孩子永远长不大，而作为个体的人十分渴望有自己独立的决定权，母亲否认。在想要与否认之间纠缠，是很多亲子关系相互羁绊的绳子。
唐纳德．阿尔特曼在咨询生涯中也有不少这样的例子，他协助咨询人进行正念的练习，将注意力转移到与他人的分界线上，从而解除情感的羁绊。
也就是说，母亲是母亲，儿女是儿女，两者之间是有分界线，亲密有间，彼此得到尊重，从而更加相爱。
亲情，图片来自网络。
友情——友情是两个陌生人之间有共同的连结点建立的情谊。关键点在于你们的连结点是什么？这个连结点是正面还是负面，让你快乐还是悲伤？
这个答案会有千万种，对我而言，我和朋友之间的连结点是共同的价值观、兴趣爱好，绝不会是酒、色或毒品。
朋友最重要的是分享彼此的经历，相互为对方提供情感的支持。
当我们想要寻求朋友的帮助时，唐纳德．阿尔特曼告诉大家“一定要有选择地去找那些处事积极的、有同理心的人来帮忙。对于那些曾经虐待他人或伤害他人的人，一定要谨慎。”
因此，在你的朋友里建立快乐又有意义的联系，在你寻求帮助时，将会有意外的收获。
友情，图片来自网络。
爱情——有人跟我说两个相爱的人能够相处好的重要秘诀是学会妥协。但很多人妥协到最后是彻底地迷失自我了，不再相爱了。
其实爱情里最重要的是理解而不评判对方。
评判会让一个人一切从自己的角度或喜好出发，对事物做出绝对化的判断。
理解是站在对方的角度去看事物，理解TA的内心感受和做出决定的缘由。
我的先生很讨厌吃西红柿，而我每餐必有西红柿或是番茄酱，因此做菜时每每做西红柿炒蛋时，我们总要吵上几句。
站在我的角度看，西红柿美味又营养，不吃简直是暴殄天物。但当我听说，先生在大学里经济拮据，食堂里经常只剩下西红柿炒蛋一个菜，他吃了一个多月，吃到怕了。
当我理解是大学的遭遇让他对西红柿有畏惧的心理，我在做菜时西红柿炒蛋只做自己的份，另外做一份先生喜欢吃的菜。这样的改变后，我们相处得更加和睦了。
爱情，图片来自网络。
人在各个阶段，都会受到关系的困扰，我也是一样，幸好唐纳德．阿尔特曼在关系的钥匙里告诉一些基本的准则还有十种的练习方法，试着去练习，让自己正念地与他人相处，对他人更包容、原谅自己和他人曾经的过失，更加充满朝气。
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第二位是心灵的钥匙
有一段时间，我妈妈跟我说：“大家都对你很好，可是你看起来好像不太快乐。”
猛地一惊，细想的确是这样。幸福和快乐与我像隔了层膜一样。
科技时代，当我坐在家里看书时，工作的微信群提示声、QQ的好友消息、短信的账单通知、不时还有推销电话等，让我烦不甚烦。但当我把全部关闭了，我就切掉了与外界的联系，这又让我觉得恐慌。
电子产品丰富了人们的生活，可当这一切是我们的全部时，我们就像生活在不真实的世界里，快乐和幸福也来得不真实。
打破这种困局，唐纳德．阿尔特曼告诉大家，放下你手中的电子设备，走进大自然吧。
人类是从大自然里走出来，回归自然也是一种本性的要求。
回归大自然并不是生活在大自然，唐纳德．阿尔特曼建议大家在一周的某一天里让自己休息，花一点时间关注一下自然环境里的新鲜事，也可以去野外拍照，把照片制作成屏保等。
在心灵的钥匙里，唐纳德．阿尔特曼还提供了练习自我慈悲和唤醒慈爱的方法，学会感激平凡的美好，有目标地度过今天等。
这些方法都是要帮助你我有一颗柔软、感恩的心，有目标、平静地度过平凡又朴素的一天。
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第三位是身体的钥匙
“你感受过自己的呼吸吗？”
当我把这个问题分别抛给50岁，70岁和80岁的人时，他们都有点惊讶。
我们每天在呼吸，但却没有一次有意识地、专注地感受过自己的一呼一吸。
有智者言：人的生命就在一呼一吸间。
呼吸，让人有了生命，让人抽离了恐惧，让人降低了压力。
呼吸的功效，让你意想不到。
看到这里，不妨停下你的思维，专心地观察自己的呼气和吸气，反复地练习五次，你会发现自己变得更加的平静了。
呼吸、睡眠、饮食、脚步、行走、坐卧和身体，你都有完整地感受过吗？
如果没有，只能说你的生活过得太粗糙了，太匆忙，太累了。
慢下来，好好地呼一口气，细细地咀嚼一口饭，好好地睡一觉，感受每一次脚在天地行走的力量，你会蓦然发现：能活着好幸福。
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第四位是心理钥匙
保持正念是感知幸福的直接方法，那么保持正念首先要做的是什么呢？
是认清念头。
认清念头其实就是要碰到正念的核心：完全回归现实，不受幻想和无知的影响。
每一个人都是自己人生的编剧，我们在脑袋里编造了许多的故事，也就是幻想，幻想会带给人美好或恐怖的情绪，但无论是什么，都会让人抽离现实，陷入一种莫名的境地。
此刻，你在看文章时，你的心里有在担心什么吗？你的脑袋里是什么画面？
这些都是幻想，好好地和他们沟通，认清念头是真还是假的，该放下就放下，回归到当下，全心地投入当下，当下才是你真正拥有。
唐纳德．阿尔特曼握手心理钥匙，向大家分享冥想的方法，证实一个人从内到外彻底改变的能力是真实存在。
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唐纳德．阿尔特曼在《正念的革命》里介绍了39种训练的方法，每一种方法都很棒，都可以随时拿出来训练，我也从中受益。
但是如果有一款APP能够引导我们去训练的话，就像一位有修行师父在带领我们做练习。我经常使用的是台湾法鼓山开发的“禅修计时”，每天清晨醒来精力最充沛时，跟着APP里果元法师的引导，静坐30分钟，开启内心的愉悦之旅。
“禅修计时”在安智市场或网页下载，安装后的页面如下：
《禅修计时》APP的正面，图片来自手机截屏。
如果时间紧张，跟着APP的要求放松五分钟也是可以。
每天，要求有五分钟或是三十分钟，无论是你放下工作走进公园，还是找个安静的地方感受呼吸，记住：你能拥有的只有当下。
至于先看书还是先用APP，这个随大家的时间安排，书和APP都很好，先用起来，坚持用，你一定会发现自己感知幸福的能力起来越来越强了，内心流露的喜悦越来越多了。
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