人体三大“邮箱”
1.碳水化合物：精细米面、杂粮杂豆、根茎薯类
日常：米饭、面条、大饼、红薯、马铃薯、山药等
2.蛋白质
3.脂肪：三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等
减肥从优化饮食结构开始
“211”饮食法：2拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食，饮食顺序：蔬菜、蛋白质、主食
早餐：一颗生菜、两个鸡蛋、一片土司面包
午餐、晚餐：一份沙拉、一小份牛排、炒牛肉或鸡胸肉、1-2两米饭
不运动的人：蛋白质摄入量（以克为单位）=0.8*体重（Kg）
运动的人：蛋白质摄入量（以克为单位）=1.4*体重（Kg）
跑步前后的饮食诀窍
饭前空腹跑步，有益于脂肪的消耗，并能提高静息代谢率。早晨空腹训练一定要喝水。
马拉松比赛前四五个小时吃蜂蜜蛋糕、香蕉等轻食，比赛前一天多吃点儿碳水化合物。
日常训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质。
跑步中喝水：
60分钟内开水或纯净水。
60-90分钟，且天气湿热，水+电解质。
90-120分钟，水+碳水化合物+电解质。
人体三大“邮箱” 1.碳水化合物：精细米面、杂粮杂豆、根茎薯类 日常：米饭、面条、大饼、红薯、马铃薯、山药等 2....
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本文标题：《跑步治愈》PART9：跑步，应该怎么吃
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