十胃九病
早上不吃，宵夜暴食
工作繁重，心情焦虑
各种酒不忌，深夜烧烤
……
这些常见的生活状态
每一条都足以让脆弱的胃“受伤”
消化道犹如贯穿人体的一条河流
食物进入消化系统
会进行复杂的分解消化
并将营养输送至身体的每个细胞
一旦消化系统出现问题
身体也会跟着受伤
你是否也在消化不良？
消化不良
是由胃动力障碍所引起的疾病
包括胃蠕动不好的
胃轻瘫和食管反流病
主要分为
功能性和器质性消化不良两种：
● 器质性消化不良：是指有器官病变，由感染性或全身性疾病引起，包括胃溃疡、胃食管反流病等；
● 功能性消化不良：无器官病变，是由胃和十二指肠功能紊乱引起的症状，通俗地说，就是身
有数据显示
功能性消化不良
在国内人群的发病率约为20%
大约3亿多人
主要表现为：
上腹部不适，并伴有打嗝、反酸、大便异常，甚至胃疼、腹泻等，但临床上并没有发现有消化系统结构、形态和生化上的异常表现。
大多上班族人群中
功能性消化不良患者越来越多
此外，不吃早餐族
经常吃撑族、嗜辣族
吃饱就睡族、加班族和餐后运动族
都是消化不良的高发人群
大部分不适症状
可通过改善生活方式得以缓解
消化不好，还能吃肉吗？
对于消化不好的人群来说
肉类是他们想吃却不敢吃的食物
肉类是优质蛋白质、维生素B12、欧米伽3多不饱和脂肪酸、铁、锌等营养素的重要来源，长期不吃肉，容易引发营养不良、贫血、免疫力降低等问题。
缺营养还可能进一步加重消化不良，形成恶性循环。其实，消化不好的人，只要做到以下3点，就可以放心吃肉。
01首选容易消化的肉类
容易消化的肉类，比如鸡肉、鱼肉。它们肉质细腻，脂肪较低，比较容易消化吸收
红肉富含血红素铁
可以有效预防缺铁性贫血
也应适量食用
可以适量食用动物内脏，其中含有丰富的维生素和矿物质，可以弥补日常膳食的不足
02选对烹调方法
尽量选择蒸、煮、炖等烹调方法
避免高温煎炸，烹调时少放盐，食用前除去浮油，有助减少油盐摄入
03控制食用量
少吃多餐，每次不宜贪多，每次食用7分饱适合
搭配蔬菜、豆类等一起食用
做到荤素搭配，营养均衡
“吃”对了，缓解消化不良
采取科学饮食方法
对消化系统疾病的治愈
有事半功倍的效果
当患有消化系统疾病时
平时除了注意饮食卫生，多注意休息外
最重要的还有多补充
易吸收的水溶性膳食纤维！
今天小编推荐一款适合
应酬族、吃货群、熬夜族的膳食纤维
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