应个景，最近不是有个视频特别火，叫《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》。
于是引出了一波二舅体，其中我最认同的是：二舅刷屏之后，真正能解决精神内耗的，还得是你自己！
这句话说的实在，看别人的生活，不光解决不了自己的内耗，还可能加剧。
真正能打败精神内耗的，还得是自己踏踏实实做好眼下的事，过好当下的生活。
我自己曾经也是一个精神内耗巨大的人，但这一年多来，真的改善了太多，即便还有情绪低迷的时候，那也是转瞬即逝。
最大的原因就是——坚持运动。
01.搭建一个运动系统
从去年开始写公众号之后，我就一直坚持运动打卡，直到现在。
被问到最多的就是，你瘦了吗？
答案可能不那么令人满意，因为我并没有怎么瘦，依然还是穿M码的衣服，距离魔鬼身材，也相去甚远。
因为我从一开始，就并没有以瘦为目标，而是以培养运动习惯为目标。
我的运动强度，从最开始的锻炼10分钟，到半小时，再到现在的1小时；
从最开始消耗100大卡，到消耗200大卡，再到现在的300大卡，一直是循序渐进的。
这整个过程，我并没强迫着自己在运动，而是在自己的舒适圈之外一点点地突破。
这也是我能长期坚持下来的原因。
习惯的养成是为了把这件事与自己的生活相融，是为了长久地做这件事，而不是短时间的瘦身。
就像每天刷牙，这件事没有人会觉得是个负担，而是顺其自然。
我之前写过一篇文章：【要打造系统，不要设定目标。】
减肥就是一个目标，而培养运动习惯就是一个系统。
无论从现在还是从长远来看，系统的收益都远高于目标。
02.运动最大的好处
推荐看看《运动改造大脑》这本书，就会知道坚持运动，除了瘦以外，还有另外的999个好处！
一些直观的好处，比如：身体柔软、体态挺拔、体能增强、代谢变好、身材紧致等等。
还有很多看不到的好处，对我来说，运动给我带来的最大的收获，就是保持好的状态。
不管睡得多晚，起的多早，状态不好，情绪萎靡，都能通过运动改善，分泌多巴胺，激活全身的快乐细胞。
特别是起床后的运动，足以让你一整天都保持旺盛的精力，高效地工作和学习。
特别是脑力工作者，运动能够激活大脑，让你保持思路清晰，做什么都会觉得得心应手。
在每日这样的良性循环中，一个人还怎么会有时间去精神内耗呢？！
如果不信，你可以自己试试~
不过，运动一定要循序渐进，掌握好节奏，不然一次把身体累趴了，下次它就会抗拒这件事了。
03.我的运动心得和经验
再分享下，我坚持运动一年多来，总结的一些实用小经验：
1，我的运动主要方式目前是跟健身主播，这里有几个关键点：
找到适合自己的主播，不同的阶段适合你的主播也不一样。
刚开始锻炼时，你要选择运动强度低的主播；锻炼了一段时间之后，再换成运动强度跟高的主播。
抖音上健身直播非常多，但是主播和主播之间的课程相差很大，找到自己喜欢的和认可的。
2，选中一个主播之后，就一直跟着这个主播去练。这里有一个问题，就是时间上可能会不吻合。
比如我之前喜欢的一个主播，她上午10点半才开播，我只能再找找其他优秀的主播。
最近还想到一个好方法就是，可以把直播录屏下来，就可以按照自己的时间来了。
不过最好是找到与自己时间一致的主播，然后就像上课一样，到点了就开练。
固定主播、固定时间，甚至固定的衣服鞋子，固定的东西越多，越容易养成习惯。
3，装备是必须的。
我以前不重视这个，但现在才发现，一双舒适的鞋子，一套好穿的运动衣，真的是能够为自己运动加分的。
让运动的体验更好，这样你就会更喜欢上运动这件事。
4，最重要的，运动前喝黑咖啡，很苦的那种，可以加一点奶粉。
真的能让人运动起来变的更有劲，不累，轻松度过一个小时。
如果想要瘦身，还建议早上空腹运动，效果更好。
我个人觉得空腹运动，整个身体是轻盈的，运动体验好。
5，加入运动打卡群，一个人很难坚持，也很无聊，和一群人一起才有意思。
我的运动打卡群，已经一年多时间了，一群小伙伴一直在一起打卡，坚持运动，分享运动心得收获，互相鼓励。
有人离开，也有人加入，所以人数一直不多，但最终能留下来的，都不是普通人！
我的目标是一起坚持十年，到那时，大家都能成为老朋友了。
想想都觉得开心呢~
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