时间：2019年1月3号
地点：深圳竹子林
参加人：晓莹（主持）、秀音（摄影）、美芳（记时）
开场：晓莹姐说2019年1月做个“跑步”主题阅读。
我跟美芳都表示支持，期待晓莹姐分享。
一、晓莹：《跑步圣经》，樊登读书会听了30分钟后九宫格输出分享。
晓莹姐30秒总结《跑步圣经》这本书并分享了三个点：️跑步的益处和跑步前准备，️慢跑者入门秘籍，️对儿童、妇女、老人跑步的建议。
跑步益处：跟所有锻炼一样。对肺活量，增加毛细血管摄氧量。对心脏，可以提高心脏活力，降低脉搏，预防血栓等。对骨骼，可以增强密度。提高免疫力，增强大肠蠕动，减少便秘等困扰，分泌各种激素，如多巴胺等，让人愉悦。
跑步前一定要热身，最好晚上跑，早晨深圳空气或者大部分城市都不好，深圳氡含量较高，对肺不好。
晓莹姐她自己感兴趣点在于：入门慢跑秘笈：用6周时间培养习惯，每天步行半小时，接着再用6周时间每天快走1小时，最后用10周练习慢跑，每天半小时，每周提升15%。以每周三次训练这样的频率进行练习。
二、美芳：《我们仨》，杨绛
这本书是杨绛写的，关于她和丈夫钱钟书、女儿圆圆三个人的故事。
本书分为三部分：第一部：我们倆都老了，第二部：我们仨失散了，我们从走上古驿道，到在古驿道上相聚，最后在古驿道相失。第三部：我一个人思念我们仨。
他们虽出生世家，身处动荡年代，在英国法国留学时，通过做饭炖红烧肉找到快活的事。留学回国后，从北平逃难到上海，还是文革时期，缺衣少食，也可以苦中作乐，经营好不完美的人生。而且彼此相爱着，杨绛怀孕时，钱钟书希望生个女儿跟杨一样聪慧，杨绛也希望是个女儿，跟钱一样好看。天随人愿，生了个女儿圆圆，长得像钱钟书，且有过目不忘的聪慧。
通过读这本书，美芳有三点感悟：其一，钱杨二老对生活的热爱。其二，善于在生活中找乐趣，保持对生活的热情❤️。其三，二老有相同家庭观世界观，相爱彼此，各自专注爱好读书博学多才。且是有见识父母，杨绛家父见识多了，作为子女会幸福。圆圆当然也是幸福的。
三、秀音《爱上坏情绪》【日】宇佐美百合子
第一步：认识自己的情感，完全接纳自己。
如同肉体会疼痛，我们都会有情绪。每当我们有情绪的时候，不是害怕面对或跟别人诉说，藏起来。或自以为别人都知道，就逃开坏情绪。再或者是自己都无法掌握，视而不见。不抵抗或者压抑自己，而是承认和接纳自己这种情绪。
第二步：找出坏情绪的根源，面对真实的自己。根源是十种伤害心灵痛的那一种，并及应对。
当有负面情绪时，首先认识那是什么事件？接着自己怎么做了？然后去结果如何？通过几个问题，找到发生情绪的根源。
十种负面情绪伤痛及应对：
1.孤独感，无立足之地。可以转移注意力到爱❤️家人朋友，偶像。
2.完美主义，嫌麻烦，拖着不做，日子久了，越多事情没做，会自责，产生没用感。完成✅比完美更重要，一一点点开始动手做起来。
3.“老好人”，不好意思拒绝别人。拒绝没什发不了，下次再感谢补救就好啦。
4.自卑感，觉得自己样样不行。一生不可能都在扮演别人，只能接受、诠释自己，我也有独特之处。
5.罪恶感，被负罪纠缠不放，化愧疚为→→感谢。感谢我拒接了她的邀约，他还是没有生气，真是好朋友。
6.不公平感，为自己所缺而嫉妒。看到自己所有拥有，并学习他人过人之处。
7.无价值感，找不到存在感。可以改写自己脚本，我活着就是100%有价值的事。
8.被害意识，有无法原谅的痛。化悲痛为养分，在痛苦中摄取学到事，比如我没去大公司，但是我可以在小公司岗位做好螺丝钉。
9.缺乏自信，理想与实现的鸿沟。停止自我否定，搜集成就感，一个个小小成就感累计信心
10.习惯性悲观思考，对未来极度不安。可以将不安转变为愿望，如我很难休到假期，变成我要去年度旅游。
第三步：转换心态，学会正确的表达自己，自己就是独一无二的。
人是为了表达自我特质而来到这个世界上的，我们要解放被压抑的情感，与人分享情感，且表达自己的感受。
自由讨论各种坏心情
合影
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