在我的微习惯列表里新增了两项减重计划，即每天21:00后不进食，除了喝水；不喝饮料，能拒绝的条件下。这两个习惯不用花费直接的力量，但是会考验意志力。
前两年我通过跑步运动，体重已经减到了63公斤。后来因为膝盖受伤了，跑不动了。也想着用各种运动方式替代，比如骑自行车、游泳、俯卧撑、健腹轮等等，但是效果始终都不是太好。现在的体重已经增加到71.5公斤了。
通过进行系统的分析和诊断，体重增加的根本原因是做不到“”管住嘴，迈开腿”。膝盖受伤只是其中一个客观条件，还有很多跟膝盖没有关系的方法也没有做到。
比如关于“管住嘴”吃的方面，一年多以来吃肉明显增多了，晚上挺晚的时间也开始吃东西了，饮料也开始喝上了。以前我就坚持过晚上9点之后是不吃东西的。平常饮料也不喝。不知道从什么时候开始自己的这些好习惯都丢失了。我重新审视了一下自己的问题，有必要重新立下计划。总体上说，管住嘴比迈开腿会更容易实施一些。
另一方面“迈开腿”运动上，即使跑不了步，也可以快走，以及其他的各种运动方式。总之就是不能坐着，必须得让身体动起来。现在我给自己定的计划是每天下班后做60个健腹轮，20个俯卧撑，每周至少一次骑车上下班。这些运动类型的实施用keep软件进行提醒、记录，也挺有成就感的。
干什么事情还得有思考，不能躺平了卷入混沌的状态。即使事情坚持了一段时间失败了，只要有自省反思的意识，就可以从头再来。
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