说到减肥，大部分人都马上想到，节食，吃素，大汗淋漓的跑步，健身房....等等词汇和场景。
减肥难吗？
难。
难处在于，想要短时间内健康高效的瘦下来，需要投入大量的时间，精力和金钱。要腾出时间早晚运动，办健身卡，花钱花时间做健身餐。要学习怎么吃，怎么练怎么注意动作。或者花钱请私教。
还要有意志力，和懒惰贪馋作斗争；有精力，在应付了繁琐工作和恋人痴缠之外安排好锻炼日程。
更难的是，要巩固成果。
据跟踪报道，美国参加《超级减肥王》真人秀减肥成功的选手，在比赛结束后均复胖到了原来的水准。有的甚至比原来更胖。
是的，那些曾经减掉了半个自己的人，都胖回去了。
所以我的这十条小建议，是希望大家能通过日常生活中缓慢的调整自己的生活习惯，在不用太费时，费力，费钱，低精力阈值的情况下，也能慢慢瘦下来。
1、找到自己胖的原因。
对症下药。运动太少？吃得太多？不同的人有不同的情况。在开始盲目减肥之前，一定要先弄清楚自己胖的原因。
激素胖？那就先调理好身体再谈减肥。
饮食正常，运动太少？那就先学着多站多走，动起来；
吃了太多多油的快餐和高热量的零食？那么就开始下意识忌口，戒零食，选择健康的食物和饭菜。
全身瘦了，大腿小腿却还是很粗？一方面可能是体态和发力位置的错误，所以日常调用大腿小腿肌肉多导致腿部肌肉发达（以后详解），另一方面可能是血液循环不佳，肢端水肿，可以尝试靠墙竖腿，泡脚和按摩活络。
先找到原因，再去针对性的找到解决方案。有的放矢，才更加高效。
2、记录围度和体重
围度就是你的胸围，腰围，臀围，臂围，大腿围，小腿围等数据。相比体重，围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展。
给自己设定每隔五天测量一次体重和围度的目标，以便你更好的观测自己的进度和更好的度过平台期。
3、不要节食
节食损伤基础代谢。基础代谢就是你每天躺着不动，你身体也要消耗的热量。而节食对基代的损伤，一般来说是不可逆的。
什么二十一天减肥法，过午不食法，断食法，水果代餐法，该扔多远扔多远。
不仅反弹快，需要很强的意志力（对抗食欲），而且饿瘦下来还会引发发质变差，皮肤变差，脸色蜡黄等附加效应，这真的是你想要的结果？
4、记录食物热量
不节食，却需要控制每天摄入的食物热量。
低卡减肥的方法中，就有每天控制食物摄入低于基础代谢200卡，这个范围内随便吃，三餐按时或者少食多餐也能瘦。
记录食物热量是一件有意思的事儿，你会发现你本来以为是适合减肥的健康食品，实际上热量却超出预期。比如说全脂酸奶，比如说养乐多。
5、相比戒肉，你更应该戒糖
戒糖也就是大家常听健身党们说的戒碳水啦。这里的戒糖更多指的是留意饮料，零食，水果中的高糖分。吃肉，指的是以低油方式加工的正常肉类，其中，以鱼肉为最佳。
具体饮食结构请参照中国居民膳食宝塔。以粗粮碳水为饱腹基础，确保果蔬类，禽蛋类，鱼虾，奶制品，大豆及坚果的摄入。种类越齐全越好。
结合第三条，健康的饮食就是确保摄入的种类齐全情况下，控制热量在基础代谢左右。
6、不要饿着肚子进超市
类似还有一条，吃肉之前先吃蔬菜。延伸来说，就是不要使自己处于过饥饿的状态。
不要太过相信自己的意志力和自制力呀，食欲的力量和身体的本能爆发起来会很可怕。大多数有过节食暴食经历的妹子应该都有感悟。
7、每天走路一万步
这个走一万步是一个给自己设定最低运动值的象征。适用于大部分人。
刚开始决定要运动减肥的时候，不一定马上要开始跑步，游泳，骑车，打球。
相比这些要刻意开始的运动，不妨设定每天走一万步，靠墙竖腿三十分钟，饭后靠墙站十分钟之类的小的运动目标。
8、运动要量力而行
我今年又捡起跑步事业的时候，发现自己一直调整不好状态，每次运动后都觉得很累，运动这件事儿，带给我的不是愉悦，而是无尽的疲劳感。
直到最近我才发现原因，运动需要量力而行，我每次逞强用很快的速度去跑步，而我的身体并没有适应这样的强度。当我把跑步速度由11km/h降到8km/h的时候，我可以跑完半马也不会觉得过分疲累。
只能走，就慢慢走。只能跑3km，那就跑3km。不要和我们的身体作对。
更轻松的事情更好坚持。
9、给自己设定奖惩制度
减肥减到一定程度的时候很容易产生一些哲学思考：
——我这么做到底是为了什么呢?
——人生不能随便吃吃喝喝，偷懒睡觉还有什么意义呢？
——微胖何尝不是一种独特的美呢？
就像前两天微博上很火的视频“be yourself”
虽然我点了赞，但恕我直言。大部分人根本没办法像视频中的少数人那样，有自己的“beauty”，然后能够不受他人影响的”be yourself“。
减到100j再买漂亮裙子，达到目标拍一次写真纪念。违反规则负责刷碗一周，偷吃暴食罚跑步等。
有规矩才能成方圆。
最后一条
10、别把减肥当头等大事
如果一件事情每天要占用你的大部分精力，需要大量的时间和金钱投入，往往结果倾向于被放弃。
真正瘦下来并且维持住的，都是细水长流型的，把生活慢慢调整成健康的生活模式，把运动慢慢变成生活的一部分。相信我，这样的减肥，才是一次到位的减肥。
网友评论