听书 |《习惯的力量》：改变坏习惯的黄金法则是偷梁换柱

一、听书笔记

这本书揭示了习惯在大脑中的运作规律，告诉人们如何掌控习惯的力量，更好地影响自己的人生。

习惯的养成，需要三要素：线索、行为、奖赏，三者串联成习惯回路。

要养成一个习惯，习惯回路应当是完整的，而重点是设计足够好的线索和奖赏。

要改变一个坏习惯，不是去压制它、让它彻底消失，而是寻找能够起到替代效果的行为，这是改变坏习惯的黄金法则。

二、听书感想

习惯的力量无处不在，深刻影响着我们的工作和生活，乃至人生。

甚至从某种程度上来看，习惯塑造了一个人，左右着人生走向。

认识到这一点，我们就有必要察觉自身习惯，无论是思维习惯，还是行为习惯，从底层逻辑上去探究这个习惯是好是坏？它为什么是这个样子？背后是怎样的回路？如何增强或减弱它的正反馈？

如此，我们可以让自己更顺利地养成好习惯。当然了，也可以改变坏习惯，这意味着增加好习惯。

总归来说，与其耗费大量的意志力，从咬牙坚持、被动自律上去培养好习惯，不如从底层逻辑入手，去构建好习惯的增强回路。