循环播放着充满斗志的歌，忍受几十分钟、甚至一两个小时的跑步，吃着本来就少、还味同嚼蜡的食物，却发现自己瘦的并不明显………甚至，还累胖了一圈。
其实，这样的减脂方法会损伤人体的基础代谢率：节食瘦身又跑步，你的体重虽然会下降，但你的基础代谢率会变得越来越低。简单地说，你加大运动量却节食挨饿，稍微过一段时间后你的身体就开启了自我防御机制，自动降低你每天新陈代谢的耗能——我们通过万年而进化来的大脑，认为你正在饥荒中，所以通过降低你的基础代谢来保全你每天最基础的身体机能运转。一旦恢复原来的饮食，就会出现体重反弹的情况：因为你的代谢率大大下降，可以消耗的卡路里也比减肥前更加低了，但是恢复饮食后摄入大于了消耗，自然会出现囤积热量的情况。
基础代谢率的计算公式：
女性：基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性：基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
不要以为身体就是维持我们日常活动而已，它很聪明。当你一段时间持续的跑步，前面几个星期，会明显看到你的体重下降，但当你的身体适应了这种方法来消耗能量，你就需要跑的更多更长，才会继续减重获得美丽身材。跑步是一种有氧运动，前30分钟大部分消耗的都是水分和糖分。短时间或偶尔跑步难以提高基础代谢率和肌肉含量，单靠跑步确实难以达到理想的减肥效果，必须进行力量训练，并辅以科学的饮食，这样才能有效减脂拥有完美身材。想要更好的体型，就需要增加肌肉含量，减少体脂率。只注重减重的跑步和节食方式，可能会在过程中将肌肉含量减掉。而力量训练却可以在减脂的同时增加你身体的肌肉，让你的身体线条更美。
体脂率会对外形造成很大的视觉差异
减脂的关键是加快静息代谢率，而加快静息代谢率主要通过增肌。在休息状态下，一磅肌肉燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。肌肉耗能是脂肪的3倍。肌肉有燃脂供能的作用，与脂肪相比，肌肉的静息代谢率更高。而构建肌肉，则需要抗阻力训练（也就是我们常说的力量训练，举铁…）而不是有氧。单纯的减脂减重，并不能让你的身体肌肉线条变得好看。拥有紧实前凸后翘的身材。想要自己的身材在视觉上更优美，就必须让自己变成线条清晰、皮脂较低的人。而这单靠跑步这样的有氧运动是不行的，需要进行力量训练，调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。肌肉比脂肪密集，因此一磅的肌肉所占的身体比例要小于一磅的脂肪，在不断的力量训练中，你会发现体重可能没有变化甚至有所增长但是整个人看着瘦了一圈，线条紧实。
减脂主要看的两方面，一个是热量的消耗，一个是热量的摄入。运动是进行热量消耗的，而饮食则是热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果了。热量总数盈余还是有缺口，这是一个基本的数理概念。而有些人为了加快减脂速度、或者就是懒癌晚期，想靠节食来达到减脂目的，这样是不可取的！节食会降低新陈代谢率，造成我们之前提到的反弹更快的问题。均衡营养，少吃多餐，不仅能够满足口腹之欲，还能为我们进行的运动提供能量：尽管运动减肥也是为了减重，但是在科学饮食才能保证运动时的状态，避免运动伤害。运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层。用水果、蔬菜全谷物等来代替高脂肪、高热量的食物。进行力量训练，则要注重蛋白质的补充（很多人估计都知道吧，要举铁训练的人要喝蛋白粉这类的补剂，其实就是为了在饮食之外更多摄入蛋白质，修复训练中撕裂的肌肉纤维，造成肌肉维度增长。）
增肌、减脂人士也不能不吃主食，但是精细粮要减少摄入。
之后会争取发布更多关于怎么训练、怎么安排饮食、等更深入的健身干货理论，但是这些基本的道理是必须先弄明白的！再想减肥，之前的错误就别再犯了。
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