每个人身边总有那么一两个胖乎乎的朋友，最初只是觉得他们很有意思，但后来却发现他们多多少少因为超重而带来健康的问题，让你也跟着担心起来。糖尿病，高血压，你们的聚会不再那么尽性，吃饭前ta还总得吃上一把药，可是该怎么帮到他们呢？如何帮助他们首先管住嘴巴？而且运动是必然的，但什么运动最适合超重人群呢？
营养指南
远离高碳水化合物低脂饮食法。这种饮食法做了二件事：第一，它让我们变的更胖；第二，让我们增加患二型糖尿病的机会。避开谷物，它像是毒药一样。只要注意标签，如果前两种营养成份是玉米或高果糖玉米糖浆的话，就不要选它。谷物是所有脂肪万恶之源。请注意，玉米是谷物，不是蔬菜。这也是美国头号的热量来源。而比玉米更糟的是可怕的高果糖玉米糖浆，它的一切都对你不利。如果你想要减重，就尝试抛弃所有的谷物。我知道谷物被许多人认为是必要的，但我们不是其中之一。你可以在不摄取谷物下，摄取许多的碳水化合物。
日常食物中主要包含植物及动物产品，但不要吃太多，而要增加蛋白质的比重，它能创造饱足感。最好的方法是，一天进行5~6小餐，而每餐都考虑蛋白质，每小餐要控制在300卡路里。
摄取脂肪。我知道有很多人会感到混淆。你每天需要摄取健康的油脂，以试图增加身体内良好脂肪的量，比如omega 3。
训练方法
这部分很像是营养方面的建议。首先，忘记你所知道的。我们不建议超重的人群做以下这些事情：滚桶放松、伸展、核心训练及单脚训练。我知道很多人读到这会说这些是训练计划中的基本元素！你是对的，然而我们按照每个人的情况而定才是最佳选择。
对于超重者，滚桶放松是一个不轻松的训练，我认为进行滚桶放松所付出的代价会严重减损实际训练的效果。此外，在地面上进行滚动的动作（起身、坐下、躺下等）会增加困难度及尴尬的元素。静态伸展呢？同样的想法。超重者一般来说都不太灵活。要让他们进行伸展的姿势，这已是一个辛苦的工作。而且你要考虑到，他们容易失去平衡导致跌倒的状况。
以上的想法同样适用于核心训练，会发生更多失败的状况。对于超重的人来说，优先选择是整体动起来，而不是针对核心去进行训练的运动。棒式等动作对于超重人群将会相当无比的困难。记得，我们许多基本功能性训练的阻力是体重，但对于二三百斤的人来说，对抗自身体重不是一件简单的事。最后是谈到单脚训练。对于超重的朋友，学习双脚深蹲去处理自身体重是有需要的。
打破热身规则
对于超重的朋友来说，走路5分钟做为热身是可以达到目的。对于正常体重的人来说，每次训练应该都从滚桶放松、伸展及动态热身开始，但超重的朋友将从走路开始。你可以从简单的站姿动作开始。
针对超重人群建议的力量训练
对于超重主要的目标是让他们活动一个小时。这意味着，应该包含四个动作的小型循环。每个循环应该包括：
．改良降低难度的伏地挺身、伏地挺身
．膝部主导的Bench Squats或Box Squats，ROM先，阻力第二
．Pull-Band Row、Pulldowns
．髋部主导，2 Leg Bridge
循环不需要做的很快，开始先从一个循环开始，每个动作进行10次。每次的训练增加一个循环，希望可以做到4个循环。自我决定一开始进行的速步，保持目标不变，就是让他们一小时内都保持活动。超重人群可能没办法在1小时内持续的活动，但这是一个目标。如果提早于1小时前完成，剩余的时间可以进行跑步机训练。
结论
看完这篇文章，是不是也有信心帮助你身边的一位超重朋友减去多余的脂肪了呢？行动起来吧，通过你的关心让ta改变一下生活质量，可以生活的更加开心和愉快，相信这也是增进你们友谊的最好方法。
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