无压工作的科学用脑原理，其实就是两点：

第一，把慢思考模式，训练成快思考模式。

也就是把通过验证有效的工作程序，通过刻意练习，进行固化，成为不能深度思考的条件反射式的程序动作。

第二，借助外脑。

把当下工作不需要的信息、任务，储存在记事本，或者手机、电脑里，需要的时候，借助每日清单提示，再装入你的大脑。

所以，想在工作过程中，实现高效率，无压力，你可以采取以下5条措施：

1. 固定时间、地点做同一种工作

提高大脑的效率的一个很重要的办法，就是在固定的时间跟固定的地点做同一种工作。

我们虽然没有办法给大脑编一个程序，但我们可以通过程式化的行为安排，让大脑固定性。

多用快思考，少用慢思考，可以节约大量的精力，特别是对大脑来说。

2. 像上课那样工作和休息

板块性工作是指工作的时候， 工作30到50分钟，休息5到10分钟，这个对消除疲劳、重振注意力是很有帮助的。

站起来走几步，喝点水，到外面呼吸新鲜空气，或者是看一眼有绿色的东西，恢复一下自己的眼睛。

在工作的时候，记住正常地、有规律地喝水，这不单单做到了补水的目的，这对调节你的工作跟休息时间也是很有帮助的。因为这样，你会需要上洗手间，也就达到了休息大脑，活动身体的目的。

番茄时钟工作法，利用的就是这个原理，掌握好工作和休息的节奏，你一天可以有8个以上的高效率的专注工作的番茄钟时间。

3.用纸张化处理阅读信息

如果需要阅读，大量地处理文字，最好的方式不是在电脑上来做，而是把它打印出来。

因为读电子版，只用到视觉的处理，而且在电脑上，因为连上了互联网，还有各种各样的可以分心的地方，几乎没有人可以抵制这种诱惑。

而读打印件呢 ，则需要动用几个不同的感官，因为在读打印件的时候，可以用荧光笔，可以画杠，可以运用数字来表明系统化信息，你的视觉，你的触觉，动感，不单单你的视神经区，你的语言、数据，你的计算与抽象思维处理中心，连你的运动神经中枢都会得到运用。

还有一点，就是在动脑思考的时候，你用笔在纸上写写划划，往往灵感来得快一些。

4. 在纸上列你每天的任务

在纸上列出计划，然后一个项目完成之后把它划掉。

因为是用纸张的关系，这个项目还是在你的纸面上，所以你可以看得见。

如果一项工作很庞大，一时不能够完成，你可以记录一下你花了多少时间，也可以用很简单的图像来表明，你完成了这个项目的百分之多少。

能够看见你完成了什么东西，跟计划你需要完成的任务是一样重要的，尤其在压力管理这个问题上。

有了进度条和里程碑，看到任务的进度，你的焦虑自然就缓解多了。

5. 听没有歌词的音乐

听音乐是一种良性的、控制分心的方式。

我们的脑子已经习惯了同时有多种事情，多种任务，而听没有歌词的音乐，不单单是陪伴，不单单可以减低我们焦虑的心情或者是压力，它还可以很积极地、建设性地，良性地，甚至是友好地分一些神，达到帮助我们集中注意力，坚守岗位的作用。

但如果你已经可以集中注意力，专注于你的工作和学习，你当然不必一定要同时听没有歌词的音乐。

之所以强调没有歌词是因为，歌词一旦飘进你的耳朵，就可能会造成你的分心，听音乐就会适得其反。