亲爱的各位小伙们大家好，我是赵长霞，很多人都管我叫霞姐。我是一名早起者，今年是坚持5点早起第3年，为了倡导早起，我从2018年6月5日开始，每天5点在朋友圈、社群、微博发布每日分享，内容主要涵盖知识类、生活感悟类、思维启发类等，旨在每天早上传播正能量，让大家和我一起开启元气满满的一天。为了便于大家查看，我将每日分享做成集锦，每月整理出1篇文章积累起来（前面的分享逐月去整理形成文章）。
如下是2018年7月的每日早安分享（序号有差异的已修正）。
【霞姐每日分享DAY27】<意志力/意愿VS找方法>
① 我们有时想改变某些行为尽量不要靠意志力或意愿来改变，而要找到行为背后的根本原因，从源头上改变，这样既不会因消耗意志力而让自己不舒服，改变也会变得简单一些。
② 案例:对于一些经常早上迟到的人，他可能会说“我明天一定不要迟到了，迟到既慌张又给别人印象不好”。长期来看，可能经常性的迟到不会根本改变。我们要找到经常迟到的原因，设想原因如下:路上堵车->起床太晚无预留时间->晚上睡得太晚起不来->晚上睡不着->快睡的一小时内大脑兴奋->睡前一小时内别让大脑过度消耗->做让大脑安静下来的事情->……那么可能只要在睡前一小时内让大脑安静下来，就解决了经常性迟到。
③ 小结:对于经常性的一些坏毛病，如果我们有意愿改变，我认为找到根本原因改变会变得相对容易，而不要靠意志力或意愿。
【霞姐每日分享DAY28】<战胜拖延-先完成再完美>
① 很多时候我们拖延的原因是太完美主义了，比如要写一份材料，总是想找个大块时间大展身手地去做，而我们一天有各种各样的事情充斥着可能没有大块时间，从而就一直拖着。如果这份材料是别人要求必须完成的，那么可能快到时间节点凑合完成了；如果这份材料不是必须完成，是自愿完成的，那么可能这份材料就束之高阁，被其他任务挤占了时间。我们要先完成这份材料，之后再一步一步去完美。这样我们开始这份任务就变得容易了，而不是一直拖着。再比如写读书感悟、运动等等。
② 小结:我们对待比较难于开始的任务，一定要抱着先完成再完美的心态，给任务设置节奏，逐步完成来达成既定目标。
【霞姐每日分享DAY29】<凡事提前>
如果必须要完成某个任务，那么我们要尽量提前完成，好处如下:
① 如果这个任务是其他任务的前置任务，给其他任务留充足时间；
② 提前完成，压力减少，心理清爽；
③ 提前完成，免得临近时间节点别人的催促；
④ 提前完成，会给自己积极的心理暗示，正向循环；⑤提前做准备，可减少后面并行任务、临时任务的进度压力，让时间和进度合理可控；⑥提前完成，会留有足够的时间来完美，输出物质量会提高，而不是到时间节点赶出来的成果物……
【凡事提前，过有准备的人生】
【霞姐每日分享DAY30】<清单法>
①概述:大脑不可能记住所有的事情，这种记忆类的工作可以“外包”给清单来完成。由于大脑要不停地做任务切换，凭借大脑的记忆和经验是不靠谱的，是容易产生错误的，而清单相对来说是可靠的。
②举例:根据任务的类型可以分为执行清单、核查清单、沟通清单、流程清单等。
③小结:运用清单，减少错误发生，让任务处理更高效。
【霞姐每日分享DAY31】<如何挑选好书>
三步挑选好书:
①看大纲:看书籍的目录、简介、作者等信息；
②看评分:看网络评分，如豆瓣7.0分以上 ；
③看书评:评论人数多，点赞人数多。
要买“长销书”而不追风“畅销书”。畅销书可能是短时营销出来的书哦。
【霞姐每日分享DAY32】<学习的终极目标>
通过学习，培养一种思考方式，以改变行为。不要为了学习而学习，比如
①读完一本书，读完就读完了；
②听过一堂课，听完就听完了；
③听过很多道理，喝了很多鸡汤，打了很多鸡血……
但是，最重要的还是通过知识，结合自己的实际情况，运用到实践中。我们要践行，践行，践行，重要的事情说三遍！
【霞姐每日分享DAY33】<知识化为智慧之DAY3拆书法>
DAY3即Yesterday昨天(关联类似的问题)、Today今天(学习并吸收知识)、Tomorrow明天(预演未来情况)。
如今天我学到了某个深刻的道理(知识)，回想一下昨天遇到这类问题时我是怎么处理的，那么通过今天学习到的知识，预演一下我明天遇到这类问题时要怎么做。将知识化为智慧，来指导行为。
【霞姐每日分享DAY34】<坚持的力量>
有的时候不是因为看到希望而坚持，而是因为坚持看到了希望。相信坚持的力量！
【霞姐每日分享DAY35】<戒掉坏习惯>
【三步走】①承认坏习惯&意愿改变②了解坏习惯&坏习惯影响③立即改变&逐步优化。
【举例】如我们一直想戒掉坏习惯-打游戏，我们要了解什么情形下我们想打游戏？我们为什么要打游戏？是否可以找替代方案来满足自己的需求？如果能找到，立即可以改变；如果找不到，那么就可以设置今天我要玩1小时，明天我要玩半小时，后天我要玩10分钟……逐步来优化。
【小结】勇承认->找原因->想方法->化行动。
【霞姐每日分享DAY36】<化压力为动力-培养正向压力思维>
我们要认识到:
【压力普遍性】我们要正视压力的存在，合理地定位压力——压力不是个体问题，人们普遍会感受到压力。
【个体成长性】我们要肯定个体的成长性，现在解决不了一些问题，不代表以后永远都解决不了。
【背后的意义】只要我们有所在乎、有所追求，就不可能避免压力的出现，我们是想要变得更好，才会有压力的，要认清压力背后的意义。
【小结】当我们有压力时要建立正向的思维方式，化压力为动力，这样可以激发出无限潜能，而不是变得负面消极。
【霞姐每日分享DAY37】<自律才能自由>
【概述】所谓“真正的自由”，也就是财务自由、时间自由、决策自由，为了达到这样的目标我们必须自律才行。
【举例】我一个朋友以前认为自律的人生好麻烦好辛苦，这个规划那个执行的……然而最近半年时间她特别自律，上周末她告诉我:其实自律真的很爽，生活中的方方面面都可以按既定的设想去走，没有过多的焦虑，有的是内心的淡定与从容。
【小结】我们要足够自律，才能享受到真正的自由！养成自律的习惯，就不会觉得辛苦，反而会觉得很清爽！
【霞姐每日分享DAY38】<深度工作>
【原因】大部分人无法深度工作的主要原因:①最小阻力原则;②过去认知偏见。今天主要探讨最小阻力原则:人在做事的过程中会本能地选择一个“最小阻力路径”，来完成自己想要完成的事情。
【案例】如目前有两个任务，一个是处理一封需要确认的邮件，一个是调研报告。大部分人会本能地优先处理这封邮件，来获得成就感。那么等到编写调研报告时，精力已经耗散很多了，导致这份报告的质量下降。以此类推，如果有多个“浮浅”的工作……
【小结】并非越忙碌越有价值，要提高工作效能，将任务按照重要性和优先级安排好，合理安排精力，要把好刀用在刀刃上。
【霞姐每日分享DAY39】<做两道扎心数学题>
【数学题1】
1.01^365=37.8
0.99^365=0.03
假设我们现在是1。 如果，我们每天坚持进步1%，一年以后，就是37.8; 但是，如果我们每天退步1%，一年以后，就是0.03。
【数学题2】
1.02^365=1377.4
0.98^365=0.0006
如果，我们每天坚持多进步一点，一年以后就是1377.4 ……
【小结】每天进步一点点，累积下来就进步很惊人，这就是复利效应。积跬步以致千里，积怠惰以致深渊。愿我们每天坚持进步一点点，去遇见更好的自己。坚信坚持的力量！
【霞姐每日分享DAY40】<努力到老天爷都出手相助>
【努力程度】《活法》中稻盛和夫说的努力，并不是指辛苦加班或熬夜，而是指努力到极致的程度。他认为要全身心的投入，努力到绝望，绝望到再努力，回到问题发生的地方再去努力，努力到连老天爷都感动，忍不住要出手相助。那个时候你已经很厉害了。
【我的感悟】我们如果特别想要达成一个目标或梦想，我们就做到极致努力。其实世界上最怕的就是"认真"二字。我们要坚信:只要你足够想要，你就一定能够做到！
PS:如果做不到，问问自己真的想不想要。
【霞姐每日分享DAY41】<人生/工作结果的因素>
【人生成就方程式】《活法》中写到，人生/工作的结果=思维方式 × 热情 × 能力。最重要的是思维方式。改变思维方式，改变一个人的心智，就会有180度大转弯。
【我的感悟】思维方式很重要，因为思维决定行为。思维方式好比方向盘，如果转的方向准确，路径肯定是最优的;如果方向反了，再多的热情和能力，都将会南辕北辙。
【小结】我们要刻意练习自己的思维认知，多输入，多复盘，不断优化自己的思维认知能力。
【霞姐每日分享DAY42】<投资推荐>
Q:请问当下投资什么最保值，增值最快?基金、股票、P2P……？
A:我认为最佳答案是投资自己!投资自己不受社会环境等各方面的制约，投资了你就赚了。前提要区别投资和消费的差别哦。
Q:什么时候投资最好?
A:现在。有一些事情注定要去做，现在不去规划，到时候就会手忙脚乱。凡事要提前。
【霞姐每日分享DAY43】 <番茄工作法>
【概述】列出每天工作任务，分解或合并成一个个25分钟的任务。完成25分钟任务后，休息5分钟，休息方式如喝杯水、去洗手间、简单收一下邮件、简单沟通一件事等，在休息的5分钟，不要让大脑做复杂任务。
【作用】①能更高效地完成任务，减少拖延;②专注完成任务，帮你掌控生活。
【工具】安卓推荐潮汐，苹果推荐极简番茄钟;也可以使用机械番茄钟。
【感悟】每天专注地吃几个番茄，由于番茄营养价值较高，对我们来说，本身也是一种享受和馈赠。
【霞姐每日分享DAY44】<不要为昨天的任务忙碌>
【概述】有些任务一旦启动，人们就倾向于继续完美地做完它，即使这项任务对未来已经没有价值或者价值很小，人们也不想放弃。其实这相当于经济学上的“沉没成本”。任务执行要遵循“要事优先”原则。
【感悟】我们要定期盘点一下任务清单，遇到“昨天的任务”要果断终止，如方向错误。要遵循“要事优先”原则，追求时间背后的成效，而不是自己认为的成就感。
【霞姐每日分享DAY45】<挑战难度与能力相匹配>
【概述】挑战的难度和自身具备的能力要相匹配，高能力做低挑战的事情容易感到无聊，低能力做高挑战的事情容易感到焦虑。
【感悟】设定目标时，我们要在焦虑和无聊之间找到一种平衡点，这样更容易使我们进入目标执行的专注状态，屏蔽掉无关的念头和情绪，这种专注状态本身就是一种极致的体验。
【霞姐每日分享DAY46】<发现心流>
【心流阐述】心流，英文名称“flow”，指的是最优的体验。幸福的根源来自于心流。
【心流产生】心流产生的三个条件:清晰的目标、即时的反馈、挑战与能力相匹配。
【工作心流】在工作中产生心流，意思是怎么做才能满足上述三个条件。例如，①把工作当成游戏;②主动去选择目标，将工作任务拆解成一个个可以得到即时反馈的小目标;③主动去优化工作流程，让其变得更高效。
【自我感悟】主动去设计工作和生活，提升工作和生活质量，去创造更丰富的心流体验。
【霞姐每日分享DAY47】<对自己负责>
【金句】对自己负责，就要对自己的时间负责。
【感悟】时间是世界上最公平的资源了，每个人一天都只有24小时。你的时间投入在哪，产出就在哪。
PS:如果想要什么就将时间投入在那，道理就是这么简单。
【霞姐每日分享DAY48】<思维指导行为>
【金句】思维变了，世界才能变。
【感悟】如果想改变行为，前提是要把这件事想明白。比如你想运动锻炼身体，但就是不想动，于是就只停留在想的层面。如果你能把运动这个事的前因后果想明白，我为什么要运动？运动的价值在哪？我不运动会怎么样呢……如果真想明白了，运动这个事也许就变得容易执行了。
【小结】建立正确的思维认知通道，用思维来指导行为。如果行为一直没有改变，我们反思一下我们是否真正想明白了。
【霞姐每日分享DAY49】<极简法则>
【概述】复杂事情简单做，简单事情重复做，重复事情用心做，你终将成为赢家。
【感悟】我们要找到四两拨千斤的方式，化繁为简，用心做事。特别喜欢用心做事的人，让人感觉很靠谱。
【霞姐每日分享DAY50】<最大的遗憾>
【金句】人生最大的遗憾，不是失败，而是我本可以。
【感悟】想要去做的事情，不要怕失败而畏首畏尾，如果你都没有勇气去尝试，是不是回想起来更后悔？！
那个时候如果再说:“我要做了，我也可以啊。”那个时候的“我本可以”会显得多么苍白无力。
【小结】如果想得到，就赶紧去行动，动起来更精彩。
【霞姐每日分享DAY51】<给自己最好的礼物>
【概述】给自己最好的礼物，就是奋不顾身地做好自己。
【感悟】我们要努力扮演好各个维度的各种角色，尽情享受着每分每秒生命的馈赠，感受着周围的每个人、每件事都在眷顾着自己，哪怕是挫折亦可让自己进步成长。感恩自己所经历的，因为它们都在塑造那个更好的你。满满的幸福扑面而来，尽情体验生活的奥妙。
【愿景】愿奋不顾身的你，遇见更好的自己。
【霞姐每日分享DAY52】<结伴同行-环境的力量>
【概述】一个人走得快，一群人走得远。
【感悟】如果你想改变，可以找具有共同目标的人成立学习/运动小组，这样大家互相监督，互相鼓励，互为环境，会让坚持变得更容易，这就是环境的力量。
【举例】试想一下，为什么现在很多人觉得学习很辛苦？但为什么备战高考的时候，大家都能很努力的坚持学习呢？我认为，是因为大家有确定的目标，而且周围环境里大家都这样做，我们也不觉得特别辛苦，自然而然就这样做了。
【小结】借助正能量环境，让你变得更有正能量。
【霞姐每日分享DAY53】<习惯养成>
【阻力】阻碍习惯养成的阻力有2个:无法开始、无法坚持。
【策略】常见的习惯养成一般有2个策略:动力策略、意志力策略。动力是人的感受，容易受到事情的变化而影响;意志力短期会起作用，长期消耗意志力就没了。今天给大家推荐的习惯养成策略:微习惯。
【微习惯】微习惯是将习惯缩小到不能再小的习惯。比如每天看一页书，每天做一个俯卧撑。可能有人会问，这么小的行为有什么用？其实，如果你开始微习惯的践行，比如读一页书，你基本不会只读一页书的，因为既然开始了，就多读几页吧。如果你每天坚持去践行微习惯，长久坚持下来会给自己一种积极暗示，故要相信坚持的力量。
【小结】如果想养成某个习惯，那么就把这个习惯划分成不能分割的微习惯，然后每天去坚持，你会发现神奇的"功效"。
【霞姐每日分享DAY54】<微习惯养成记>
【应用微习惯】
①选择一个微习惯，制定每天的计划。
②挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
③明确微习惯的时间安排。
④建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
⑤记录和追踪完成的情况，如社群打卡、记日记等。
⑥微量开始，超额完成。
⑦服从计划安排，摆脱高期待值。
⑧留意习惯养成的标志，如不自觉地就去做了，不做反而不舒服等。
【自我感悟】微习惯可让你看到坚持的力量。来，开始设定一个微习惯，并行动起来，坚持是会上瘾的。
【霞姐每日分享DAY55】<知道到做到的距离>
【三种状态】知而不动、知而心动、知而行动。
【自我感悟】学习的目的是知道某种知识(道理)，用以改变行为。心动不如行动，让我们一起加入行动派吧。
【霞姐每日分享DAY56】
做你没做过的事情，叫成长;
做你不愿意做的事情，叫改变;
做你不敢做的事情，叫突破。
【霞姐每日分享DAY57】<绿灯法则>
不要等路上都是绿灯才出发，遇到第一个绿灯就要启动。
自我简介
我是赵长霞_霞姐，时间管理终身践行者和分享者，今年是我坚持5点早起第3年。时间管理开启了我的人生新篇章，让我从被动学习蜕变为主动学习，时间管理真的太美妙了，我想把这些宝贵的经验分享给大家，让大家少走弯路。如果你对时间管理感兴趣，欢迎一起交流探讨。让我们一起在高效能成长的路上，挑战不可能，刷出新高度。
赵长霞_霞姐
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