今天是我早睡早起的第313天，自律使我治好了额头上密密麻麻的痘痘及使我痛不欲生的荨麻疹，精神百倍地开启每一天。如何才能不痛苦地持续性自律，我已总结出了自己的一套方法，希望能帮到大家。
打卡为证
㈠解决拖延
《终结拖延症》告诉我们，首先，尽量不要用"拖延症患者"来定义自己，因为这样会让我们更加心安理得地拖延。要从认知、行为和情绪三管齐下，逐个击破。
①觉察
观察自己的起心动念。
当我拖延练眼(做眼部运动)时，我在想什么？
刚才才做完一项工作，太累了，我要赶紧休息一下(听轻音乐刷链接)。
怎么又到练眼时间了？可是我还有很多事没有做啊， 赶紧做完才能赶紧关机早点睡觉，坚持！
②行动
行所当行。
插入自己的"喊停"语录:Stop!还记得你给自己写的16条"高度近视的血泪辛酸史"吗？！你想就这样戴着厚厚的镜片过一辈子，还是想稳定度数，逐渐脱离眼镜的束缚？
现在就做！晚了是你的时间规划出了问题，不是护眼的错！护眼没有错！时间和精力管理用复盘去解决，用通勤时间解决大部分打卡问题。
记录当下涌现灵感的关键词，听书练眼或是循环轻音乐练眼，顺便调节情绪。
③调节情绪
盯住感觉，建立忍耐力和持久性。
当我放弃练眼时，心里十分焦躁，觉得自己又没做到对自己重要的承诺，甚至还可能会上升到"自我攻击"的程度。
焦躁是因为没做到，那么做到了就该给自己一个肯定的鼓励——你做到了，你离脱离戴了18年的眼镜又近了一步，未来的你一定会感激当下的你。
④接纳自己，学会"静"和"定"。
今天没能在手机的"二十分钟提醒"出现时及时练眼，原因在于"任务繁杂而且时间管理不到位"，改进方法:每天先做最重要且不紧急的事半小时(如备考)，再做重要又紧急的事(上课及课前准备)，往后做紧急不重要的事(回复信息)，少做不重要又不紧急的事(刷链接等)。
如果当天没做好，首先接纳当下没做好的现状，冥想五分钟，再做其他事。
⑤自我实现
然后，就可以义无反顾地去做啦。坚持一定程度(取决于时间和力度)，你会遇见全新的自己。
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㈡你的自律能量够用吗
人的自律过程，其实就是消耗心理能量的过程。
这个过程学术界叫ego-depletion，自我耗损。如果一开始你因为不重要的事消耗了心理能量，那么后面遇到要事时，你便无力再抵抗诱惑，而是会迅速束手就擒。
《每一天梦想练习》里分享了5种提升自律能量的方法。
①把最重要的事放在最前面。
我们最好把最重要的事情，放在刚起床时做。因为那是一天中自律力最好的时候。
在你起床就想要玩手机时，问问自己:你真的要把好不容易充满的有限心理能量用在这里吗？用完之后，你就做不了别的事了哦！一整天又浪费了哦！
还管不住？
想想这些：
你上一次自律失败遭遇了什么？
你就想一辈子这样浑浑噩噩地活下去吗？
这就是你活下去的意义所在吗？
请不要让你的梦想成为梦境，行动起来，让它变成现实。
②目标越具体，越容易控制自己。
小红是个很认真的人，一开始写每日计划的时候，她会写专注打卡、练眼打卡、塑型打卡、写读书笔记等等。
结果一天过完了，前三项真的只是"打了卡"，其他什么都没做，读书笔记象征性地写了150字。简直让人欲哭无泪。
后来，她写下的计划清单是这样的:
Ⅰ专注4个小时，期间用番茄钟计时休息。
Ⅱ练眼25分钟，分5次，每次5分钟，练眼时听书，同样用番茄钟计时。
Ⅲ早中晚饭拍照并注意分量，每餐饱腹感保持在八分以下。
Ⅳ用零碎时间选材构思并写400字的读书笔记。
③远离手机
实验证明，只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力。
作为一个"手机不离身"的人，以下是我个人对于减少手机使用时间的方法:
Ⅰ把手机调成"全色盲模式"(灰屏)，减少看它的想法。(具体方法可自行百度)
Ⅱ使用"番茄todo"app，启用"学霸模式"，在学校工作时屏蔽一切外界干扰。
④保证高质量睡眠
《用喜欢的方式过一生是怎样的感觉》里写到的R教授，活到八十五岁，他每天只睡四个小时；李凯文说他必需保证九个小时以上的睡眠，第二天才能工作。他们成绩都很好。
你睡好之后的身体，头脑清醒，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。你一定感受得到。
认真想想那样的一觉是怎么睡出来的，把它变成睡眠习惯。以后我会分享提升睡眠质量的方法。
⑤跟自律的人一起学习
近朱者赤，近墨者黑。如果你想成为一个自律的人，那就请靠近那些自律的人，他们会给你带来力量和坚持的方法。
让我们一起，让自律成为习惯，让今天的坚持照亮明天的路。一起加油！
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