几点收获：

『笔记』

〔1〕当问题发生时必然伴随着情绪的产生，而表达情绪是一个能量消耗的过程（比如你哭过之后会全身无力）。

〔2〕把我们限制在原地不动的并不是问题，真正把我们困住的是情绪。
如果问题一直处于未解决状态，我们就会一直被困在能量消耗中毫无成长，只有突破情绪的困扰我们才能成长。

〔3〕情绪的本质是一种能量，有大小有方向。
情绪的来源是期待与现实之间的偏差。
情绪的状态是小我一味表达自己的期待。

〔4〕事实是不以人的意志为转移的客观存在。我们要尊重事实，直面问题。

〔5〕Life is diffcult.真的勇士敢于直面惨淡的人生，我们每个人都是勇士，我们要敢于直面自己的问题。

〔6〕自由有两种状态，一是肯定的自由，这意味着你想干嘛就干嘛；二是否定的自由，意味着你不想干嘛就不干嘛。
而真正的自由就是你除了想做什么就做什么之外还能做到不想做什么就不做什么。

〔7〕真正的自由是你可以使用自律推迟小我的满足感，并可以尊重现实，直面问题，看到现实与期待的差距所带来的情绪，用自律免于情绪困扰。

『实践』

〔8〕今天上午没有填自律提升表就自觉完成了设计作业哦，这可是昨天才布置的作业，九张小图呢！我都没有拖延！画图过程还很愉快，听着音乐哈哈。
“直面现实―承担责任―承诺改变―采取行动”已深深的印在脑袋里。
其实我是一个不怎么喜欢拖延的人，偏偏画图是其中之一，现在也在慢慢治愈中，啦啦啦，开心~