读书犯困

我不是一个善于看书的人，尤其是工具类的书，基本读着读着就有困意，导致读书效率很低，我尝试过许多方法，比如犯困的时候起来走走，站着读，或是找点零食吃。但基本上奏效一时而已，最终结果还是昏沉沉的瞌睡。我一直很苦恼，并把结果归结于我不喜欢看，没有兴趣。自从我读完《习惯的力量》一书，了解了习惯的工作流程。我发现也可以有另外一种解释。今天就来讨论一下看书犯困的问题。

为什么会困

关于为什么犯困，大概有三类观点。

1. 条件反射形成的不良习惯

睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳的情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持，多次反复以后学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对学习反感而形成这种抑制性条件反射。比如因为看书得到了某种厌恶的感受，多次反复之后，看书的兴奋受到抑制，而这种抑制可能又与睡眠之间产生联系，所以也是一看书就犯困的原因之一。

2. 注意力不集中，信息转化率偏低

人会犯困可能是因为注意力不集中，大脑的注意力有很多空闲；

在外界信息转化率偏低的情况下，人也会有放空、发呆乃至犯困的倾向。

而且，在我看来，注意力不集中，信息转化率偏低是相互影响并且成正相关的。有时候，我们遇到比较生僻的书籍，起初的信息转化率很低，会导致注意力很难集中，注意力越难集中，信息转化率就会越来越低，从而使大脑不断放空，引起困意。

3.不思考的看书

有的时候，我们看书只是单纯地读，不带思考的读，这样一来，大脑活跃不起来，就容易产生困意。

解决方法

1. 习惯是不能根除的，只能替换，那对于已经养成读书不良习惯的人，首先可以尝试挖掘声音记忆、形体动作记忆的潜力。其次转化这个坏习惯为好习惯，究竟如何转化还没想好，希望有牛人给解答解答。

2. 疲劳困倦时不要看书。 人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要"开夜车"看书，以避免形成不良习惯。

3. 饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

4. 睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

5. 剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

6. 带着一种仪式感，问题去读书。可以读之前先列几个小的目标和期望，督促大脑多思考。

我会一直不断尝试各种方法和查阅资料，直到找到最好的解决办法。