注意力不集中是我们工作效率最大的敌人！
在专注这件事上，我做过很多无用功：
企图打游戏，找到心流的感觉，提高注意力；
边听得到语音、电子书，边打电游，充分利用时间；
边听知识语音，边盯盘；
边看书、边听音乐；
……
当然这基本也是就这几年的事情，我属于比较笨的人，一心不能两用。自从读了李笑来的《把时间当做朋友》，得知他可以多线程作业，甚至能一边写作一边看电影，就特别的懊恼：我这活一辈子，别人可以活多少辈子啊。
然后开始各种折腾，收效并不好，除了洗漱、化妆、运动健身、做家务时候可以听喜马拉雅、得到语音外，其他的时间凡是稍微需要动脑的事情，听音乐和声音就都跟没听一样。
学习、工作时听音乐到底能提供工作效率吗？这简直成了我的一个困扰，今天特意搜集一些资料，看看专家到底怎么说。
总体来说，听音乐对工作学习的影响取决于工作类型、音乐类型和人的个性。
1.音乐对体力劳动和简单的重复劳动有益。
伦敦布鲁内尔大学（Brunel University London）的心理学家科斯塔斯（Costas Karageorghis）专门研究音乐对人体机能的影响。根据他的说法，在运动的时候，听点节奏旋律明快的音乐可以延缓疲劳，运动的力度也会有所增强。
根据神经科学家丹尼尔·莱文汀（Daniel Levitin）的观点，音乐可以让重复的任务变得不那么枯燥。反复执行同一件事的时候，我们容易因为恼人的“情绪劳动”而失去耐心，这时候音乐能抚平一些焦虑感。
哈哈，我看到下面有人留言，富士康流水线工人是边听音乐边工作的，不知真假，理论上倒是不错。
2.听熟悉的、喜欢的音乐可以减轻压力和焦虑，如果没有歌词，则会对集中注意力更有效。
神经学助理教授、约翰·霍普金斯音乐与医学中心联合创始人兼联席主任亚历山大·潘特尔雅特（音译）（Alexander Pantelyat）在接受《华尔街日报》采访时阐述了这个问题。
亚历山大教授表示， 如果你喜欢某一类音乐，你在听这类音乐的时候，会比听你不喜欢的音乐更容易专注。比如，如果一个人喜欢听重金属音乐，那这个人可能在听重金属的时候更能集中注意力。但是，如果你听的音乐是有歌词的，就有可能会分散你的注意力。因为歌词会激活大脑中处理语言的区域，这可能会转移人的注意力，或者增加大脑的注意力负荷。
当你听到自己喜欢的音乐时，大脑释放的多巴胺可以减轻压力和焦虑。美国《认知科学趋势》（Trend in Cognitive Sciences）杂志的一项研究援引过一个实验：音乐可以给即将动手术的患者带来类似抗焦虑药物的功效。也就是说，听音乐能调节情绪，而快乐的心情又可以反过来提高我们的专注度。
但并不是所有音乐都对工作有好处。2012 年一项针对环境音乐的小规模调查显示，如果在工作场合播放歌曲，有歌词的音乐反而会削弱人们的注意力，没有歌词的纯音乐则没有这个问题。《应用声学》（Applied Acoustics）杂志的另一篇论文则进一步确认，外界的“语音”越清晰，它对我们的表现干扰越大。听熟悉的音乐效果更佳。一项心理学研究显示，当我们听到熟悉的旋律时，大脑中能产生强烈情感和注意力的区域会更加活跃。而听到不太熟悉的音乐时，我们的注意力会因为“要适应新的声音”而被分散。
这个我感触比较深，我和先生都有睡前听音乐和语音的习惯，他喜欢听古典音乐，我听古典音乐就睡不着；我喜欢听得到专栏，他又觉得呱噪不安；最终统一到樊登读书上。我对古典音乐很陌生，听陌生的东西需要耗费精力，要么产生兴奋，要么产生焦虑；得到专栏对他也是一样。唯有樊登那种唠嗑式毫无压力的解读，都可以接受。
得到专栏《怎样成为压力管理的高手》的主讲奚小鹿老师也提到听没有歌词的音乐是一种良性的、控制分心的方式，可以提高工作效率，缓解压力。她经常让她麻省理工的学生做不同的歌单，用来做不同的工作，做实验、编程、看论文、写论文，准备发言等等。
3.如果你认为自己容易厌倦和渴望外部刺激，那么在学习工作时，没有音乐对你来说是更好的选择。相反，不容易厌倦、不会感到无聊的人则听音乐时表现的更好。
罗格斯大学社会心理学教授约翰·阿耶洛（John R. Aiello）和柏鲁克学院心理学教授玛努尔·冈萨雷做过一项社会调查。
研究人员说，对于那些不那么热衷于外部刺激的人来说，复杂的音乐帮助他们集中注意力，从而提高他们的任务重点和表现。相比之下，容易感到无聊的参与者们，复杂的任务已经提供了足够的刺激，而背景音乐干扰了这种他们参与的专注度，导致分心，因此表现得比在安静环境中工作时更糟糕。
额，总体来说大多数人都应该属于前者，在从事非体力劳动时，没有音乐或者听听熟悉的、喜欢的、舒缓的，甚至是没有歌词的音乐是最有益于提升工作效率的。
那么，编制一个属于自己的歌单就很有必要，像奚小鹿教授讲的，编制不同的歌单，适应不同的场景……总得有时间来发现、挑选喜欢的熟悉的音乐吧？
美国一项对未成年学生的研究发现，在两个任务之间的休息期间听点音乐，他们的学习成绩和长时间专注的能力都会提高。所以，在学习、工作之余的休息时间，不妨静下心来认真地感知旋律、享受音乐，给自己编制几个歌单。
此刻，我的背景音乐正从班得瑞纯音乐切换到劲爆的醒脑健身曲库。
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