幼儿期的依恋模式决定了个人对自我和他人形象的认知，并深刻影响着成年后的人际和亲密关系。比如，焦虑控制型的人，会始终觉得自己不够好、不值得他人持久关注和喜欢，所以随时担心被抛弃。而回避型的人则认为他人是不值得信任和依赖的，认为别人无法满足他们的依恋和情感需求，从而选择压抑而不是表露自己的需求。安全型依恋模式的人，长大以后不会被别人的情绪所左右，也会积极看待他人的行为，无论在关系中还是独处，都会放松自在。
那么，如何检查自己和另一半，是什么样的依恋类型呢？我在讲座中常常用四首歌曲以及内心独白，来帮助父母和夫妻进一步理解和对照，自己是哪一种类型？
安全型依恋的内心独白是，我很容易与人接近，信赖他们或让他们信赖我是件很开心的事情。我不怎么担心被抛弃，也不害怕别人离我太近。代表歌曲《两只蝴蝶》。这是一段典型的高质量陪伴的关系，既允许对方自在飞翔，自己只是愉快地陪伴，但也会提醒哪里有“刺”、哪里有“花香”。
回避型依恋的内心独白是，与别人接近让我不安，我很难完全相信、依靠他们，有人对我太亲近时我会很紧张、不自在。代表歌曲:《给我一个空间》。这类人，看起来在“自讨没趣”，其实宝宝心里苦得紧，明明渴望爱与被爱，却偏偏要躲进冷落和寂寞里，隔离真实的自己。总是在亲密关系里玩着“躲猫猫”的游戏，令对方抓狂不已。
焦虑控制型依恋的内心独白是，我很想让别人亲近我，可别人似乎不愿意。我常担心我身边的人不是真的爱我，担心他们想离我而去。我恨不得和别人完全融为一体，不管别人有没有被吓到。代表歌曲:《男人海洋》。这样的爱，让人感到炽热的同时，也往往会伴随令人窒息的纠缠感。这类人，亲密关系中常常有“爱你恨你到骨头里”的极端表现，容易患得患失，恨不能全部燃烧自己来换取关系的确定感，而这样的关系，其实会带来很多的伤害。
如果一个人的依恋关系模式是焦虑控制型，那么不仅是在伴侣关系里，在其他的人际交往中也会出现类似的情况，比如:过度热心，却又总是发现自己的“好心”不被别人理解，甚至还被嫌弃。
第四种类型，混乱型的依恋的内心独白是，我想让人亲近我，可别人一旦走近我，我又总想要立刻逃跑。代表歌曲:《带刺的蓓蕾》内心既渴望爱又害怕得到爱的人，在任何关系中都缺乏确定感，容易让自己和对方都陷入混乱之中。
这种类型的人，需要学会为自己担当，而非自责。其次，需要警惕婚外情，因为总是想要不断寻找新的关系来自我肯定，但实际上，不断出现的“第三者”并非真的是感情所依。第三要避免攻击。这是因为混乱型的人无法处理自己内在复杂情绪情感的时候，容易产生攻击行为。
一个最有效的改变不安全依恋类型的方式是：找一个安全依恋类型的恋人。对于本身不是安全依恋类型的人来说，一开始，会很难觉得安全的人吸引你。但如果你真的希望变得更加安全，拥有更幸福的人生，你就要有意识地付出努力，去多和让你感觉到安全与温暖的人接触，多给对方一些时间，也尽力打开自己的心。
其他帮助改善的方法包括：
1、了解自己对哪些人或事过度敏感，训练自己客观评价的能力；
2、学习温和而坚定地表达自己的需求，训练自己对拒绝的承受力；
3、直接、坦诚，训练自己面对冲突的能力；
4、调整情感升温节奏，训练自己经营关系的能力；
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