鹰式手可以消除肩部僵紧，灵活肩部，疏通肩关节周围经络，促进肩关节周围气血循环。经常练习鹰式手臂及其变体，可以紧致背部肌肉，让颈部更修长，还可以给颈部后侧创造出更多空间，缓解肩颈部位的压力。
今天推荐鹰式手臂及其三组变体，通过10-20分钟的练习，伸展、放松肩背部，特别适合办公室人群，在工作间隙进行练习。
你可以采取简易坐、金刚坐、莲花坐等任何你喜欢的坐姿进行练习，也可以坐椅子上或床上进行练习。瑜伽是一项用身体表达的艺术，只有练习起来你才能感受到效果，也希望读到此文的朋友，能够边看文字边进行练习。
鹰式手臂的基础做法：
采取你喜欢的坐姿，双臂在体前平举，掌心相对，右臂在上，左臂在下，双臂交缠在一起，两手合掌，大拇指指向鼻尖的方向，停留5-8个呼吸，换左臂在上，右臂在下练习。
如果双臂交缠在一起，两手合掌比较困难的朋友，左臂在上，右臂在下，两臂交叉，两手贴着肩胛骨用手指尖一点一点向后，寻找肩胛骨的内缘，让大臂紧紧贴合在一起后，再拆开小臂，两小臂交缠在一起，两手合掌，这样就可以很方便地将小臂交缠在一起。
完成鹰式手臂的基础做法后，尝试进行以下三个变体及其动态练习，具体做法我以左臂在上为例，进行介绍。
变体一：退阶练习
如果你的双臂柔韧性较弱，完成不了两小臂交缠在一起，可以两臂交叉，右手向后寻找左侧肩胛骨，左手寻找右侧肩胛骨，两手贴着肩胛骨用手指尖一点一点向后，寻找肩胛骨的内缘，让大臂紧紧贴合在一起，让右手肘推着左手肘向上提，双肩向下沉，一直将两手肘向上提到自己可以达到的位置，停留5-8个呼吸，做另一侧。
这个鹰式手臂的退阶练习，同样可以伸展大臂外侧和整个肩部后侧。
变体二：
完成鹰式手臂基础练习后，用右手肘推着左手肘向上，直到手肘与下巴同高后，让双肩向下沉，保持这个状态将双臂倒向左侧，吸气，颈部向上延展，呼气时，将右耳倒向右肩的方向，左肩外侧及左大臂外侧有明显的伸展感，停留5-8个呼吸，做另一侧。左右交替练习，重复5-6次。
变体三：
先完成鹰式手臂基础练习，吸气，用右手肘推着左手肘向上，一直推到自己可以达到的高度停留，让双肩向下沉，停留5-8个呼吸，呼气，脊柱由骶椎段、腰椎段、胸椎段一节一节向后拱到自己极限位置，手肘找肚脐，眼睛看手肘，停留5-8个呼吸，重复练习手肘向上推到最高位置、手肘找肚脐5-6次。换另一侧练习。
如果你长期伏案工作，经常使用电脑，这三组鹰式手臂变体特别适合你，每天练习几分钟，缓解疲劳和压力，快来试试吧。
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