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【美说】长跑“瘦腿法”

【美说】长跑“瘦腿法”

作者: 小美美美美美 | 来源:发表于2020-06-06 20:27 被阅读0次

有不少朋友和小美吐槽自己的腿——好粗,有的不满意自己的大腿,有的则是小腿,在市面上也有很多的瘦腿方法。我们不难发现,长跑运动员的腿非常瘦,身材非常“健美”,今天,小美就分享一下,怎样长跑,能帮助我们“瘦腿”。


长跑的长

长跑,顾名思义,距离长、花费时间长,是实打实的“有氧运动”。前面,小美也说过,有氧运动能促进身体的代谢,提高细胞内霉的活性。有氧运动其中一大好处,就是减肥,可见,正确地进行长跑运动,是能够瘦腿的。


跑前热身

跑前的热身非常重要,尤其是腿部的拉伸,不仅可以降低跑步时受伤的可能性,还能让身体调动至最佳状态。

压腿有很多方法,如上图:弓步压腿or找一个单杠,可以一边压一边拍打肌肉。另外,也可以踢踢腿,跳一跳,用各种不同的方式,让自己充分热身。


跑步姿势

许多朋友在长跑时前脚掌着地,这样跑起来轻松,但这样恰恰会造成腿粗。正确的姿势应该是先脚跟落地,然后再是全脚掌接触地面,整个脚掌“滚动受力”,像竞走运动员竞走一样。(竞走运动员的腿也很瘦哦)

另外,重心向前,如果重心在后面,特别集中在臀部,长此以往,大腿肯定会变粗。

参考该图

时间选择

首先,是跑步的时间选择,饭前饭后半小时不要跑——适用于任何运动,傍晚长跑,最佳!这可是科学家研究过的,傍晚时,人体的新陈代谢是最快的。而且,夕阳最美,这是我说的。

其次,是长跑多久合适?并不是越剧烈越好,要适度,对于以瘦腿或减肥为目的的人来说,30分钟以上,最佳。并且可以做一定的节奏规划:前20分钟,慢跑,调整身体状态;逐渐加快速度,然后保持该速度匀速奔跑,这个速度是让你比较舒服,且能坚持很久的;最后速度慢慢放缓,既保护心脏,也是对腿部放松的一个方式。

参考该图

下面介绍两个新朋友——瑜伽垫和瑜伽滚轮棒,在室内,利用这两个,也是帮助我们跑后放松的利器。


瘦腿或减肥,都只是促使我们长跑的一个小小的动机,希望小美分享的“瘦腿法”,能够帮助你达到想要的效果。注意,一定要完整地循环这个过程,缺一不可哦。

当然,如果能体验到长跑的独特魅力,那将会是你瘦腿之路的宝贵财富。

Enjoy the process!!!


图片:网络(侵删)

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