在初步练习瑜伽以及刚接触瑜伽不久的人在练习一些跪姿体式，如大拜式，婴儿式等，会觉得无论自己怎么跪，这个臀部都不在自己的脚后跟上，而中间都会离得有点远，这到底是为什么呢？
那今天我们就来讲一下这个问题，其实这个问题主要是出现在大多数初次练习者或者是平常较少运动的人，这种情况较多的被发现，以前也没发现自己这个问题，现在在练瑜伽时，会发现自己存在这样的一个问题。
那首先，还是要跟大家说，这个问题跟你是否健康没有关系，大家不要害怕是不是自己那里存在疾病等情况。
如果你经常运动会发现自己的这种情况就较少，以前我练习这个体式的时候，没有发现，也没有遇到这个臀部做不到脚后跟上的这种情况，我身边的瑜伽教练老师们也没有遇到这个问题，是在后来在给年龄稍大些学员上课时，她就问到我这个问题，说老师我的这个臀部为什么会坐不到我的脚后跟上呢？
这个问题我之前没有遇到过，后来我问了我身边的瑜伽教练们，也在网上查了一些资料，发现了这个问题的真正原因。那现在呢，我就将这个原因跟大家说一下。
一、大腿前侧肌肉紧张
大腿前侧肌肉在屈膝时，会有拉伸，如前侧肌肉紧张，就会在跪姿时，影响小腿与大腿的距离接触，臀部无法触及脚后跟。
二、大腿后侧肌肉紧张
同样的，类似于大腿前侧，大腿后侧的肌肉（二头肌）一样会紧张，在进行屈膝动作时，身体的动作幅度受影响，最终结果是臀部无法触及脚后跟。
三、臀部肌肉紧张
臀部肌肉（臀中肌鲲等）的紧张，也会导致臀部无法接触脚后跟。
四、背部肌肉的紧张
背部与臀部联结，臀部与双腿肌肉联结，所以这三者的紧张共同作用下，最后导致臀部无法接触脚后跟。
身体的肌肉、关节等部位，是一个整体，具有连带性，一个部位的紧张，不一定是某一个部位的问题影响，也可能是多个部位综合作用的结果。
改善方法：
针对相对应肌肉，进行运动安排，逐步运动后可得到改善。
运动后也要拉伸，也可以逐步精进。
注意：提示进入和结束的方法一定要正确。
大家在平时的练习中可以结合自己的实际情况去做一些进阶式练习，去帮助自己来缓解这个问题。
另外就是必须要说的一个问题，臀部坐不到脚后跟上，对于我们练习的这个整个过程中其实不是特别重要，只要你在每节的课堂上，能够达到我们这个锻炼的时长、锻炼的力量的要求，最终都能达到我们这整节课的最终目标。
所以大家加油吧，行动起来，坚持努力。
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