今天你吃三餐了吗？
你的睡眠质量好吗？
反正 我不好。
我是这种情况：属于晚睡早起型。晚上再怎么熬夜晚睡，早上也绝不会超过7.30之后醒，常常在很困很困很困very困的情况下，就算我再次躺在床上怎么闭眼也没用，并且还是很感光的敏感性动物，只要有一点点阳光或者声响都会是导致我惊醒的原因，以至于严重睡眠不足，精神不佳，萎靡不振。
这令我想起《爱情公寓》里的张伟，其中他的论证及论据都是值得参考的。
张伟：数羊这个办法是从国外传过来的，英语里”羊”的发音是Sheep，和睡觉Sleep很接近，念多了就会就会有心理暗示。可是英文的心理暗示，中国人怎么用呢？！我有一套新的，更直接，更有效——就是数水饺。水饺——睡觉，这才是中国人的心理暗示！
于是，我天天都在想难道是我的心理暗示出现问题？难道是暗示的不够明显？可是，我根本就从来不心理暗示啊，这不搞事情嘛！
俗话说内事不决问百度 外事不决问谷歌 房事不决问天涯。
睡眠障碍，有点陌生。睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。
问了下度娘，大致整理了下大多数人会有的睡眠障碍通病。
失眠症：或称之为入睡和保持睡眠的障碍。
➀入睡障碍性失眠，指入睡困难。
➁保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间易醒为特征。
③终末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
以上障碍中连续中了两个的就说明这是病，得治。
那就需要通过这几个方面的因素进行弥补：自身因素、习惯因素、体力活动的因素、药物因素。
通常想要有一个良好的睡眠质量，睡前你的心情要得到控制，进食也要严格注意，睡觉姿势最好选择侧睡，因为睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。嗯，我一直都是选择仰卧的姿势。
习惯因素对大学生来说可能会比较能体现的出来，大学生看电视玩游戏的时间比读书都多，加上自身本就没有什么压力，习惯晚睡的学生就会比较多；压力也是导致睡眠障碍的原因之一；很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境会睡不着。
药物因素 包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠药依赖者服药的禁断等也是影响睡眠的原因。
现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。
因此，怎么样才能获得好的睡眠呢？
1、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
2、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
3、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。
4、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。
除了这些，当然还少不了一些助食，如：富含松果体的食物、对抗咖啡因的食物（酸枣仁）、对抗咖啡因的食物（馒头、面包）、调节神经的食物（鱼、瘦肉、虾）、牛奶、苹果。
围城里有一段是这样说的：
睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。
良心建议：
1、床，一定要舒适。
2、沐浴露的香味不要太浓烈，切忌喷香水。
3、睡前可练练瑜伽和小运动，放松身心。
4、手机，关机，远放。
5、心无杂念。
祝大家有个美好的夜晚，晚安！
请不要吝啬你的喜欢！！！
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