瑜伽教陪课第十八节

2018年7月22日    星期天  晴天

一 ：继续课前调息练习。

瑜伽教陪课第十八节

今天由我引领大家做调息冥想。当自己拿起垫子来到教室的台子上时，那种感觉还是蛮奇妙的。尤其时当自己坐在垫子上，面对大家时，那更是一种别样的体验。神圣使命之感油然而生，那一刻的感觉真得很美好。

由于初次上台，心里很是忐忑不安，也很紧张。这种紧张的情绪不自觉地传递给大家。情绪不稳定自然会导致调息冥想不专注，不放松。

课前调息，作为一名瑜伽老师首先尽快让自己尽量地放松，专注于瑜伽课堂上。这样的话，会员才可能放松专注起来。

二：理论。解刨学。

瑜伽教陪课第十八节

1:练习体式的益处。

柔韧性：可以增加身体的活动功能、减少肌肉的受伤机会、增进关节血液和营养的供应、可以减少肌肉的酸痛、可以减少背部痛的发生机会。

力量性：增强身体力量，释放能量让大脑放松骨密度增加。

平衡性：增进记忆力治疗失眠使注意力集中，敏锐，提高身体敏感度。

倒立性：刺激内分泌腺体，使其正常活动，净化血液，消除疲劳红细胞数量级也会在练习一段时间后增加，有助改善肤质和肤色。

2:人体主要系统。

神经系统、内分泌系统、骨骼系统、心血管循环系统。

三：瑜伽课程编排。

课程编排及手法矫正。每节课45分钟或者60分钟。大部分是60分钟。

以60分钟课程编排。

调息。按人体的高低顺位原则、体式的难易程度、会员状况（新老会员）。

调息—热身（拜日）—培养呼吸—坐姿—半高—站立体式—跪姿—爬（俯卧）—仰卧（摊尸式）

无论怎样的瑜伽体式，只要用你的心和你的真诚去上每一瑜伽课 ，你定会收获到不一样的结果。

1: 调息：调整呼吸，让意识专注于当下，让感官收回来收回来。大部分人以坐姿调息。也可以仰卧调息，也可以俯卧调息。

坐姿：简易坐姿，小腿二分之一交叉。吉祥坐姿。金刚坐姿。青蛙坐姿。

不建议莲花座，英雄座子调息。

调息控制在5分钟之内（3～5分钟），调息后OM唱诵（3遍）最多2分钟。

2:热身：分为两大部分。时间：15分钟左右。

关节热身（3～5分钟）：初级会员必须做，高级会员可以不做。建议每节课都做。

拜日热身（10～11分钟）：1～2遍。首先从新月式变体式。一定要流畅，一个体式不能在拜日里保持太久。最多保持3个呼吸。在这个过程中培养呼吸和体式的链接。其次在骑马式做变体。再者就是体式的删减，八体投地或者四柱支撑着。所有拜日热身，一切都是在正位基础上增减。

3:正式上课：（根基、伸展、深入）相对应的是（进入、保持、退出）体式由浅入深。时间：20～25分钟）最多4、5体式，控制5个体式。新老师可以准备5～6个体式。前屈、后弯、开髋，也可以加扭转体式。目标是一个，体式由浅入深。

站立体式：战士1类：两个膝盖和肚脐在一个方向。鸟王式，双角式。保持骨盆中立位。

              战士2类：三角式、半月式、树式。

              开胯体式：鸽子式。

              平衡体式：尽量每一节课都去做。树式、鸟王、手抓脚趾上体式、半月式、

                          战士3式。

扭转、侧弯、后弯、前屈基本上都要有。体式保持5～6个呼吸。不超过6个呼吸。早课的站立体式比晚课能多一点。

4: 半高体式：（屈膝跪地）准备2个体式。虎式、猫式、骆驼式、半神猴式、门闩式、新月式、起跑式、龙式、肘板式、手肘猫式。

5: 坐姿：1～2个体式（加入扭转或者后弯）船式做完可以躺下来。

6:俯卧或者仰卧。（弓式做完可以俯卧）。摊尸式控制3～5分钟，大休息做放松引导呼吸。

四：课后作业：自己尝试编排一节课。