翻译随笔：

今天的题目翻译成《如何在婆媳相处时练习正念》、《如何一边练习正念，一边对付丈母娘》，或许更能吸引眼球。

现实中，了解正念、元认知能力的人不会超过5%，真正拥有正念或者元认知能力的人不超过1%，所以自己“另一半”的亲友们，大概率是没有开启正念或元认知能力的人。

也因此，他们的思维和做法，让自己觉得不可思议的概率太高了。

别忙，

自己也大概率正念、元认知能力不强，就谁也不要笑话谁了。

正念不会给你想要的婆婆或者丈母娘，只能让你接受目前现状，进而能让你感受到，你之前感受不到的他们对你的爱。

不要试图让他们也学习正念，自己更会变成他们眼中的怪物。

努力去锻炼自己的正念或元认知能力，这种力量是可以传染的。

即便还没有传递出去，让他们用自己的方式活着，已经是最好的惩罚。

最后这句话有点重了，不要直接说给他们听。

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MEDITATION FOR REAL LIFE

How to Be Mindful With Your In-Laws

Allow your family get-togethers to be a source of harmony and well-being.

By David Gelles Dec. 14, 2016

“How we relate with our in-laws deeply affects the overall harmony and well-being in our families and in our life. For many, this becomes most obvious during the holidays. This year, let mindfulness help you navigate potential conflict and nourish these key relationships.”

– Tara Brach, author of “Radical Acceptance.”

Set the intention to be accepting, patient and appreciative with your in-laws.

Know that some situations might make you emotionally reactive.

When these moments arise, breathe mindfully and send a caring reminder to yourself to help regain your balance.

Whenever you remember, ground yourself in mindful presence by relaxing your body, bringing a slight smile to your mouth, and taking a few full breaths. In these moments, recall your intention.

Purposefully notice what you appreciate about your in-laws and when appropriate, let them know directly.

Be mindful of where they might be feeling uncomfortable, vulnerable or anxious, and with care, see how you can be helpful.

Forgive yourself, and them, for ways your time together may be difficult.

Pause and fully savor the moments when there’s affection, humor or kindness.

Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.

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《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想

如何在与“另一半”的亲友相处时练习正念

让你的家庭聚会成为和谐与幸福的源泉

By David Gelles 2016.12.14

“如何与自己‘另一半’的亲友相处，深深地影响着整个家庭和生活的和谐与幸福。对许多人来说，这一点在节日期间变得最为明显。今年的节日里，让正念帮助你解决潜在的冲突，并维护好这重要的关系。”

– Tara Brach, 《彻底接受》作者。

要有意地让自己接纳、容忍和感激“另一半”的亲友们。

要意识到，总有一些情况可能让你情绪化。

当这些情况来临，专注于呼吸，并给自己一个关怀的提醒，帮助自己恢复平衡。

无论何时，只要你记得，就放松自己的身体，嘴角带着微笑，做几次完整的呼吸，使自己保持正念状态。然后，告诉自己要接纳、容忍和感激。

有意地觉知自己何时、因何而感激他们，并直接让他们知道。

留意他们感到不堪，脆弱和焦虑的时候，带着关切的心，看自己能否提供帮助。

在因和他们在一起而难过的时光里，原谅自己，也原谅他们。

当充满爱意、幽默和善意的时刻出现时，停下来充分地享受这段时光。

《真实生活中的冥想》专栏是一个关于日常正念的每周小贴士。

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