最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

每到冬天贴膘季，每逢春节胖5斤，好像不胖个几斤，都感觉对不起这个季节。

言归正传，其实冬天我们的基础代谢相比夏天会高一些，所以抓住大好时机减肥，再合适不过了。

减肥时，想到通过努力就能有好身材，马上觉得干劲十足，充满希望。

可是有些人不仅开心不起来，减肥还变得非常痛苦，那就是节食减肥的人。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

早饭不吃，午饭敷衍，晚饭忽略，很多刚开始减肥的胖友都试过节食减肥，以为吃出来的体重，挨饿就能瘦下来。可是饿到头晕眼花，体重没减下来多少，身体却要垮掉!

节食减肥的危害到底有多大? 怎样才能健康地瘦下来?

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

当你节食的时候，身体发生了什么?

节食减肥的极端做法，或许一时能有一点效果。

但是你知道吗? 体重下降，其实是身体出现了问题，付出的代价非常大，而且并不能长久健康地瘦下来。

1. 肝糖消耗、身体脱水，电解质失调影响心脏健康

其实节食在短时间内无法消耗脂肪，而是会消耗储存在肝脏的糖原，那些短时间内减少的体重其实都是水分。

长期处在营养不良的状态下内分泌失调，体内电解质失调，甚至影响心脏的正常功能，人会觉得胸闷呼吸困难，容易疲惫。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

2. 肌肉分解，基础代谢下降

长时间不进食，身体为了维持各个器官正常运转，就会开始消耗体内的备用能源。

肌肉会被分解为身体供能，肌肉含量下降会导致基础代谢随之下降，变成通常说的“易胖体质”，一旦变成“易胖体质”，减肥就难上加难了。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

3. 长期节食后，稍微吃一点，体重就会反弹

研究显示，使用节食减掉体重的人，在几年内体重都会反弹回原始体重，甚至比之前还要胖!

这是因为经过节食，身体内调节体重的两种激素: 瘦素和脑肠肽分泌不正常，身体变得更容易聚集脂肪。

而且由于基础代谢水平难以恢复正常，就算摄入的食物量不多，热量还是会更容易被堆积在体内导致发胖。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

4. 过度节食，导致厌食症

过度节食还会对人的心理造成严重影响，造成精神萎靡情绪低落，容易焦虑还有抑郁倾向。严重时还会引起神经性厌食症，形成心理障碍无法正常进食。

旦患上厌食症，体重有可能大幅度下降，营养不良使得内分泌紊乱、内脏衰竭，危及生命。

健康减肥不反弹，这样做才对!

忘掉痛苦还没效果的节食，这样做，体重下降，健康不减，还很简单。

1. 减肥不是不吃，而是适量吃

减肥的确是要控制热量摄入，但这和简单粗暴的节食不一样。应该在原先每天摄入热量的基础上，减少300-500大卡。

一定要记住，减肥期间也不能吃太少甚至不吃，每天摄入热量不能低于自己的基础代谢率！

基础代谢率比较简单的算法是:

男性基础代谢率=22.3*体重 (公斤)

女性基础代谢率=21.2*体重 (公斤)

除此之外，市面上很多体脂秤都有测量基础代谢的功能。

减少每日的热量摄入其实并不难，每餐吃到7分饱就是一种方法。吃饭时感觉还能吃下却没有多少食欲时，就是大约7分饱。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

2. 优质蛋白不能少

减肥时注意补充优质蛋白，还可以维持较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。

另外，蛋白质是组成肌肉的原料，补充优质蛋白有助于避免肌肉流失，增加身体的肌肉含量，帮助提高基础代谢，让减肥更容易。豆制品、鱼肉、鸡胸肉等，都是很好的蛋白质来源。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

3. 增加膳食纤维摄入

不用饿肚子，吃到饱也能减肥，关键在于补充膳食纤维。

膳食纤维不会被人体消化产生热量。而且它的体积比较大，能在胃里占用较大的空间，让人产生饱腹感，从而控制热量摄入。

而且膳食纤维还能加速肠道蠕动，帮助身体更好地排毒。把粗粮当主食，可以补充膳食纤维，玉米、小米、紫薯等都含有丰富的膳食纤维。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

4. 均衡饮食，获取足够的维生素和矿物质

最能瘦的饮食习惯不在于“少”，营养均衡才是关键。

除了补充优质蛋白，足够的维生素和矿物质也很重要。它们参与着身体的各种代谢过程，包括脂肪的分解消耗。

举例来说，补充钙质能够减少脂肪的合成，补充维生素C能够加速新陈代谢，加速脂肪燃烧。

做到营养均衡，应该多吃各种深绿色蔬菜和水果，比如菠菜、海带、苹果、柚子等。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

5. 养成规律的饮食、作息时间

吃什么重要，什么时间吃也很重要。规律的用餐时间，能够让身体更好地控制饥饿感，避免在两餐之间暴饮暴食。

除此之外，充足且高质量的睡眠，对减重也有好处。尽量做到晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体分泌瘦素，更好地控制体重。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

6. 适量运动，有氧、无氧运动相搭配

每周3次左右的有氧运动，不仅能消耗多余的热量，还能提高新陈代谢，让心情更加轻松愉悦。

如果搭配一些无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、哑铃训练，更有助于增加肌肉含量，提高基础代谢，让减肥进入良性循环。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

7. 注意补充水分

水是身体新陈代谢的重要原料，充足的水分才能让脂肪正常地分解代谢，另外，补水还有助于防止便秘。

不过不要等到口渴了再喝水，每天7-8杯水，减肥更顺利。

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?

减肥不能靠挨饿哦，牺牲健康，只能换来烦恼和痛苦!

善待自己，吃对食物，选对方法，才能健康轻松地瘦下去!

最伤身体的减肥方式 你还在用吗?