播种一种习惯，收获一种人生---读《习惯的力量》

播种一种习惯，收获一种人生---读《习惯的力量》

     休谟说 “习惯是人生的最大指导”。我们除了每天30%用于睡觉外，有40%的时间不是选择，而是习惯。习惯能改变性格，而性格能改变命运。

   《习惯的力量》就是这样一本专门研究习惯的专著，作者查尔斯•都希格毕业于耶鲁和哈佛，曾担任《纽约时报》商业调查记者并获得美国2013年普利策奖，具有很强的社会洞察力和研究能力。在本书开篇，查尔斯便告诉我们如果能发现自己的习惯模式，就能改变生活。他引用许多案例，从实验心理学、应用心理学以及神经学的角度解释习惯的奥秘，例如，美国历史上最糟糕的橄榄球队何以在教练的指导下问鼎超级碗；泳坛名将菲尔普斯为何在泳镜进水的情况下还能打破世界纪录；零售商通过何种方式找出怀有身孕的女性顾客并从中获益。这些生动的案例让我们了解到行为如何变成了习惯，而习惯又如何改变了个人或组织的命运。

     之前，我看过一些描写意志力、拖延症的书，提到习惯时绝大多数都仅关注个人的习惯，而查尔斯这本书的视野更广一些，用了一半的篇幅拓展了“组织习惯”和“社会习惯”的内容，看完很受启发。浅谈三点收获：

     一、要想培养一些习惯，首先要了解习惯的运作方式。

     查尔斯告诉我们，习惯是通过三个部分组成的回路来发挥作用，第一部分是带领大脑进入某种行为模式的“暗示”，第三部分是与“暗示”相关联的“奖赏”，将二者串联起来的“惯常行为”便是我们通常所说的“习惯”。要创造新习惯，我们需要一个简单的“暗示”和一个清晰的“奖赏”，为了让新建立的“惯常行为”成为持续的“习惯”，必须找到驱动整个回路运转的“渴求”并不断进行强化。

     比如，要想养成晨跑的习惯，“暗示”可以是前一晚上将跑鞋和运动服准备好并放在早上一起床就能看见的位置，“奖赏”可以是通过记录跑步里程数获得的成就感或是跑步后释放多巴胺后的快乐感，当然，也可以建立一些“奖赏目标”，比如坚持21天后给自己添置一件喜欢的东西等等，这种对成就感和快乐感的“渴求”将驱动我们把晨跑变成日常习惯。同理，要想培养孩子的一些好习惯，也要结合暗示和奖赏，若只有要求而没有奖赏，很难让意志力本身就比成人薄弱的孩子坚持下去。

       二、习惯是可以通过有效的方法来改变的。

       要想改变习惯，除了下定决心外，更重要的是找到有效的方法。知道了习惯的运作方式后，要改变旧习惯，只需在既有的习惯回路上做出调整：在保持“暗示”和“奖赏”不变的情况下，替换作为中间环节的“惯常行为”。以酗酒者为例，每当焦虑时（“暗示”），酗酒者借酒浇愁，以追求精神上的宽慰感（“奖赏”），只需要用同样能够缓解焦虑的谈话行为来替换酗酒（即将新的惯常行为植入旧的习惯回路之中），便能戒掉酒瘾。当然，哪些替代惯常行为有效，需要一次次的验证，作者在最后一篇的实操案例里详述了改变旧有习惯的全程，很值得借鉴。

     最近一段时间，我的小女儿在关灯后就要闹着要吃点心，虽然在刷牙前提示过她好多次，“要吃点心要在刷牙前吃，上床睡觉后不能再吃点心”，她答应的好好的，可是一关灯立刻就提出吃点心的要求，都快成了习惯。据我推测，“关灯处于黑暗中”是暗示，而“到亮灯的餐厅给她带来的安全感”是“奖赏”，“吃点心”只是一种惯常行为。我想试着用查尔斯的方法去改变，看看能否有所改善。

       三、养成好的“核心习惯”，可以改变人生。

     美国第一位心理学家威廉·詹姆斯在1892年曾这样写道：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。”而且，这些习惯之间都是存在关联的。改变某一个习惯，就有可能引发“蝴蝶效应”。核心习惯就是那只“牵一发而动全身”的蝴蝶。

    查尔斯举了个丽莎的例子，丽莎是一位34岁的女士，曾肥胖、拮据、无固定工作，生活样样不如意且有烟瘾，天天抑郁、焦躁。她决定做出彻底改变。最初，她只改变了一个习惯，用每天跑步代替吸烟。意想不到的是，她生活的方方面面都随之受到影响甚至改变。她的作息习惯、饮食习惯、睡眠习惯、工作习惯、储蓄习惯，如同多米诺骨牌一样，一连串的改变就此发生。

     有时我们认为改变太难，即使想做出改变，又不知从何着手，其实并没有那么难，习惯既坚强，又脆弱，它既支配我们的日常生活，又很容易被改变——只要从改变一个小小的习惯做起，踏出第一步，第二步、第三步就会接踵而来。我一直很钦佩的逆龄健康专家严文，数年来始终坚持清晨长跑，风雨无阻，而这一习惯给他带来的远远不止健康本身。他给很多陷入生活或健康泥沼的朋友的建议就是要建立“早睡早起+坚持运动”的核心习惯。

    个人是如此，组织也是如此。书中列举了美国铝业公司在20世纪80年代扭亏为盈的例子，它之所以成功只是做出了一项生产安全的转变，新总裁保罗·奥尼尔将目光聚焦在安全生产方面，让所有员工养成重视安全细节，严守安全制度的核心习惯。在工伤率大大降低后，随之带来的是质量的提升、制度的完善以及企业文化的重塑。这是一个核心习惯导致企业彻头彻尾变革的经典案例。

      总而言之，查尔斯的《习惯的力量》让我们重新认识了习惯，为我们提供了另外一种看待个人、组织与社会的视角。