100次训练技术

100次训练技术

100次训练技术是非常具有挑战性的减脂训练技术。选择训练重量为20%-30%10RM（10RM：一次最多可以做10次的重量）的重量作为初始重量。

例如，在动作标准的情况下，进行10次杠铃深蹲的重量为100公斤，选择20-30 公斤作为初始训练重量。用初始训练重量训练，如果一次性可以做完70次以上重复，增加训练重量，通过尝试，找出一次最多可以做 60~70次重复的重量。

摸索出最佳训练重量后，开始正式训练。

使用该重量做至力竭，力竭后，还剩多少次重复，就休息多少秒，直到做完为止。

例如，选择30公斤的杠铃进行深蹲，做至65次时力竭，此时还剩35次，所以休息35秒，继续做至80次时力竭，此时还剩20次，所以休息20秒，继续做至95次时力竭，休息5秒，继续做至100次，训练结束。

100次训练技术可以激发身体潜能，快速燃烧脂肪。

由于难度较大，建议至少有1年以上训练经验的健身者使用该技术，进行2~4周后，恢复常规训练，以防训练过度。

在制订训练计划时，采用上下肢分离训练方案，一天锻炼上肢，一天锻炼下肢。

大肌群（胸、背、腿）选择3个训练动作，小肌群（肩、手臂、腹部）选择1~2个训练动作，每个训练动作做1组。